Timer a intervalli
Data e oraQuanto dura il tuo allenamento, round dopo round?
Round di attività e recupero con un grande display e un suono a ogni cambio.
Riscaldamento
Ciò che inserisci resta sul tuo dispositivo mentre usi questo strumento. Aprendo un link condiviso, le impostazioni nel suo indirizzo vengono inviate a HowToolbox per preparare la pagina.
Pronto
Visualizzazione normale. Schermo sempre acceso: disattivato.
Tasti: Space avvia o mette in pausa, R reimposta. Attiva Suono per un tono a ogni cambio e un segnale negli ultimi tre secondi.
Allenamento
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Round di attività e recupero con un grande display e un suono a ogni cambio.
Come si usa
- Scegli un preset o imposta attività, recupero, round e serie. Il tempo totale appare sotto le impostazioni.
- Attiva Suono per un tono a ogni cambio e un segnale negli ultimi tre secondi.
- Seleziona Avvia. Il display mostra la fase attuale, il tempo rimanente e la fase successiva. Spazio avvia o mette in pausa, R reimposta.
- Attiva lo schermo intero e posiziona telefono o tablet dove puoi vederlo da lontano.
Come funziona
Un allenamento a intervalli alterna sforzo intenso e recupero. Il timer segue il programma per te: breve riscaldamento, round di attività e recupero, eventualmente più serie con un recupero più lungo tra loro, e defaticamento. Un tono indica quando cambiare, così puoi distogliere lo sguardo dallo schermo.
Il formato più noto è Tabata: 20 secondi di massimo sforzo e 10 secondi di recupero, ripetuti 8 volte, per 4 minuti (qui 3 minuti e 50 secondi, perché dopo l’ultimo round non segue nulla). Deriva da uno studio del 1996 di Izumi Tabata e colleghi. EMOM significa iniziare un nuovo round allo scoccare di ogni minuto. Ad esempio, 8 round da 20 secondi di attività e 10 di recupero, con 10 secondi di riscaldamento, durano 10 + 8 × 20 + 7 × 10 = 240 secondi.
Il timer conta il tempo reale e prosegue dopo un ricaricamento. Non è un piano di allenamento e non conosce la tua forma fisica: scegli uno sforzo che puoi sostenere in sicurezza. Emette segnali solo mentre la pagina è aperta e visibile.
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Domande frequenti
L’ultimo recupero è incluso?
No. L’ultimo round di una serie termina con il recupero tra le serie, il defaticamento o semplicemente la fine dell’allenamento. Un Tabata classico dura quindi 3 minuti e 50 secondi, più l’eventuale riscaldamento.
Come imposto un EMOM?
Scegli il preset EMOM oppure imposta 60 secondi di attività e 0 di recupero. Con recupero a 0, un minuto di attività segue subito il precedente.
Continua se cambio scheda o blocco il telefono?
Il tempo continua a scorrere e il display si aggiorna quando torni, ma il suono funziona solo mentre la pagina è visibile. Se ti affidi ai segnali, tieni acceso lo schermo, ad esempio in modalità schermo intero.
Perché non sento suoni?
Il suono è disattivato finché non lo attivi e il browser consente alla pagina di riprodurlo solo dopo una tua interazione. Attiva Suono, poi seleziona Avvia.
Posso fare una pausa tra gli esercizi?
Sì. La pausa ferma il tempo rimanente; riprendi quando vuoi continuare.
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