Intervalliajastin
Päivämäärät ja aikaKuinka pitkä intervallitreenisi on?
Työ- ja lepokierrokset isolla näytöllä ja äänimerkki jokaisessa vaihdossa.
Lämmittely
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Valmis
Tavallinen näkymä. Näytön hereillä pito on pois päältä.
Näppäimet: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, R nollaa. Kytke ääni päälle, niin kuulet äänen jokaisessa vaihdossa ja piippauksen kolmen viimeisen sekunnin aikana.
Treeni
Sponsoroidut linkit
Työ- ja lepokierrokset isolla näytöllä ja äänimerkki jokaisessa vaihdossa.
Käyttöohje
- Valitse valmis treeni tai aseta haluamasi työ, lepo, kierrokset ja sarjat. Kokonaisaika näkyy asetusten alla.
- Kytke ääni päälle, jos haluat äänen jokaisessa vaihdossa ja piippauksen kolmen viimeisen sekunnin aikana.
- Paina Aloita. Näytöllä näkyy meneillään oleva osa, siitä jäljellä oleva aika ja seuraava osa. Välilyönti käynnistää tai keskeyttää, R nollaa.
- Avaa koko näyttö ja aseta puhelin tai tabletti paikkaan, josta näet sen huoneen toiselta puolelta.
Näin se toimii
Intervallitreeni vuorottelee kovaa tekemistä ja lepoa. Tämä ajastin pitää aikataulun puolestasi: lyhyt lämmittely, sitten työ- ja lepokierroksia, tarvittaessa useita sarjoja pidemmällä levolla välissä sekä loppuverryttely. Äänimerkki kertoo, milloin vaihdetaan, joten sinun ei tarvitse katsoa näyttöä.
Tunnetuin muoto on Tabata: 20 sekuntia täysillä, 10 sekuntia lepoa, kahdeksan kertaa, mikä on 4 minuuttia (tässä 3 minuuttia 50 sekuntia, koska viimeisen kierroksen jälkeen ei ole lepoa). Se perustuu Izumi Tabatan ja kumppaneiden vuoden 1996 tutkimukseen. EMOM tarkoittaa joka minuutti minuutin alussa: uusi kierros alkaa joka minuutti. Esimerkiksi 8 kierrosta, joissa työtä 20 sekuntia ja lepoa 10 sekuntia, sekä 10 sekunnin lämmittely kestävät 10 + 8 × 20 + 7 × 10 = 240 sekuntia.
Ajastin laskee oikeaa aikaa ja jatkaa sivun uudelleenlatauksen jälkeen. Se ei ole harjoitusohjelma eikä tiedä kuntoasi, joten valitse rasitus, jonka jaksat turvallisesti. Äänet kuuluvat vain, kun sivu on auki ja näkyvissä.
Sponsoroidut linkit
Usein kysyttyä
Onko viimeinen lepo mukana?
Ei. Sarjan viimeisen kierroksen jälkeen tulee sarjojen välinen lepo, loppuverryttely tai treenin loppu. Perinteinen Tabata kestää siksi 3 minuuttia 50 sekuntia lämmittelyn lisäksi.
Miten EMOM asetetaan?
Valitse EMOM-treeni tai aseta työksi 60 sekuntia ja levoksi 0. Kun lepoa ei ole, lepo-osaa ei tule, ja yksi työminuutti seuraa toista.
Jatkuuko ajastin, jos vaihdan välilehteä tai lukitsen puhelimen?
Aika kulkee edelleen ja näyttö päivittyy, kun palaat, mutta ääni kuuluu vain, kun sivu on näkyvissä. Pidä näyttö päällä esimerkiksi koko näytön tilassa, jos luotat äänimerkkeihin.
Miksi ääntä ei kuulu?
Ääni on pois päältä, kunnes kytket sen päälle, ja selain sallii äänen vasta, kun olet painanut jotain sivulla. Kytke ääni päälle ja paina sitten Aloita.
Voinko keskeyttää ajanoton liikkeiden välissä?
Kyllä. Tauko pysäyttää jäljellä olevan ajan. Jatka, kun olet valmis.
Seuraavaksi saatat tarvita
- ShakkikelloKaksi shakkikelloa lisäajalla tai viiveellä, siirtolaskuri ja lippu nollassa., yksityinen, toimii laitteellasiPäivämäärät ja aikaLaskuriÄäni
- AikalaskuriPäivät, tunnit, minuutit ja sekunnit mihin tahansa päivään ja kellonaikaan tai seuraavaan uuteenvuoteen, jouluun tai juhannukseen, koko näytöllä., yksityinen, toimii laitteellasiPäivämäärät ja aikaLaskuriÄäni
- PainoindeksilaskuriPainoindeksisi ja sen WHO:n luokka aikuisille, pituuttasi vastaava normaalipainon alue ja se, mitä BMI ei kerro., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriPainoLiikunta
- RasvaprosenttilaskuriArvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- KalorilaskuriPerusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvio päivän energiankulutuksestasi kcal- tai kJ-yksiköissä iän, koon ja liikunnan mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- KalorikulutuslaskuriEnergiankulutuksesi noin 200 lajissa kävelystä ja juoksusta uintiin, hiihtoon ja kotitöihin niiden MET-arvojen mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
Lisää kategoriasta Päivämäärät ja aika
Kaikki 25 työkalua kategoriassa Päivämäärät ja aika- Tarkka ikäIkäsi vuosina, kuukausina ja päivinä, kokonaismäärät ja seuraava syntymäpäiväsi., yksityinen, toimii laitteellasi
- Päivämäärien erotusKalenteripäivät, täydet kuukaudet ja Suomen työpäivät., yksityinen, toimii laitteellasi
- AikavyöhykemuunninYksi kellonaika muunnettuna kerralla usealle aikavyöhykkeelle, päivämäärän, UTC-eron ja sen päivän kesäajan kanssa., yksityinen, toimii laitteellasi
- Auringonnousu ja -laskuAuringonnousu, -lasku, aurinkoinen keskipäivä, päivän pituus ja hämärä mille tahansa paikalle ja päivälle koordinaattien mukaan., yksityinen, toimii laitteellasi
- DesimaalituntimuunninTunnit ja minuutit desimaalitunneiksi ja takaisin sekä tuntilistan summa molemmissa muodoissa., yksityinen, toimii laitteellasi
- Keston laskuriLaske kahden päivämäärän ja kellonajan väli, lisää tai vähennä kesto tai laske yhteen luettelo hh:mm:ss-aikoja., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit