Kalorilaskuri
Terveys ja liikuntaMontako kaloria tarvitset päivässä?
Perusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvio päivän energiankulutuksestasi kcal- tai kJ-yksiköissä iän, koon ja liikunnan mukaan.
Tietosi
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Päivän energiantarve
2 134 kcal
Perusaineenvaihdunta (BMR) 1 377 kcal, kerrottuna aktiivisuuskertoimella 1,55.
Perusaineenvaihdunnasta päivän tarpeeseen
- Perusaineenvaihdunta (BMR)
- 1 377 kcal
- Aktiivisuuskerroin
- 1,55
- Vaihteluväli tällä aktiivisuustasolla
- 1 927 kcal–2 326 kcal
- Päivän tarve kilojouleina
- 8 927 kJ
Sponsoroidut linkit
Päivän tarve aktiivisuustason mukaan
Sama henkilö jokaisella aktiivisuustasolla. Sinun tasosi on merkitty.
| Aktiivisuustaso | Aktiivisuuskerroin | Energia päivässä |
|---|---|---|
| Kevyt: enimmäkseen istumista tai seisomista, vähän liikuntaa | 1,40–1,69 | 2 134 kcal |
| Kohtalainen: paljon jalkeilla tai säännöllistä liikuntaa | 1,70–1,99 | 2 547 kcal |
| Rasittava: raskasta fyysistä työtä tai päivittäistä kovaa harjoittelua | 2,00–2,40 | 3 028 kcal |
Mitä arvio ei kerro
- Tämä on arvio tyypilliselle ihmiselle. Todellinen tarve vaihtelee kehonkoostumuksen, perimän, terveyden ja todellisen aktiivisuutesi mukaan.
- Arvio on tarkoitettu terveille aikuisille. Se ei päde lapsiin, raskauteen tai imetykseen eikä sairautta sairastaviin.
- Arvio ei kerro, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi tai lihoaksesi. Siinä auttaa terveydenhuollon ammattilainen.
Perusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvio päivän energiankulutuksestasi kcal- tai kJ-yksiköissä iän, koon ja liikunnan mukaan.
Käyttöohje
- Valitse sukupuolesi ja anna ikäsi, pituutesi ja painosi joko yksiköissä cm ja kg tai ft, in ja lb.
- Valitse tavalliseen viikkoosi sopiva aktiivisuustaso.
- Lue perusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvioitu päivän energiantarpeesi kcal- tai kJ-yksiköissä.
Sponsoroidut linkit
Näin se toimii
Kehosi käyttää energiaa koko päivän, myös levossa, pitääkseen sinut lämpimänä ja elimesi toiminnassa. Tätä lepoenergiaa kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (BMR). Sen päälle tulee liikkumiseen kuluva energia, joten päivän tarpeesi on BMR kerrottuna luvulla, joka kasvaa aktiivisuuden mukana.
BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä (vuotta), sitten + 5 miehille tai − 161 naisille (Mifflin–St Jeorin yhtälö, joka perustuu 498 terveen aikuisen mittauksiin). Päivän tarve on BMR × aktiivisuuskerroin. Käytämme kerrointa 1,55 kevyelle, 1,85 kohtalaisen aktiiviselle ja 2,2 rasittavalle elämäntavalle eli FAO:n, WHO:n ja YK:n yliopiston asettamien vaihteluvälien keskikohtaa. Esimerkiksi 35-vuotiaan, 170 cm pitkän ja 65 kg painavan naisen BMR on 1 377 kcal ja kevyellä aktiivisuudella hän tarvitsee noin 2 134 kcal päivässä. Yksi kilokalori on 4,184 kilojoulea.
Tämä on arvio, ei mittaus. Samankokoiset ihmiset voivat erota toisistaan, ja yhtälö on laadittu 19–78-vuotiaista terveistä aikuisista. Se ei kerro, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi tai lihoaksesi, eikä se sovi lapsille, raskauteen, imetykseen tai sairauksiin.
Esimerkkilasku
Miten päivittäinen energiantarve arvioidaan lepoenergiasta?
- Miehellä, jonka ikä on 30, paino 80 kg ja pituus 180 cm, lepoenergiankulutus on noin 1 780 kcal päivässä.
- Kevyen aktiivisuuden kerroin on 1,55.
Arvioitu päiväkulutus: 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal.
Usein kysyttyä
Mitä eroa on BMR:llä ja päivän kaloreilla?
BMR on energia, jota kehosi käyttää täysin levossa. Päivän tarpeesi on suurempi, koska siihen lisätään kaikkeen tekemiseesi kuluva energia kävelystä harjoitteluun.
Minkä aktiivisuustason valitsen?
Ajattele tavallista viikkoa, älä parasta viikkoasi. Jos istut tai seisot enimmäkseen ja liikut vähän, valitse kevyt. Jos olet jalkeilla suurimman osan päivästä tai harjoittelet säännöllisesti, valitse kohtalainen. Rasittava on raskaaseen fyysiseen työhön tai päivittäiseen kovaan harjoitteluun.
Onko kalori sama kuin kilokalori?
Ruokapakkauksissa ja arkipuheessa on: ”kalorit” tarkoittaa kilokaloreita (kcal). Tieteessä kalori on tuhat kertaa pienempi. Kilojoule (kJ) on metrinen yksikkö: 1 kcal on 4,184 kJ.
Montako kaloria minun pitää syödä laihtuakseni?
Tavallinen lähtökohta on 250–500 kcal päivässä alle päivittäisen tarpeesi, mutta ei alle perusaineenvaihdunnan ilman lääkärin neuvoa. Punnitse itsesi 2–3 viikon ajan ja säädä, koska kaava on vain arvio.
Muuttuuko energiantarpeeni, jos vaihdan kilokalorit kilojouleiksi?
Ei. Vain saman energia-arvion esitysyksikkö muuttuu.
Seuraavaksi saatat tarvita
- MakrolaskuriMuuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriEnergiaPaino
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaMuunninLaskuri
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuri
- SykealuelaskuriArvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikunta
- Maksimitoistolaskuri (1RM)Arvioitu yhden toiston maksimisi tekemästäsi sarjasta sekä painot 1–12 toistolle Epleyn tai Brzyckin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- JuoksuvauhtilaskuriMuuta loppuaika vauhdiksi ja nopeudeksi tai vauhti loppuajaksi, ja katso väliajat jokaiselta kilometriltä tai maililta., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriNopeusLiikuntaMatka
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasi
- UnisyklilaskuriArvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla., yksityinen, toimii laitteellasi
- Vyötärö-pituussuhteen laskuriVyötärön ja pituuden suhde ja mitä se kertoo keskivartalon rasvasta, NICE:n luokilla ja puolet pituudesta -säännöllä., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit