Kalorienverbrauch-Rechner
Gesundheit & FitnessWie viele Kalorien verbrennst du beim Training?
Dein Energieverbrauch bei rund 200 Aktivitäten, vom Gehen und Laufen bis zu Schwimmen, Skifahren und Hausarbeit, nach ihren MET-Werten.
Deine Aktivität
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Energieverbrauch
168 kcal
Bei 4,8 MET für 30 Minuten, Ruheumsatz eingerechnet.
Mehr dazu
- Über dem Verbrauch in Ruhe
- 133 kcal
- In einer Stunde
- 336 kcal
- In Kilojoule
- 703 kJ
Quellen: Compendium of Physical Activities · Geprüft: 21. Oktober 2026
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Gehen: dieselbe Zeit bei anderen Aktivitäten
Jede Aktivität der Gruppe für 30 Minuten bei deinem Gewicht. Deine Aktivität ist markiert.
| Aktivität | MET | Energie |
|---|---|---|
| Gehen · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Gehen · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Gehen · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Gehen · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Gehen · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Gehen · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Gehen · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Gehen · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Gehen · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Gehen · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Gehen · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Gehen · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Gehen · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Gehen · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Gehen · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Gehen · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Gehen · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Gehen · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Gehen · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Gehen · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Gehen · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Gehen · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
Wie genau ist das?
- MET-Werte sind Durchschnitte, gemessen an Gruppen von Menschen. Deine Fitness, Technik, das Gelände und das Wetter können deinen echten Wert deutlich verändern.
- Die Werte gelten für Erwachsene von 18 bis 59. Für Erwachsene ab 60 gibt es ein eigenes Compendium mit etwas anderen Werten, ebenso für Kinder.
- Die Summe enthält die Energie, die dein Körper in Ruhe ohnehin verbraucht. Fürs Gewicht zählt der Teil über dem Ruheumsatz: das, was die Aktivität zusätzlich bringt.
Dein Energieverbrauch bei rund 200 Aktivitäten, vom Gehen und Laufen bis zu Schwimmen, Skifahren und Hausarbeit, nach ihren MET-Werten.
Anleitung
- Tippe eine Aktivität ein und wähle sie aus der Liste, etwa zügiges Gehen, Schwimmen oder Staubsaugen.
- Gib ein, wie viele Minuten du sie gemacht hast, und dein Gewicht.
- Lies den Energieverbrauch ab und vergleiche ihn in der Tabelle mit anderen Aktivitäten derselben Art.
So funktioniert es
Jede Aktivität hat einen MET-Wert: wie viel mal mehr Energie sie braucht als ruhiges Sitzen. Sitzen ist 1 MET, zügiges Gehen etwa 5 und Laufen mit 10 km/h etwa 9. Weil ein schwererer Körper mehr Energie zum Bewegen braucht, wächst der Verbrauch mit deinem Gewicht und mit der Zeit.
Energie (kcal) = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden), denn ein MET entspricht etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Beispiel: 30 Minuten zügiges Gehen (4,8 MET) bei 70 kg verbrauchen 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. Die MET-Werte stammen aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth und andere), das gemessene Energiekosten von über 1.000 Aktivitäten sammelt.
Das Ergebnis ist ein Durchschnitt für Erwachsene. Dein echter Energieverbrauch hängt von Fitness, Technik, Körperzusammensetzung, Gelände und Wetter ab. Die Summe enthält, was dein Körper in Ruhe ohnehin verbraucht; der Teil über dem Ruheumsatz wird getrennt gezeigt.
Rechenbeispiel
Wie viel Energie verbrauchen 45 Minuten Gehen bei 70 kg?
- Die gewählte Gehaktivität hat 4,8 MET, und 45 Minuten sind 0,75 Stunden.
Geschätzter Gesamtverbrauch: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal, einschließlich Ruheenergie.
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Häufige Fragen
Was bedeutet MET?
MET steht für metabolisches Äquivalent (englisch metabolic equivalent of task). Ein MET ist die Energie, die du beim ruhigen Sitzen verbrauchst; eine Aktivität mit 6 MET braucht pro Minute sechsmal so viel Energie.
Warum zeigt meine Fitnessuhr einen anderen Wert?
Uhren schätzen den Verbrauch aus Herzfrequenz und Bewegung und ziehen oft den Ruheumsatz ab, während MET-Werte Durchschnitte für die Aktivität sind. Beides sind Schätzungen, deutliche Unterschiede sind also normal.
Soll ich die verbrannten Kalorien wieder essen?
Der Rechner schätzt nur den Energieverbrauch; er sagt nicht, was du essen solltest. Für Gewichtsziele zählt der Teil über dem Ruheumsatz, also das, was die Aktivität zusätzlich bringt, und eine Ernährungsfachkraft kann dir bei der Planung helfen.
Bedeutet doppelte Zeit hier doppelte Kalorien?
Ja, wenn Aktivität und Körpergewicht gleich bleiben. Die Schätzung wächst direkt mit der Dauer.
Was unterscheidet Gesamtkalorien von Kalorien über dem Ruheverbrauch?
Gesamtkalorien enthalten die Ruheenergie während der Aktivität. Kalorien über dem Ruheverbrauch ziehen diese ab; addiere die beiden Werte daher nicht.
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