Rasvaprosenttilaskuri
Terveys ja liikuntaPaljonko kehostasi on rasvaa?
Arvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä.
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Näin mittaat
- Kaula: heti aataminomenan alapuolelta, nauha hieman eteenpäin alaspäin viettäen.
- Vyötärö: kapeimmasta kohdasta normaalin uloshengityksen jälkeen.
- Lantio: pakaroiden leveimmästä kohdasta.
Arvioitu rasvaprosentti
27,2 %
Painostasi noin 16,3 kg on rasvaa.
Loput painostasi
- Rasvaton massa (kaikki paitsi rasva)
- 43,7 kg
Sponsoroidut linkit
Mittanauha-arvion rajoitukset
- Tämä on arvio mittanauhan mitoista, ei laboratoriomittaus. Ammattilaisen kehonkoostumusmittaus tai ihopoimumittaus voi erota useita prosenttiyksiköitä.
- Pienetkin mittausvirheet vaikuttavat: mittaa paljaalta iholta, pidä nauha vaakasuorassa ja tiiviisti ja mittaa jokainen kohta kahdesti.
- Tehty aikuisille. Ei lapsille, raskauden aikana eikä hyvin lihaksikkaille tai hyvin hoikille, joilla arvio voi mennä paljon pieleen.
Arvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä.
Käyttöohje
- Valitse sukupuolesi ja se, mittaatko senttimetreinä ja kilogrammoina vai tuumina ja paunoina.
- Anna pituutesi ja painosi.
- Mittaa kaulasi ja vyötärösi (naiset myös lantio) pehmeällä mittanauhalla ja anna mitat.
- Katso arvioitu rasvaprosenttisi ja rasvaton massasi.
Sponsoroidut linkit
Näin se toimii
Rasvaa kertyy enemmän vyötärölle ja lantiolle kuin kaulalle, joten näiden ympärysten ero suhteessa pituuteen kertoo paljon siitä, kuinka suuri osa kehosta on rasvaa. Yhdysvaltain laivasto teki tästä ajatuksesta kaksi kaavaa, joihin tarvitaan vain mittanauha.
Miehillä rasvaprosentti = 86,010 × log10(vyötärö − kaula) − 70,041 × log10(pituus) + 36,76; naisilla rasvaprosentti = 163,205 × log10(vyötärö + lantio − kaula) − 97,684 × log10(pituus) − 78,387, kaikki mitat tuumina. Esimerkiksi 165 cm pitkä nainen, jonka kaula on 33 cm, vyötärö 75 cm ja lantio 95 cm, saa noin 27 %. Kaavat ovat Hodgdonin ja Beckettin Naval Health Research Centeristä (1984); he sovittivat ne laivaston henkilöstön vedenalaispunnitustuloksiin, ja Yhdysvaltain asevoimat käyttävät niitä kehonkoostumusohjelmassaan.
Rasvamassasi on paino kerrottuna tällä prosentilla; loput on rasvatonta massaa: lihaksia, luita, elimiä ja vettä. Tulos on arvio. Se on epävarmempi hyvin lihaksikkailla ja hyvin hoikilla, eikä se kerro, missä rasva on tai mitä se merkitsee terveydellesi.
Esimerkkilasku
Minkä rasvamassan arvio antaa miehelle, joka painaa 80 kg?
- Pituudella 180 cm, vyötäröllä 90 cm ja kaulanympäryksellä 40 cm ympärysmittoihin perustuva kaava arvioi rasvaprosentiksi 18,5 %.
Arvioitu rasvamassa: 80 × 18,5 % = 14,8 kg.
Usein kysyttyä
Mistä kohtaa minun pitää mitata?
Kaula mitataan heti aataminomenan alapuolelta, nauha hieman eteenpäin alaspäin viettäen. Miehet mittaavat vyötärön navan kohdalta, naiset kapeimmasta kohdasta; naiset mittaavat lantion pakaroiden leveimmästä kohdasta. Seiso rennosti, hengitä normaalisti ulos ja pidä nauha vaakasuorassa ja tiiviisti paljaalla iholla.
Miksi tulos eroaa älyvaa’an lukemasta?
Vaa’at arvioivat rasvaa kehon läpi kulkevan heikon sähkövirran avulla, ja tulos muuttuu sen mukaan, paljonko olet juonut. Mittanauha ja vaaka käyttävät eri menetelmiä, joten muutaman prosenttiyksikön ero on tavallinen. Saman menetelmän vertailu ajan mittaan kertoo enemmän.
Miksi naiset mittaavat myös lantion?
Naisille kertyy tyypillisesti enemmän rasvaa lantiolle ja reisiin, joten naisten kaavassa lantio lisätään vyötäröön. Miesten kaava käyttää vain vyötäröä ja kaulaa.
Onko rasvaton massa sama kuin lihasmassa?
Ei. Rasvattomaan massaan kuuluvat lihakset, luut, elimet ja vesi. Laskuri ei arvioi lihasmassaa erikseen.
Miksi pieni muutos mittanauhan lukemassa vaikuttaa tulokseen?
Arvio riippuu ympärysmittojen eroista. Mittaa aina samoista kohdista äläkä kiristä nauhaa saadaksesi eri lukeman.
Seuraavaksi saatat tarvita
- Maksimitoistolaskuri (1RM)Arvioitu yhden toiston maksimisi tekemästäsi sarjasta sekä painot 1–12 toistolle Epleyn tai Brzyckin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- KalorikulutuslaskuriEnergiankulutuksesi noin 200 lajissa kävelystä ja juoksusta uintiin, hiihtoon ja kotitöihin niiden MET-arvojen mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- SykealuelaskuriArvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikunta
- MakrolaskuriMuuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriEnergiaPaino
- JuoksuvauhtilaskuriMuuta loppuaika vauhdiksi ja nopeudeksi tai vauhti loppuajaksi, ja katso väliajat jokaiselta kilometriltä tai maililta., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriNopeusLiikuntaMatka
- Laukun koon tarkistinVertaa laukun korkeutta, leveyttä, syvyyttä ja painoa mihin tahansa rajaan: summa P + L + K, laatikkokuva sekä senttimetrit tai tuumat., yksityinen, toimii laitteellasiArkiLaskuriLentäminenPituusPainoTilavuus
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasi
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- UnisyklilaskuriArvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla., yksityinen, toimii laitteellasi
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit