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Körperfettrechner

Gesundheit & Fitness

Wie hoch ist dein Körperfettanteil?

Schätze deinen Körperfettanteil mit dem Maßband: Größe, Hals und Taille, bei Frauen auch die Hüfte, nach der US-Navy-Methode.

Geschlecht
Einheiten
cm

kg

So misst du richtig

  • Hals: direkt unter dem Adamsapfel, das Maßband vorne leicht nach unten geneigt.
  • Taille: an der schmalsten Stelle, nach normalem Ausatmen.
  • Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes.

Geschätztes Körperfett

27,2 %

Etwa 16,3 kg deines Gewichts ist Fett.

Der Rest deines Gewichts

Fettfreie Masse (alles außer Fett)
43,7 kg

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Grenzen einer Schätzung mit dem Maßband

  • Das ist eine Schätzung aus Umfangsmessungen, keine Labormessung. Ein Scan oder eine Hautfaltenmessung durch Fachleute kann um mehrere Prozentpunkte abweichen.
  • Kleine Messfehler wirken sich aus: Miss auf nackter Haut, halte das Maßband waagerecht und straff und miss jede Stelle zweimal.
  • Gedacht für Erwachsene. Nicht für Kinder, in der Schwangerschaft oder für sehr muskulöse oder sehr schlanke Menschen, bei denen die Schätzung stark danebenliegen kann.

Schätze deinen Körperfettanteil mit dem Maßband: Größe, Hals und Taille, bei Frauen auch die Hüfte, nach der US-Navy-Methode.

Anleitung

  1. Wähle dein Geschlecht und ob du in Zentimetern und Kilogramm oder in Zoll und Pfund misst.
  2. Gib deine Körpergröße und dein Gewicht ein.
  3. Miss Hals und Taille (Frauen auch die Hüfte) mit einem weichen Maßband und gib die Werte ein.
  4. Lies deinen geschätzten Körperfettanteil und deine fettfreie Masse ab.

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So funktioniert es

Fett lagert sich eher an Taille und Hüfte an als am Hals. Der Unterschied zwischen diesen Umfängen, verglichen mit deiner Körpergröße, sagt deshalb viel darüber aus, wie viel deines Körpers Fett ist. Die US Navy hat daraus zwei Formeln gemacht, für die nur ein Maßband nötig ist.

Für Männer gilt Körperfett % = 86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76; für Frauen Körperfett % = 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387, jeweils mit allen Maßen in Zoll. Beispiel: Eine Frau mit 165 cm Größe, 33 cm Halsumfang, 75 cm Taille und 95 cm Hüfte kommt auf etwa 27 %. Die Formeln stammen von Hodgdon und Beckett vom Naval Health Research Center (1984), die sie an Unterwasserwägungen von Marineangehörigen angepasst haben; die US-Streitkräfte nutzen sie in ihrem Programm zur Körperzusammensetzung.

Deine Fettmasse ist dein Gewicht mal diesem Anteil; der Rest ist fettfreie Masse: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Das Ergebnis ist eine Schätzung. Bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen ist sie ungenauer, und sie sagt weder, wo das Fett sitzt, noch was es für deine Gesundheit bedeutet.

Rechenbeispiel

Welche Fettmasse ergibt die Schätzung für einen Mann mit 80 kg?

  1. Bei 180 cm Größe, 90 cm Taille und 40 cm Halsumfang schätzt die Umfangsformel den Körperfettanteil auf 18,5 %.

Geschätzte Fettmasse: 80 × 18,5 % = 14,8 kg.

Häufige Fragen

Wo genau soll ich messen?

Den Hals direkt unter dem Adamsapfel, das Maßband vorne leicht nach unten geneigt. Männer messen die Taille auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle; Frauen messen die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Steh entspannt, atme normal aus und halte das Maßband waagerecht und straff auf nackter Haut.

Warum weicht mein Ergebnis von meiner Körperfettwaage ab?

Waagen schätzen das Körperfett über einen schwachen Strom durch den Körper, und der Wert ändert sich damit, wie viel du getrunken hast. Maßband und Waage arbeiten mit verschiedenen Methoden, deshalb sind einige Prozentpunkte Unterschied normal. Aussagekräftiger ist es, dieselbe Methode über die Zeit zu vergleichen.

Warum messen Frauen auch die Hüfte?

Frauen speichern meist mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln, deshalb addiert die Formel für Frauen die Hüfte zur Taille. Die Formel für Männer nutzt nur Taille und Hals.

Ist fettfreie Masse dasselbe wie Muskelmasse?

Nein. Fettfreie Masse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Der Rechner schätzt die Muskelmasse nicht separat.

Warum verändert eine kleine Änderung am Maßband das Ergebnis?

Die Schätzung hängt von Unterschieden zwischen Körperumfängen ab. Miss immer an denselben Stellen und ziehe das Band nicht fester, um den Wert zu verändern.

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