Calcolatore delle calorie bruciate
Salute e forma fisicaQuante calorie bruci con il tuo allenamento?
L’energia che consumi in circa 200 attività, dalla camminata e la corsa al nuoto, allo sci e alle faccende di casa, in base ai loro valori MET.
La tua attività
Ciò che inserisci resta sul tuo dispositivo mentre usi questo strumento. Aprendo un link condiviso, le impostazioni nel suo indirizzo vengono inviate a HowToolbox per preparare la pagina.
Energia consumata
168 kcal
A 4,8 MET per 30 minuti, compresa l’energia a riposo.
Più nel dettaglio
- Oltre il consumo a riposo
- 133 kcal
- In un’ora
- 336 kcal
- In kilojoule
- 703 kJ
Fonti: Compendium of Physical Activities · Verifica: 21 ottobre 2026
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Camminata: lo stesso tempo in altre attività
Ogni attività del gruppo per 30 minuti al tuo peso. La tua attività è evidenziata.
| Attività | MET | Energia |
|---|---|---|
| Camminata · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Camminata · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Camminata · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Camminata · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Camminata · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Camminata · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Camminata · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Camminata · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Camminata · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Camminata · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Camminata · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Camminata · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Camminata · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Camminata · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Camminata · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Camminata · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Camminata · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Camminata · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Camminata · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Camminata · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Camminata · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Camminata · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
Quanto è preciso?
- I valori MET sono medie misurate su gruppi di persone. La tua forma fisica, la tecnica, il terreno e il meteo possono cambiare parecchio il tuo valore reale.
- I valori sono per adulti dai 18 ai 59 anni. Gli adulti dai 60 anni in su hanno un loro Compendium con valori un po’ diversi, e così i bambini.
- Il totale include l’energia che il corpo consumerebbe comunque a riposo. Per il controllo del peso conta la parte oltre il riposo: quello che l’attività aggiunge.
L’energia che consumi in circa 200 attività, dalla camminata e la corsa al nuoto, allo sci e alle faccende di casa, in base ai loro valori MET.
Come si usa
- Scrivi un’attività e sceglila dall’elenco, per esempio camminata veloce, nuoto o passare l’aspirapolvere.
- Inserisci per quanti minuti l’hai fatta e il tuo peso.
- Leggi l’energia consumata e confrontala nella tabella con altre attività dello stesso tipo.
Come funziona
Ogni attività ha un valore MET: quante volte più energia richiede rispetto a stare seduti tranquilli. Stare seduti vale 1 MET, camminare a passo svelto circa 5 e correre a 10 km/h circa 9. Poiché un corpo più pesante ha bisogno di più energia per muoversi, il consumo cresce con il peso oltre che con il tempo.
Energia (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (ore), perché un MET vale circa 1 kcal per chilo di peso corporeo all’ora. Per esempio, 30 minuti di camminata veloce (4,8 MET) a 70 kg consumano 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. I valori MET vengono dall’Adult Compendium of Physical Activities del 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth e altri), che raccoglie i costi energetici misurati di oltre 1000 attività.
Il risultato è una media per adulti. Il tuo consumo reale dipende da forma fisica, tecnica, composizione corporea, terreno e meteo. Il totale include ciò che il corpo consumerebbe comunque a riposo; la parte oltre il riposo è mostrata a parte.
Esempio svolto
Quanta energia consuma una camminata di 45 minuti con 70 kg?
- La camminata scelta vale 4,8 MET, e 45 minuti sono 0,75 ore.
Totale stimato: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal, compresa l’energia a riposo.
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Domande frequenti
Cosa significa MET?
MET sta per equivalente metabolico (in inglese metabolic equivalent of task). Un MET è l’energia che consumi stando seduto tranquillo; un’attività da 6 MET richiede sei volte tanta energia al minuto.
Perché il mio orologio sportivo dà un altro numero?
Gli orologi stimano l’energia da frequenza cardiaca e movimento, spesso togliendo l’energia a riposo, mentre i valori MET sono medie per l’attività. Sono entrambe stime, quindi differenze evidenti sono normali.
Devo mangiare le calorie che brucio?
Il calcolatore stima solo l’energia consumata; non dice cosa dovresti mangiare. Per gli obiettivi di peso conta la parte oltre il riposo, quello che l’attività aggiunge, e un dietista può aiutarti a pianificare.
Il doppio del tempo significa il doppio delle calorie qui?
Sì, se attività e peso corporeo restano uguali. La stima cresce direttamente con la durata.
Qual è la differenza tra calorie totali e oltre il riposo?
Le calorie totali includono l’energia a riposo durante l’attività. Quelle oltre il riposo la sottraggono, quindi non bisogna sommare i due valori.
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