Calculadora de calorías quemadas
Salud y forma física¿Cuántas calorías quemas al hacer ejercicio?
La energía que gastas en unas 200 actividades, de caminar y correr a nadar, esquiar o hacer tareas del hogar, según sus valores MET.
Tu actividad
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Energía gastada
168 kcal
A 4,8 MET durante 30 minutos, incluida la energía en reposo.
Más detalles
- Por encima de lo que gastas en reposo
- 133 kcal
- En una hora
- 336 kcal
- En kilojulios
- 703 kJ
Fuentes: Compendium of Physical Activities · Comprobado: 21 de octubre de 2026
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Caminar: el mismo tiempo en otras actividades
Cada actividad del grupo durante 30 minutos con tu peso. Tu actividad está marcada.
| Actividad | MET | Energía |
|---|---|---|
| Caminar · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Caminar · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Caminar · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Caminar · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Caminar · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Caminar · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Caminar · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Caminar · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Caminar · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Caminar · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Caminar · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Caminar · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Caminar · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Caminar · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Caminar · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Caminar · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Caminar · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Caminar · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Caminar · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Caminar · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Caminar · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Caminar · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
¿Qué precisión tiene?
- Los valores MET son medias medidas en grupos de personas. Tu forma física, tu técnica, el terreno y el tiempo pueden cambiar bastante tu cifra real.
- Los valores son para adultos de 18 a 59 años. Los mayores de 60 tienen su propio Compendium con valores algo distintos, y los niños el suyo.
- El total incluye la energía que tu cuerpo gastaría igualmente en reposo. Para controlar el peso, lo que cuenta es la parte por encima del reposo: lo que la actividad añade.
La energía que gastas en unas 200 actividades, de caminar y correr a nadar, esquiar o hacer tareas del hogar, según sus valores MET.
Cómo usar la herramienta
- Escribe una actividad y elígela de la lista, como caminar a paso ligero, nadar o pasar la aspiradora.
- Introduce cuántos minutos la hiciste y tu peso.
- Consulta la energía gastada y compárala en la tabla con otras actividades del mismo tipo.
Cómo funciona
Cada actividad tiene un valor MET: cuántas veces más energía requiere que estar sentado tranquilamente. Estar sentado es 1 MET, caminar a paso ligero unos 5 y correr a 10 km/h unos 9. Como un cuerpo más pesado necesita más energía para moverse, el gasto crece con tu peso además de con el tiempo.
Energía (kcal) = MET × peso (kg) × tiempo (horas), porque un MET equivale a unas 1 kcal por kilo de peso corporal y hora. Por ejemplo, caminar a paso ligero (4,8 MET) durante 30 minutos con 70 kg gasta 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. Los valores MET proceden del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth y otros), que recoge el gasto energético medido de más de 1000 actividades.
El resultado es una media para adultos. Tu gasto real depende de tu forma física, tu técnica, tu composición corporal, el terreno y el tiempo. El total incluye lo que tu cuerpo gastaría igualmente en reposo; la parte por encima del reposo se muestra aparte.
Ejemplo resuelto
¿Cuánta energía usa caminar 45 minutos con 70 kg?
- La actividad elegida tiene 4,8 MET, y 45 minutos son 0,75 horas.
Total estimado: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal, incluida la energía en reposo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa MET?
MET son las siglas en inglés de equivalente metabólico de la tarea. Un MET es la energía que gastas sentado tranquilamente; una actividad de 6 MET requiere seis veces más energía por minuto.
¿Por qué mi reloj deportivo da otra cifra?
Los relojes estiman la energía a partir de tu frecuencia cardiaca y tu movimiento, y a menudo restan la energía en reposo, mientras que los valores MET son medias de la actividad. Ambos son estimaciones, así que es normal que difieran bastante.
¿Debo comerme las calorías que quemo?
La calculadora solo estima la energía gastada; no dice qué debes comer. Para tus objetivos de peso, lo que cuenta es la parte por encima del reposo, lo que añade la actividad, y un dietista-nutricionista puede ayudarte a planificar.
¿El doble de tiempo significa el doble de calorías aquí?
Sí, si la actividad y el peso corporal no cambian. La estimación es directamente proporcional a la duración.
¿Qué diferencia hay entre calorías totales y por encima del reposo?
Las totales incluyen la energía en reposo durante la actividad. Las calorías por encima del reposo la restan, por lo que no debes sumar ambas cifras.
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