Minuteur d’intervalles
Dates et heuresCombien dure votre entraînement, intervalle par intervalle ?
Des intervalles d’effort et de repos, avec un grand affichage et un son à chaque changement.
Échauffement
Votre saisie reste sur votre appareil pendant l’utilisation de cet outil. Ouvrir un lien partagé envoie les réglages de son adresse à HowToolbox pour préparer la page.
Prêt
Affichage normal. Le maintien de l’écran allumé est désactivé.
Touches : Espace (Space) pour démarrer ou mettre en pause, R pour réinitialiser. Activez le son pour signaler chaque changement et les trois dernières secondes.
Entraînement
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Des intervalles d’effort et de repos, avec un grand affichage et un son à chaque changement.
Mode d’emploi
- Choisissez un préréglage ou réglez l’effort, le repos, les répétitions et les séries. La durée totale s’affiche sous les réglages.
- Activez le son pour entendre un signal à chaque changement et pendant les trois dernières secondes.
- Sélectionnez Démarrer. L’écran indique la phase actuelle, son temps restant et la suivante. Espace démarre ou met en pause, R réinitialise.
- Passez en plein écran et placez le téléphone ou la tablette à un endroit visible depuis l’autre bout de la pièce.
Comment ça marche
Un entraînement par intervalles alterne effort intense et repos. Ce minuteur gère le programme : un court échauffement, puis des répétitions d’effort et de repos, éventuellement plusieurs séries séparées par un repos plus long, puis un retour au calme. Un signal indique quand changer de phase, sans regarder l’écran.
Le format le plus connu est Tabata : 20 secondes d’effort maximal, 10 secondes de repos, répétées 8 fois, soit 4 minutes (ici 3 minutes 50 secondes, car rien ne suit la dernière répétition). Il vient d’une étude d’Izumi Tabata et de ses collègues en 1996. EMOM signifie un nouveau départ à chaque minute. Par exemple, 8 répétitions de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos, avec 10 secondes d’échauffement, prennent 10 + 8 × 20 + 7 × 10 = 240 secondes.
Le minuteur suit le temps réel et continue après un rechargement. Ce n’est pas un programme d’entraînement et il ne connaît pas votre condition physique ; choisissez un effort que vous pouvez maintenir sans danger. Il émet des sons uniquement lorsque cette page est ouverte et visible.
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Questions fréquentes
Le dernier repos est-il inclus ?
Non. La dernière répétition d’une série est suivie du repos entre séries, du retour au calme ou simplement de la fin de séance. Un Tabata classique dure donc 3 minutes 50 secondes, plus l’échauffement éventuel.
Comment régler un EMOM ?
Choisissez le préréglage EMOM ou réglez l’effort sur 60 secondes et le repos sur 0. Un repos nul supprime cette phase : les minutes d’effort s’enchaînent.
Le minuteur continue-t-il si je change d’onglet ou verrouille mon téléphone ?
Le temps continue de s’écouler et l’affichage se remet à jour au retour, mais le son ne joue que lorsque la page est visible. Gardez l’écran allumé, par exemple en plein écran, si vous comptez sur les signaux.
Pourquoi n’y a-t-il aucun son ?
Le son est désactivé tant que vous ne l’activez pas, et le navigateur ne l’autorise qu’après une interaction avec la page. Activez le son, puis sélectionnez Démarrer.
Puis-je faire une pause entre les exercices ?
Oui. La pause fige le temps restant ; reprenez quand vous êtes prêt à continuer.
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