Temporizador de intervalos
Fecha y hora¿Cuánto dura tu entrenamiento, ronda a ronda?
Rondas de esfuerzo y descanso con una pantalla grande y un sonido en cada cambio.
Calentamiento
Lo que introduces permanece en tu dispositivo mientras usas esta herramienta. Al abrir un enlace compartido, los ajustes de su dirección se envían a HowToolbox para preparar la página.
Listo
Vista normal. La opción de mantener la pantalla encendida está desactivada.
Teclas: Space inicia o pausa; R restablece. Activa Sonido para oír un tono en cada cambio y un pitido en los tres últimos segundos.
Entrenamiento
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Rondas de esfuerzo y descanso con una pantalla grande y un sonido en cada cambio.
Cómo usar la herramienta
- Elige un preajuste o define el esfuerzo, el descanso, las rondas y las series. El tiempo total aparece bajo los ajustes.
- Activa Sonido si quieres un tono en cada cambio y un pitido en los tres últimos segundos.
- Selecciona Iniciar. La pantalla indica la fase actual, su tiempo restante y qué viene después. Space inicia o pausa; R restablece.
- Abre la pantalla completa y coloca el móvil o la tableta donde puedas verlo desde lejos.
Cómo funciona
Un entrenamiento por intervalos alterna esfuerzo intenso y descanso. Este temporizador sigue la secuencia por ti: un calentamiento breve, rondas de esfuerzo y descanso, varias series opcionales con un descanso mayor entre ellas y una vuelta a la calma. Un tono indica cuándo cambiar para que no tengas que mirar la pantalla.
El formato más conocido es Tabata: 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 de descanso, repetidos 8 veces, suman 4 minutos (aquí 3 minutos y 50 segundos, porque no hay descanso tras la última ronda). Procede de un estudio de 1996 de Izumi Tabata y su equipo. EMOM significa empezar una nueva ronda al inicio de cada minuto. Por ejemplo, 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso con 10 segundos de calentamiento duran 10 + 8 × 20 + 7 × 10 = 240 segundos.
El temporizador cuenta el tiempo real y continúa tras recargar. No es un plan de entrenamiento ni conoce tu forma física: elige un esfuerzo que puedas mantener con seguridad. Solo pita mientras esta página está abierta y visible.
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Preguntas frecuentes
¿Se incluye el último descanso?
No. La última ronda de una serie termina con el descanso entre series, la vuelta a la calma o el final del entrenamiento. Por eso un Tabata clásico dura 3 minutos y 50 segundos más el calentamiento que añadas.
¿Cómo preparo un EMOM?
Elige el preajuste EMOM o ajusta el esfuerzo a 60 segundos y el descanso a 0. Con descanso 0 no hay fase de descanso: un minuto de esfuerzo sigue al siguiente.
¿Sigue funcionando si cambio de pestaña o bloqueo el móvil?
El tiempo sigue contando y la pantalla se actualiza al volver, pero el sonido solo se reproduce con la página visible. Mantén la pantalla encendida, por ejemplo a pantalla completa, si dependes de los avisos.
¿Por qué no hay sonido?
El sonido está desactivado hasta que lo activas y el navegador solo permite reproducirlo tras una acción en la página. Activa Sonido y selecciona Iniciar.
¿Puedo pausar entre ejercicios?
Sí. La pausa detiene el tiempo restante; reanuda cuando quieras continuar.
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