Calculateur de calories brûlées
Santé et formeCombien de calories brûlez-vous pendant votre séance ?
L’énergie dépensée dans environ 200 activités, de la marche et la course à la natation, au ski et au ménage, selon leurs valeurs MET.
Votre activité
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Énergie dépensée
168 kcal
À 4,8 MET pendant 30 minutes, énergie de repos comprise.
En détail
- Au-delà de la dépense au repos
- 133 kcal
- En une heure
- 336 kcal
- En kilojoules
- 703 kJ
Sources : Compendium of Physical Activities · Vérifié le 21 octobre 2026
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Marche : la même durée dans d’autres activités
Chaque activité du groupe pendant 30 minutes à votre poids. Votre activité est marquée.
| Activité | MET | Énergie |
|---|---|---|
| Marche · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Marche · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Marche · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Marche · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Marche · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Marche · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Marche · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Marche · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Marche · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Marche · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Marche · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Marche · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Marche · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Marche · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Marche · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Marche · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Marche · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Marche · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Marche · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Marche · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Marche · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Marche · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
Quelle précision ?
- Les valeurs MET sont des moyennes mesurées sur des groupes de personnes. Votre condition physique, votre technique, le terrain et la météo peuvent nettement changer votre chiffre réel.
- Les valeurs concernent les adultes de 18 à 59 ans. Les adultes de 60 ans et plus ont leur propre Compendium aux valeurs un peu différentes, et les enfants aussi.
- Le total comprend l’énergie que votre corps dépenserait de toute façon au repos. Pour gérer son poids, c’est la part au-delà du repos qui compte : ce que l’activité ajoute.
L’énergie dépensée dans environ 200 activités, de la marche et la course à la natation, au ski et au ménage, selon leurs valeurs MET.
Mode d’emploi
- Tapez une activité et choisissez-la dans la liste, par exemple marche rapide, natation ou passer l’aspirateur.
- Saisissez la durée en minutes et votre poids.
- Lisez l’énergie dépensée et comparez-la dans le tableau à d’autres activités du même type.
Comment ça marche
Chaque activité a une valeur MET : combien de fois plus d’énergie elle demande que d’être assis tranquillement. Être assis vaut 1 MET, la marche rapide environ 5 et la course à 10 km/h environ 9. Comme un corps plus lourd a besoin de plus d’énergie pour se déplacer, la dépense augmente avec votre poids autant qu’avec la durée.
Énergie (kcal) = MET × poids (kg) × durée (heures), car un MET vaut environ 1 kcal par kilo de poids corporel et par heure. Par exemple, 30 minutes de marche rapide (4,8 MET) à 70 kg dépensent 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. Les valeurs MET viennent de l’Adult Compendium of Physical Activities de 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth et d’autres), qui rassemble les dépenses énergétiques mesurées de plus de 1 000 activités.
Le résultat est une moyenne pour les adultes. Votre dépense réelle dépend de votre condition physique, de votre technique, de votre composition corporelle, du terrain et de la météo. Le total comprend ce que votre corps dépenserait de toute façon au repos ; la part au-delà du repos est affichée à part.
Exemple de calcul
Quelle énergie consomment 45 minutes de marche à 70 kg ?
- La marche choisie vaut 4,8 MET, et 45 minutes font 0,75 heures.
Total estimé : 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal, énergie au repos comprise.
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Questions fréquentes
Que signifie MET ?
MET signifie équivalent métabolique (en anglais metabolic equivalent of task). Un MET est l’énergie dépensée assis tranquillement ; une activité à 6 MET demande six fois plus d’énergie par minute.
Pourquoi ma montre de sport affiche-t-elle un autre chiffre ?
Les montres estiment l’énergie d’après votre fréquence cardiaque et vos mouvements, en retirant souvent l’énergie de repos, alors que les valeurs MET sont des moyennes pour l’activité. Ce sont deux estimations : des écarts nets sont courants.
Faut-il manger les calories que je brûle ?
Le calculateur estime seulement l’énergie dépensée ; il ne dit pas ce que vous devriez manger. Pour un objectif de poids, c’est la part au-delà du repos qui compte, ce que l’activité ajoute, et un diététicien peut vous aider à planifier.
Une durée doublée signifie-t-elle deux fois plus de calories ici ?
Oui, si l’activité et le poids restent identiques. L’estimation est directement proportionnelle à la durée.
Quelle différence entre les calories totales et celles au-dessus du repos ?
Le total inclut l’énergie au repos pendant l’activité. Les calories au-dessus du repos la soustraient ; il ne faut donc pas additionner les deux valeurs.
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