Kalorikulutuslaskuri
Terveys ja liikuntaMontako kaloria treenisi kuluttaa?
Energiankulutuksesi noin 200 lajissa kävelystä ja juoksusta uintiin, hiihtoon ja kotitöihin niiden MET-arvojen mukaan.
Liikuntasi
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Energiankulutus
168 kcal
4,8 MET:n teholla 30 minuuttia, lepokulutus mukaan lukien.
Lisää tietoa
- Lepokulutuksen lisäksi
- 133 kcal
- Tunnissa
- 336 kcal
- Kilojouleina
- 703 kJ
Lähteet: Compendium of Physical Activities · Tarkistettu 21. lokakuuta 2026
Sponsoroidut linkit
Kävely: sama aika muissa lajeissa
Ryhmän jokainen laji 30 minuutin ajan sinun painollasi. Oma lajisi on merkitty.
| Laji | MET | Energia |
|---|---|---|
| Kävely · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Kävely · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Kävely · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Kävely · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Kävely · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Kävely · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Kävely · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Kävely · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Kävely · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Kävely · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Kävely · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Kävely · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Kävely · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Kävely · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Kävely · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Kävely · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Kävely · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Kävely · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Kävely · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Kävely · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Kävely · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Kävely · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
Kuinka tarkka tämä on?
- MET-arvot ovat ihmisryhmissä mitattuja keskiarvoja. Kuntosi, tekniikkasi, maasto ja sää voivat muuttaa todellista lukuasi selvästi.
- Arvot ovat 18–59-vuotiaille aikuisille. Yli 60-vuotiaille on oma Compendium hieman eri arvoin, ja lapsille omansa.
- Kokonaismäärään sisältyy energia, jonka kehosi kuluttaisi levossakin. Painonhallinnassa lepokulutuksen ylittävä osa on se lisä, jonka liikunta tuo.
Energiankulutuksesi noin 200 lajissa kävelystä ja juoksusta uintiin, hiihtoon ja kotitöihin niiden MET-arvojen mukaan.
Käyttöohje
- Kirjoita laji ja valitse se listasta, esimerkiksi reipas kävely, uinti tai imurointi.
- Anna, montako minuuttia liikuit, ja painosi.
- Katso energiankulutus ja vertaa sitä taulukossa muihin saman ryhmän lajeihin.
Näin se toimii
Jokaisella lajilla on MET-arvo: kuinka monta kertaa enemmän energiaa se vie kuin rauhallinen istuminen. Istuminen on 1 MET, reipas kävely noin 5 ja juoksu 10 km/h:n vauhtia noin 9. Koska painavampi keho tarvitsee liikkumiseen enemmän energiaa, kulutus kasvaa sekä painon että ajan mukana.
Energia (kcal) = MET × paino (kg) × aika (tunteina), koska yksi MET on noin 1 kcal kehon painokiloa kohden tunnissa. Esimerkiksi reipas kävely (4,8 MET) 30 minuuttia 70 kg:n painolla kuluttaa 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. MET-arvot ovat vuoden 2024 Adult Compendium of Physical Activities -koosteesta (Herrmann, Willis, Ainsworth ym.), johon on koottu yli 1 000 lajin mitattu energiankulutus.
Tulos on aikuisten keskiarvo. Todellinen kulutuksesi riippuu kunnostasi, tekniikastasi, kehonkoostumuksestasi, maastosta ja säästä. Kokonaismäärään sisältyy se, minkä kehosi kuluttaisi levossakin; lepokulutuksen ylittävä osa näytetään erikseen.
Esimerkkilasku
Paljonko energiaa 45 minuutin kävely kuluttaa painolla 70 kg?
- Valitun kävelyn arvo on 4,8 MET, ja 45 minuuttia on 0,75 tuntia.
Arvioitu kokonaiskulutus: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal, lepoenergia mukaan lukien.
Sponsoroidut linkit
Usein kysyttyä
Mitä MET tarkoittaa?
MET tulee sanoista metabolic equivalent of task eli aineenvaihdunnan vastaavuusarvo. Yksi MET on energia, jonka kulutat rauhallisesti istuen; 6 MET:n laji vie minuutissa kuusi kertaa enemmän energiaa.
Miksi urheilukelloni näyttää eri lukua?
Kellot arvioivat kulutuksen sykkeestäsi ja liikkeestäsi ja vähentävät usein lepokulutuksen, kun taas MET-arvot ovat lajin keskiarvoja. Molemmat ovat arvioita, joten selvät erot ovat tavallisia.
Pitäisikö minun syödä kulutetut kalorit takaisin?
Laskuri vain arvioi kulutetun energian; se ei kerro, mitä sinun pitäisi syödä. Painotavoitteissa lepokulutuksen ylittävä osa on se lisä, jonka liikunta tuo, ja ravitsemusterapeutti voi auttaa suunnittelussa.
Tarkoittaako kaksinkertainen aika kaksinkertaista kalorimäärää?
Kyllä, jos toiminta ja paino pysyvät samoina. Arvio kasvaa suoraan keston mukana.
Mitä eroa on kokonaiskulutuksella ja levon ylittävällä kulutuksella?
Kokonaiskulutus sisältää lepoenergian toiminnan aikana. Levon ylittävästä kulutuksesta se on vähennetty, joten lukuja ei pidä laskea yhteen.
Seuraavaksi saatat tarvita
- Maksimitoistolaskuri (1RM)Arvioitu yhden toiston maksimisi tekemästäsi sarjasta sekä painot 1–12 toistolle Epleyn tai Brzyckin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- PainoindeksilaskuriPainoindeksisi ja sen WHO:n luokka aikuisille, pituuttasi vastaava normaalipainon alue ja se, mitä BMI ei kerro., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriPainoLiikunta
- RasvaprosenttilaskuriArvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- JuoksuvauhtilaskuriMuuta loppuaika vauhdiksi ja nopeudeksi tai vauhti loppuajaksi, ja katso väliajat jokaiselta kilometriltä tai maililta., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriNopeusLiikuntaMatka
- Vyötärö-pituussuhteen laskuriVyötärön ja pituuden suhde ja mitä se kertoo keskivartalon rasvasta, NICE:n luokilla ja puolet pituudesta -säännöllä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPituus
- Droonin lentoaikaLentoaika akun mAh-arvosta ja jännitteestä tai Wh-arvosta sekä keskimääräisestä virrankulutuksesta, laskeutumisvaran ja energian kanssa., yksityinen, toimii laitteellasiIlmailuLaskuriLentäminenEnergia
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasi
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- UnisyklilaskuriArvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla., yksityinen, toimii laitteellasi
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit