Calcolatore del grasso corporeo
Salute e forma fisicaQuanto del tuo corpo è grasso?
Una stima della tua percentuale di grasso corporeo con il metro da sarta: altezza, collo e vita, più i fianchi per le donne, con il metodo della US Navy.
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Come misurare
- Collo: appena sotto il pomo d’Adamo, con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.
- Vita: nel punto più stretto, dopo una normale espirazione.
- Fianchi: nel punto più largo dei glutei.
Grasso corporeo stimato
27,2%
Circa il 16,3 kg del tuo peso è grasso.
Il resto del tuo peso
- Massa magra (tutto tranne il grasso)
- 43,7 kg
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Limiti di una stima con il metro
- È una stima da misure col metro, non una misura di laboratorio. Una scansione o una plicometria eseguita da un professionista può differire di diversi punti percentuali.
- Anche piccoli errori di misura contano: misura sulla pelle nuda, tieni il metro orizzontale e aderente, e prendi ogni misura due volte.
- Pensato per gli adulti. Non per bambini, in gravidanza o per persone molto muscolose o molto magre, per cui può sbagliare di molto.
Una stima della tua percentuale di grasso corporeo con il metro da sarta: altezza, collo e vita, più i fianchi per le donne, con il metodo della US Navy.
Come si usa
- Scegli il sesso e se misuri in centimetri e chili o in pollici e libbre.
- Inserisci altezza e peso.
- Misura collo e vita (le donne anche i fianchi) con un metro morbido e inserisci i valori.
- Leggi la tua percentuale stimata di grasso corporeo e la tua massa magra.
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Come funziona
Il grasso si accumula più intorno a vita e fianchi che intorno al collo, quindi la differenza tra queste circonferenze, confrontata con la tua altezza, dice molto su quanto del tuo corpo è grasso. La US Navy ha trasformato questa idea in due formule che richiedono solo un metro.
Per gli uomini, grasso corporeo % = 86,010 × log10(vita − collo) − 70,041 × log10(altezza) + 36,76; per le donne, grasso corporeo % = 163,205 × log10(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log10(altezza) − 78,387, con tutte le misure in pollici. Per esempio, una donna alta 165 cm con collo di 33 cm, vita di 75 cm e fianchi di 95 cm ottiene circa il 27%. Le formule sono di Hodgdon e Beckett del Naval Health Research Center (1984), che le hanno tarate su pesate idrostatiche di personale della marina; le forze armate statunitensi le usano nel loro programma sulla composizione corporea.
La tua massa grassa è il tuo peso per quella percentuale; il resto è massa magra: muscoli, ossa, organi e acqua. Il risultato è una stima. È meno affidabile per le persone molto muscolose o molto magre, e non misura dove si trova il grasso né cosa significa per la tua salute.
Esempio svolto
Quale massa grassa stima per un uomo di 80 kg?
- Con altezza 180 cm, vita 90 cm e collo 40 cm, la formula delle circonferenze stima 18,5% di grasso corporeo.
Massa grassa stimata: 80 × 18,5% = 14,8 kg.
Domande frequenti
Dove devo misurare esattamente?
Il collo appena sotto il pomo d’Adamo, con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti. Gli uomini misurano la vita all’altezza dell’ombelico, le donne nel punto più stretto; le donne misurano i fianchi nel punto più largo dei glutei. Stai in piedi rilassato, espira normalmente e tieni il metro orizzontale e aderente sulla pelle nuda.
Perché il mio risultato è diverso da quello della bilancia smart?
Le bilance stimano il grasso corporeo con una debole corrente elettrica che attraversa il corpo, e il valore cambia in base a quanta acqua hai bevuto. Metro e bilancia usano metodi diversi, quindi qualche punto percentuale di differenza è normale. Confrontare lo stesso metodo nel tempo ti dice di più.
Perché le donne misurano anche i fianchi?
Le donne di solito accumulano più grasso su fianchi e cosce, per questo la formula femminile aggiunge i fianchi alla vita. La formula maschile usa solo vita e collo.
La massa magra è uguale alla massa muscolare?
No. La massa magra comprende muscoli, ossa, organi e acqua. Il calcolatore non stima separatamente la massa muscolare.
Perché una piccola variazione del metro cambia il risultato?
La stima dipende dalle differenze tra circonferenze. Misura sempre negli stessi punti e non stringere il metro per cambiare la lettura.
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