Intervalltimer
Datum & UhrzeitWie lange dauert dein Training, Runde für Runde?
Belastungs- und Pausenrunden mit großer Anzeige und einem Ton bei jedem Wechsel.
Aufwärmen
Deine Eingaben bleiben bei der Nutzung dieses Tools auf deinem Gerät. Beim Öffnen eines geteilten Links werden die Einstellungen in der Adresse an HowToolbox gesendet, um die Seite vorzubereiten.
Bereit
Normale Ansicht. Bildschirm-Wachhaltefunktion ist aus.
Tasten: Space startet oder pausiert, R setzt zurück. Aktiviere Ton für ein Signal bei jedem Wechsel und einen Piepton in den letzten drei Sekunden.
Training
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Belastungs- und Pausenrunden mit großer Anzeige und einem Ton bei jedem Wechsel.
Anleitung
- Wähle eine Vorlage oder stelle Belastung, Pause, Runden und Sätze selbst ein. Die Gesamtzeit steht unter den Einstellungen.
- Aktiviere Ton, wenn du bei jedem Wechsel ein Signal und in den letzten drei Sekunden einen Piepton möchtest.
- Wähle Starten. Die Anzeige zeigt die aktuelle Phase, ihre Restzeit und den nächsten Schritt. Space startet oder pausiert, R setzt zurück.
- Öffne das Vollbild und stelle Handy oder Tablet so auf, dass du es auch aus der Entfernung sehen kannst.
So funktioniert es
Beim Intervalltraining wechseln sich starke Belastung und Pausen ab. Dieser Timer übernimmt den Ablauf: kurzes Aufwärmen, dann Belastungs- und Pausenrunden, bei Bedarf mehrere Sätze mit längeren Pausen dazwischen und abschließend Abwärmen. Ein Ton meldet den Wechsel, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.
Das bekannteste Format ist Tabata: 20 Sekunden volle Belastung, 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt. Das ergibt 4 Minuten (hier 3 Minuten 50 Sekunden, weil nach der letzten Runde nichts mehr folgt). Es stammt aus einer Studie von Izumi Tabata und Kollegen von 1996. EMOM bedeutet every minute on the minute: Jede Minute beginnt eine neue Runde. Zum Beispiel dauern 8 Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause sowie 10 Sekunden Aufwärmen: 10 + 8 × 20 + 7 × 10 = 240 Sekunden.
Der Timer misst die tatsächlich verstrichene Zeit und läuft nach dem Neuladen weiter. Er ist kein Trainingsplan und kennt deine Fitness nicht. Wähle daher eine Belastung, die du sicher durchhalten kannst. Pieptöne gibt es nur, solange diese Seite geöffnet und sichtbar ist.
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Häufige Fragen
Ist die letzte Pause enthalten?
Nein. Die letzte Runde eines Satzes endet mit der Satzpause, dem Abwärmen oder einfach dem Trainingsende. Ein klassisches Tabata dauert daher 3 Minuten 50 Sekunden zuzüglich Aufwärmen.
Wie stelle ich ein EMOM ein?
Wähle die EMOM-Vorlage oder stelle Belastung auf 60 Sekunden und Pause auf 0. Bei 0 entfällt die Pause, sodass eine Belastungsminute direkt auf die nächste folgt.
Läuft der Timer weiter, wenn ich den Tab wechsle oder mein Handy sperre?
Die Zeit läuft weiter und die Anzeige holt bei deiner Rückkehr auf. Ton erklingt aber nur bei sichtbarer Seite. Lass den Bildschirm eingeschaltet, etwa im Vollbild, wenn du die Signale brauchst.
Warum höre ich keinen Ton?
Ton ist zunächst ausgeschaltet. Dein Browser erlaubt ihn erst, nachdem du etwas auf der Seite ausgewählt hast. Aktiviere Ton und wähle dann Starten.
Kann ich zwischen Übungen pausieren?
Ja. Eine Pause hält die Restzeit an; setze fort, wenn du bereit bist.
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