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Calculateur de calories quotidiennes

Santé et forme

Combien de calories vous faut-il par jour ?

Métabolisme de base (BMR) et dépense quotidienne estimée, en kcal ou kJ, selon votre âge, votre corpulence et votre activité.

À propos de vous

Sexe

cm

kg

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Besoin énergétique quotidien

2 134 kcal

Métabolisme de base (BMR) : 1 377 kcal, multiplié par un facteur d’activité de 1,55.

Du repos aux besoins quotidiens

Métabolisme de base (BMR)
1 377 kcal
Facteur d’activité
1,55
Plage pour ce niveau d’activité
1 927 kcal à 2 326 kcal
Besoin quotidien en kilojoules
8 927 kJ

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Besoins selon l’activité

La même personne à chaque niveau. Votre niveau est signalé.

Besoins selon l’activité
Niveau d’activitéFacteur d’activitéÉnergie par jour
Légère : surtout assis ou debout, peu d’exercice1,40 à 1,692 134 kcal
Modérée : souvent debout ou exercice régulier1,70 à 1,992 547 kcal
Intense : travail physique dur ou entraînement intense quotidien2,00 à 2,403 028 kcal

Limites de cette estimation

  • C’est une estimation pour une personne type. Les besoins réels varient selon la composition corporelle, les gènes, la santé et l’activité réelle.
  • Pour les adultes en bonne santé. Ne convient pas aux enfants, à la grossesse, à l’allaitement ni aux personnes malades.
  • Ce calcul ne fixe pas les apports pour perdre ou prendre du poids. Un professionnel de santé peut vous accompagner.
Mifflin et al., 1990, résumé · FAO/OMS/UNU : besoins énergétiques humains

Métabolisme de base (BMR) et dépense quotidienne estimée, en kcal ou kJ, selon votre âge, votre corpulence et votre activité.

Mode d’emploi

  1. Choisissez votre sexe et saisissez âge, taille et poids, en cm et kg ou en ft, in et lb.
  2. Choisissez l’activité correspondant à votre semaine habituelle.
  3. Consultez le métabolisme de base (BMR) et les besoins quotidiens estimés, en kcal ou kJ.

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Comment ça marche

Le corps dépense de l’énergie toute la journée, même au repos, pour maintenir sa température et faire fonctionner les organes. C’est le métabolisme de base (BMR). Les mouvements s’y ajoutent : le besoin quotidien est le BMR multiplié par un facteur croissant avec l’activité.

BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans), puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Cette équation de Mifflin–St Jeor repose sur 498 adultes en bonne santé. Le besoin quotidien est BMR × facteur d’activité : 1,55 pour une activité légère, 1,85 modérée et 2,2 intense, milieux des plages FAO, OMS et Université des Nations unies. Une femme de 35 ans, 170 cm et 65 kg a par exemple un BMR de 1 377 kcal et, avec une activité légère, un besoin d’environ 2 134 kcal par jour. Une kilocalorie vaut 4,184 kilojoules.

C’est une estimation, pas une mesure. Des personnes de même corpulence peuvent différer. L’équation repose sur des adultes en bonne santé de 19 à 78 ans. Elle ne fixe pas les apports pour perdre ou prendre du poids et ne convient pas aux enfants, à la grossesse, à l’allaitement ou à la maladie.

Exemple de calcul

Comment estimer l’énergie quotidienne à partir de l’énergie au repos ?

  1. Pour un homme de 30 ans, pesant 80 kg et mesurant 180 cm, l’énergie au repos est d’environ 1 780 kcal par jour.
  2. Le facteur d’activité légère est de 1,55.

Énergie quotidienne estimée : 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal.

Questions fréquentes

Quelle différence entre BMR et calories quotidiennes ?

Le BMR est l’énergie utilisée au repos complet. Le besoin quotidien est supérieur, car il ajoute toutes les activités, de la marche à l’entraînement.

Quel niveau d’activité choisir ?

Pensez à une semaine habituelle. Choisissez légère si vous êtes surtout assis ou debout avec peu d’exercice, modérée si vous êtes souvent en mouvement ou vous entraînez régulièrement. Intense correspond au travail physique dur ou à l’entraînement intense quotidien.

Une calorie est-elle une kilocalorie ?

Sur les étiquettes et dans le langage courant, oui : « calories » signifie kilocalories (kcal). En science, une calorie est mille fois plus petite. Le kilojoule (kJ) est l’unité métrique : 1 kcal = 4,184 kJ.

Combien de calories manger pour perdre du poids ?

Un point de départ courant est de 250 à 500 kcal par jour sous vos besoins quotidiens, sans descendre sous votre métabolisme de base sans avis médical. Pesez-vous pendant deux à trois semaines et ajustez, car la formule n’est qu’une estimation.

Passer des kcal aux kJ change-t-il mes besoins énergétiques ?

Non. Seule l’unité d’affichage de la même estimation change.

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