Calculadora de grasa corporal
Salud y forma física¿Cuánta grasa tiene tu cuerpo?
Una estimación de tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica: estatura, cuello y cintura, y la cadera en mujeres, por el método de la Marina de EE. UU.
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Cómo medir
- Cuello: justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: en su punto más estrecho, tras soltar el aire con normalidad.
- Cadera: en la parte más ancha de los glúteos.
Grasa corporal estimada
27,2 %
Alrededor del 16,3 kg de tu peso es grasa.
El resto de tu peso
- Masa magra (todo menos la grasa)
- 43,7 kg
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Límites de una estimación con cinta métrica
- Es una estimación a partir de medidas con cinta, no una medición de laboratorio. Un escáner o una medición de pliegues cutáneos hecha por un profesional puede diferir en varios puntos porcentuales.
- Los pequeños errores de medida cuentan: mide sobre la piel desnuda, mantén la cinta horizontal y ajustada, y toma cada medida dos veces.
- Pensada para adultos. No sirve para niños, durante el embarazo ni para personas muy musculosas o muy delgadas, en quienes puede fallar mucho.
Una estimación de tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica: estatura, cuello y cintura, y la cadera en mujeres, por el método de la Marina de EE. UU.
Cómo usar la herramienta
- Elige tu sexo y si mides en centímetros y kilos o en pulgadas y libras.
- Introduce tu estatura y tu peso.
- Mide el cuello y la cintura (las mujeres también la cadera) con una cinta flexible e introduce las medidas.
- Consulta tu porcentaje de grasa corporal estimado y tu masa magra.
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Cómo funciona
La grasa se acumula más en la cintura y la cadera que en el cuello, así que la diferencia entre esos perímetros, comparada con tu estatura, dice mucho de cuánta grasa tiene tu cuerpo. La Marina de EE. UU. convirtió esa idea en dos fórmulas que solo necesitan una cinta métrica.
Para hombres, grasa corporal % = 86,010 × log10(cintura − cuello) − 70,041 × log10(estatura) + 36,76; para mujeres, grasa corporal % = 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(estatura) − 78,387, con todas las medidas en pulgadas. Por ejemplo, una mujer de 165 cm con 33 cm de cuello, 75 cm de cintura y 95 cm de cadera obtiene alrededor del 27 %. Las fórmulas son de Hodgdon y Beckett, del Naval Health Research Center (1984), que las ajustaron a pesajes hidrostáticos de personal de la Marina; las fuerzas armadas de EE. UU. las usan en su programa de composición corporal.
Tu masa grasa es tu peso por ese porcentaje; el resto es masa magra: músculo, hueso, órganos y agua. El resultado es una estimación. Es menos fiable en personas muy musculosas o muy delgadas, y no mide dónde está la grasa ni qué significa para tu salud.
Ejemplo resuelto
¿Qué masa grasa estima para un hombre de 80 kg?
- Con 180 cm de estatura, 90 cm de cintura y 40 cm de cuello, la fórmula de perímetros estima 18,5 % de grasa corporal.
Masa grasa estimada: 80 × 18,5 % = 14,8 kg.
Preguntas frecuentes
¿Dónde tengo que medir exactamente?
El cuello, justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Los hombres miden la cintura a la altura del ombligo y las mujeres en su punto más estrecho; las mujeres miden la cadera en la parte más ancha de los glúteos. Ponte de pie relajado, suelta el aire con normalidad y mantén la cinta horizontal y ajustada sobre la piel desnuda.
¿Por qué mi resultado no coincide con el de mi báscula inteligente?
Las básculas estiman la grasa corporal con una corriente eléctrica que atraviesa el cuerpo, y el resultado cambia según cuánta agua hayas bebido. La cinta y la báscula usan métodos distintos, así que unos puntos porcentuales de diferencia son normales. Comparar el mismo método a lo largo del tiempo te dice más.
¿Por qué las mujeres también miden la cadera?
Las mujeres suelen acumular más grasa en caderas y muslos, por eso la fórmula para mujeres suma la cadera a la cintura. La fórmula para hombres solo usa la cintura y el cuello.
¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
No. La masa magra incluye músculos, huesos, órganos y agua. La calculadora no estima la masa muscular por separado.
¿Por qué un pequeño cambio en la cinta afecta al resultado?
La estimación depende de las diferencias entre perímetros. Mide siempre en los mismos puntos y no aprietes más la cinta para cambiar la lectura.
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