Sykealuelaskuri
Terveys ja liikuntaKuinka nopeasti sydämesi pitäisi lyödä harjoitellessa?
Arvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä.
Sykkeesi
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Maksimisyke
184 krt/min
Arvioitu kaavalla 208 − 0,7 × ikä. Sykereservi leposykkeen yläpuolella: 124 krt/min.
Sponsoroidut linkit
Harjoitussykealueet
Viisi aluetta sykereservin mukaan (Karvonen): leposyke 60 krt/min sekä osuus erotuksesta maksimisykkeeseen 184 krt/min asti.
| Alue | Osuus reservistä | Syke |
|---|---|---|
| Alue 1 | 50 %–60 % | 122–134 krt/min |
| Alue 2 | 60 %–70 % | 134–146 krt/min |
| Alue 3 | 70 %–80 % | 146–159 krt/min |
| Alue 4 | 80 %–90 % | 159–171 krt/min |
| Alue 5 | 90 %–100 % | 171–184 krt/min |
Ennen kuin harjoittelet näiden lukujen mukaan
- Ikäkaavat antavat monen ihmisen keskiarvon. Oma maksimisykkeesi voi olla 10 lyöntiä tai enemmän suurempi tai pienempi, joten mitattu maksimisyke antaa todenmukaisemmat alueet.
- Mittaa leposykkeesi aamulla makuulla ennen ylösnousua; käytä muutaman päivän pienintä lukemaa.
- Jotkin lääkkeet, kuten beetasalpaajat, ja sydänsairaudet muuttavat sykettä. Kysy lääkäriltä ennen kovaa harjoittelua, jos sinulla on sydänsairaus tai oireita.
Arvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä.
Käyttöohje
- Anna ikäsi ja leposykkeesi.
- Pidä Tanakan arvio maksimisykkeestä, valitse 220 − ikä tai anna mittaamasi maksimisyke.
- Katso maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta lyönteinä minuutissa.
Näin se toimii
Sydän voi lyödä vain tietyn verran nopeasti: se on maksimisykkeesi. Harjoitussykealueet ovat vyöhykkeitä leposykkeen ja maksimisykkeen välillä. Kevyt kestävyysharjoittelu osuu alemmille alueille ja kovat intervallit ylemmille, joten alue kertoo, kuinka kovaa teet töitä.
Ilman testiä maksimisyke arvioidaan iästä. Tanaka, Monahan ja Seals (2001) yhdistivät 351 tutkimusta ja totesivat kaavan 208 − 0,7 × ikä paremmaksi keskiarvoksi kuin vanhemman 220 − ikä. Alueet noudattavat Karvosen menetelmää (1957): alueen syke = leposyke + osuus × (maksimisyke − leposyke), missä maksimisyke − leposyke on sykereservisi. Esimerkiksi 35-vuotiaana maksimisyke on 208 − 0,7 × 35 = 183,5 krt/min; kun leposyke on 60, reservi on 123,5, ja 70 % siitä antaa 60 + 0,7 × 123,5 ≈ 146 krt/min.
Tässä alueet ovat viisi yhtä suurta askelta 50 %:sta 100 %:iin reservistä; valmentajat ja sykemittarivalmistajat käyttävät hieman eri rajoja ja nimiä. Ikäkaavat kuvaavat ryhmiä, eivät sinua: mitattu maksimisyke, esimerkiksi valvotusta rasitustestistä, tekee alueista paljon tarkemmat.
Sponsoroidut linkit
Usein kysyttyä
Miksi leposyke otetaan mukaan?
Kahdella samanikäisellä voi olla hyvin erilainen leposyke. Kun lasketaan omasta leposykkeestä, kuten Karvosen menetelmä tekee, alueet sopivat kuntoosi paremmin kuin pelkkä prosenttiosuus maksimisykkeestä.
Kumman maksimisykekaavan valitsen?
Tanakan 208 − 0,7 × ikä perustuu paljon useampaan ihmiseen kuin 220 − ikä ja sopii paremmin iäkkäämmille. Molemmat ovat keskiarvoja: jos tiedät mitatun maksimisykkeesi, käytä sitä.
Miten mittaan leposykkeeni?
Makaa heräämisen jälkeen muutama minuutti paikallaan ja laske sitten pulssisi 60 sekunnin ajan tai lue se sykemittarista. Toista muutamana aamuna ja käytä pienintä tavallista lukemaa.
Onko 70 % sykereservistä sama kuin 70 % maksimisykkeestä?
Ei. Reservimenetelmä vähentää ensin leposykkeen, ottaa erotuksesta prosenttiosuuden ja lisää leposykkeen takaisin.
Miksi kelloni sykealueet eroavat näistä?
Kello voi käyttää osuutta maksimisykkeestä, eri maksimiarviota tai eri aluerajoja. Vertaa lukujen lisäksi laskutapaa.
Seuraavaksi saatat tarvita
- RasvaprosenttilaskuriArvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- KalorilaskuriPerusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvio päivän energiankulutuksestasi kcal- tai kJ-yksiköissä iän, koon ja liikunnan mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- JuoksuvauhtilaskuriMuuta loppuaika vauhdiksi ja nopeudeksi tai vauhti loppuajaksi, ja katso väliajat jokaiselta kilometriltä tai maililta., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriNopeusLiikuntaMatka
- Vyötärö-pituussuhteen laskuriVyötärön ja pituuden suhde ja mitä se kertoo keskivartalon rasvasta, NICE:n luokilla ja puolet pituudesta -säännöllä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPituus
- SekuntikelloAloita, ota kierros, pysäytä: jokainen väliaika tallessa., yksityinen, toimii laitteellasiPäivämäärät ja aikaLaskuriLiikunta
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaMuunninLaskuri
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasi
- MakrolaskuriMuuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden., yksityinen, toimii laitteellasi
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- UnisyklilaskuriArvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit