Calcolatore calorie giornaliere
Salute e forma fisicaQuante calorie ti servono al giorno?
Il metabolismo basale (BMR) e una stima dell’energia che consumi ogni giorno, in kcal o kJ, da età, corporatura e attività.
I tuoi dati
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Fabbisogno energetico giornaliero
2134 kcal
Metabolismo basale (BMR) 1377 kcal, moltiplicato per un fattore di attività di 1,55.
Dal metabolismo basale al fabbisogno giornaliero
- Metabolismo basale (BMR)
- 1377 kcal
- Fattore di attività
- 1,55
- Intervallo per questo livello di attività
- Da 1927 kcal a 2326 kcal
- Fabbisogno giornaliero in chilojoule
- 8927 kJ
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Fabbisogno giornaliero per livello di attività
La stessa persona a ogni livello di attività. Il tuo livello è evidenziato.
| Livello di attività | Fattore di attività | Energia al giorno |
|---|---|---|
| Leggera: soprattutto seduto o in piedi, poco esercizio | Da 1,40 a 1,69 | 2134 kcal |
| Moderata: in piedi gran parte del giorno o esercizio regolare | Da 1,70 a 1,99 | 2547 kcal |
| Intensa: lavoro fisico pesante o allenamento intenso quotidiano | Da 2,00 a 2,40 | 3028 kcal |
Cosa questa stima non può dirti
- È una stima per una persona tipica. Il fabbisogno reale varia con composizione corporea, geni, salute e attività effettiva.
- È pensata per adulti sani. Non si applica a bambini, gravidanza, allattamento o persone con patologie.
- Non indica quanto mangiare per perdere o aumentare peso. Un professionista sanitario può aiutarti.
Il metabolismo basale (BMR) e una stima dell’energia che consumi ogni giorno, in kcal o kJ, da età, corporatura e attività.
Come si usa
- Scegli il sesso e inserisci età, altezza e peso, in cm e kg oppure ft, in e lb.
- Scegli il livello di attività che corrisponde alla tua settimana abituale.
- Leggi il metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno energetico giornaliero stimato, in kcal o kJ.
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Come funziona
Il corpo usa energia tutto il giorno, anche a riposo, per mantenere la temperatura e far funzionare gli organi. Questa energia a riposo si chiama metabolismo basale (BMR). Si aggiunge poi l’energia usata per muoverti: il fabbisogno giornaliero è quindi il BMR moltiplicato per un numero che cresce con l’attività.
BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni), poi + 5 per gli uomini o − 161 per le donne (equazione di Mifflin–St Jeor, ricavata da misurazioni su 498 adulti sani). Il fabbisogno giornaliero è BMR × fattore di attività. Usiamo 1,55 per attività leggera, 1,85 per moderata e 2,2 per intensa, i valori centrali degli intervalli stabiliti da FAO, OMS e Università delle Nazioni Unite. Ad esempio, una donna di 35 anni, 170 cm e 65 kg ha un BMR di 1377 kcal e, con attività leggera, necessita di circa 2134 kcal al giorno. Una chilocaloria equivale a 4,184 chilojoule.
È una stima, non una misurazione. Persone della stessa corporatura possono differire e l’equazione deriva da adulti sani tra 19 e 78 anni. Non indica quanto mangiare per perdere o aumentare peso e non è adatta a bambini, gravidanza, allattamento o malattie.
Esempio svolto
Come si stima l’energia giornaliera dall’energia a riposo?
- Per un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm, l’energia a riposo è circa 1780 kcal al giorno.
- Il fattore di attività leggera è 1,55.
Energia giornaliera stimata: 1780 × 1,55 = 2759 kcal.
Domande frequenti
Che differenza c’è tra BMR e calorie giornaliere?
Il BMR è l’energia usata dal corpo a riposo completo. Il fabbisogno giornaliero è maggiore perché include tutte le attività, dal camminare all’allenarsi.
Quale livello di attività devo scegliere?
Pensa a una settimana tipica, non alla più attiva. Se stai soprattutto seduto o fermo in piedi e fai poco esercizio, scegli leggera. Se ti muovi in piedi gran parte del giorno o ti alleni regolarmente, scegli moderata. Intensa indica lavoro fisico pesante o allenamento intenso quotidiano.
Una caloria equivale a una chilocaloria?
Sulle etichette alimentari e nel linguaggio comune sì: «calorie» significa chilocalorie (kcal). In scienza, una caloria è mille volte più piccola. I chilojoule (kJ) sono l’unità metrica: 1 kcal equivale a 4,184 kJ.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un punto di partenza comune è 250–500 kcal al giorno sotto il tuo fabbisogno, senza scendere sotto il metabolismo basale senza parere medico. Pesati per due o tre settimane e correggi, perché la formula è solo una stima.
Passare da kcal a kJ cambia il mio fabbisogno energetico?
No. Cambia solo l’unità con cui viene mostrata la stessa stima.
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