Calculateur de masse grasse
Santé et formeQuelle part de votre corps est de la graisse ?
Une estimation de votre taux de masse grasse avec un mètre ruban : taille, cou et tour de taille, plus les hanches pour les femmes, selon la méthode de l’US Navy.
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Comment mesurer
- Cou : juste sous la pomme d’Adam, le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant.
- Taille : à l’endroit le plus étroit, après une expiration normale.
- Hanches : à l’endroit le plus large des fesses.
Masse grasse estimée
27,2 %
Environ 16,3 kg de votre poids est de la graisse.
Le reste de votre poids
- Masse maigre (tout sauf la graisse)
- 43,7 kg
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Limites d’une estimation au mètre ruban
- C’est une estimation à partir de mesures au ruban, pas une mesure de laboratoire. Un examen par imagerie ou une mesure des plis cutanés par un professionnel peut différer de plusieurs points de pourcentage.
- Les petites erreurs de mesure comptent : mesurez sur la peau nue, gardez le ruban horizontal et bien ajusté, et prenez chaque mesure deux fois.
- Conçu pour les adultes. Pas pour les enfants, pendant la grossesse, ni pour les personnes très musclées ou très minces, pour qui l’écart peut être important.
Une estimation de votre taux de masse grasse avec un mètre ruban : taille, cou et tour de taille, plus les hanches pour les femmes, selon la méthode de l’US Navy.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et si vous mesurez en centimètres et kilos ou en pouces et livres.
- Saisissez votre taille et votre poids.
- Mesurez votre tour de cou et votre tour de taille (les femmes aussi les hanches) avec un mètre ruban souple, puis saisissez-les.
- Lisez votre taux de masse grasse estimé et votre masse maigre.
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Comment ça marche
La graisse se stocke davantage autour de la taille et des hanches qu’autour du cou. L’écart entre ces tours, comparé à votre taille, en dit donc long sur la part de graisse dans votre corps. L’US Navy a traduit cette idée en deux formules qui ne demandent qu’un mètre ruban.
Pour les hommes, masse grasse % = 86,010 × log10(tour de taille − tour de cou) − 70,041 × log10(taille) + 36,76 ; pour les femmes, masse grasse % = 163,205 × log10(tour de taille + hanches − cou) − 97,684 × log10(taille) − 78,387, toutes les mesures en pouces. Par exemple, une femme de 165 cm avec un tour de cou de 33 cm, un tour de taille de 75 cm et des hanches de 95 cm obtient environ 27 %. Les formules viennent de Hodgdon et Beckett, du Naval Health Research Center (1984), qui les ont ajustées sur des pesées hydrostatiques de militaires de la marine ; les forces armées américaines les utilisent dans leur programme de composition corporelle.
Votre masse grasse est votre poids multiplié par ce pourcentage ; le reste est la masse maigre : muscles, os, organes et eau. Le résultat est une estimation. Elle est moins fiable pour les personnes très musclées ou très minces, et elle ne dit ni où se trouve la graisse ni ce qu’elle signifie pour votre santé.
Exemple de calcul
Quelle masse grasse est estimée pour un homme de 80 kg ?
- Pour une taille de 180 cm, un tour de taille de 90 cm et un tour de cou de 40 cm, la formule estime 18,5 % de masse grasse.
Masse grasse estimée : 80 × 18,5 % = 14,8 kg.
Questions fréquentes
Où exactement faut-il mesurer ?
Le cou juste sous la pomme d’Adam, le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant. Les hommes mesurent la taille au niveau du nombril, les femmes à l’endroit le plus étroit ; les femmes mesurent les hanches à l’endroit le plus large des fesses. Tenez-vous détendu, expirez normalement et gardez le ruban horizontal et ajusté sur la peau nue.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il de celui de ma balance connectée ?
Les balances estiment la masse grasse grâce à un faible courant électrique qui traverse le corps, et le résultat varie selon la quantité d’eau que vous avez bue. Le mètre ruban et la balance utilisent des méthodes différentes, donc quelques points d’écart sont normaux. Comparer la même méthode dans le temps vous en apprend davantage.
Pourquoi les femmes mesurent-elles aussi les hanches ?
Les femmes stockent généralement plus de graisse autour des hanches et des cuisses, c’est pourquoi la formule pour les femmes ajoute les hanches au tour de taille. Celle des hommes n’utilise que le tour de taille et le tour de cou.
La masse maigre est-elle la masse musculaire ?
Non. La masse maigre comprend muscles, os, organes et eau. Le calculateur n’estime pas séparément la masse musculaire.
Pourquoi une petite variation du mètre change-t-elle le résultat ?
L’estimation dépend des différences entre les tours du corps. Mesurez toujours aux mêmes endroits, sans serrer davantage le ruban pour modifier la mesure.
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