Unisyklilaskuri
Terveys ja liikuntaMiten suunnittelet yöunesi?
Arvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla.
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
24 tunnin aika (HH:MM)
Univaihtoehdot · suositus 5–6 sykliä
- 6 sykliä · 9 h unta
- 21.45 edellisenä päivänä
- 5 sykliä · 7,5 h unta
- 23.15 edellisenä päivänä
- 4 sykliä · 6 h unta
- 0.45 samana päivänä
- 3 sykliä · 4,5 h unta
- 2.15 samana päivänä
Ehdotettu nukkumaanmenoaika
21.45
6 sykliä · 9 tuntia unta · edellisenä päivänä
Unijaksot vaihtelevat. Lyhyemmät vaihtoehdot eivät välttämättä anna riittävästi unta.
Sponsoroidut linkit
Arvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla.
Käyttöohje
- Valitse, etsitkö nukkumaanmeno- vai heräämisaikoja.
- Anna kellonaika tai valitse Menen nukkumaan nyt. Muuta nukahtamisaikaa tarvittaessa.
- Vertaa neljää vaihtoehtoa. Viisi ja kuusi sykliä on korostettu.
Näin se toimii
Laskuri olettaa unisyklin kestävän 90 minuuttia. NHLBI:n mukaan syklit kestävät noin 80–100 minuuttia, joten 90 minuuttia on suunnitteluoletus eikä ennuste univaiheistasi.
Nukkumaanmenoaika = heräämisaika − (syklit × 90 minuuttia) − nukahtamisaika. Heräämisaika saadaan lisäämällä samat kestot. Kun herätys on kello 7.00, kuusi sykliä ja 15 minuutin nukahtamisaika antavat nukkumaanmenoajaksi edellisen illan kello 21.45.
Viisi tai kuusi sykliä tarkoittaa 7½–9 tunnin unta. Lyhyemmät vaihtoehdot ovat vertailua varten, eivät suositus vähentää unta. Kellonsiirtoja ei huomioida. Riittävä uni on tärkeämpää kuin tarkka syklin päättymisaika.
Sponsoroidut linkit
Usein kysyttyä
Heräänkö näinä aikoina virkeänä?
Sitä ei voi luvata. Unisyklit vaihtelevat ihmisestä ja yöstä toiseen. Tämä on suunnitteluapu, ei lääketieteellinen neuvo.
Onko 15 minuuttia mitattu keskiarvo?
Ei. Se on muokattava alkuoletus. Anna suunnitteluusi sopiva nukahtamisaika.
Lasketaanko nukahtamisaika uneksi?
Ei. Se lisätään erikseen vuoteessa vietettyyn aikaan. Viisi mallinnettua jaksoa on 450 minuuttia unta ja lisäksi valitsemasi nukahtamisaika.
Huomioiko suunnittelija kesäajan?
Ei. Se lisää tai vähentää kellonajan minuutteja ja siirtyy keskiyön yli. Tarkista kellonsiirrot itse kyseiselle yölle.
Tunnistaako suunnittelija univaiheeni?
Ei. Se käyttää jokaiseen jaksoon samaa 90 minuutin oletusta eikä mittaa untasi.
Seuraavaksi saatat tarvita
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaMuunninLaskuri
- PainoindeksilaskuriPainoindeksisi ja sen WHO:n luokka aikuisille, pituuttasi vastaava normaalipainon alue ja se, mitä BMI ei kerro., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriPainoLiikunta
- RasvaprosenttilaskuriArvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- KalorilaskuriPerusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvio päivän energiankulutuksestasi kcal- tai kJ-yksiköissä iän, koon ja liikunnan mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- KalorikulutuslaskuriEnergiankulutuksesi noin 200 lajissa kävelystä ja juoksusta uintiin, hiihtoon ja kotitöihin niiden MET-arvojen mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuri
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- JuoksuvauhtilaskuriMuuta loppuaika vauhdiksi ja nopeudeksi tai vauhti loppuajaksi, ja katso väliajat jokaiselta kilometriltä tai maililta., yksityinen, toimii laitteellasi
- MakrolaskuriMuuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden., yksityinen, toimii laitteellasi
- Maksimitoistolaskuri (1RM)Arvioitu yhden toiston maksimisi tekemästäsi sarjasta sekä painot 1–12 toistolle Epleyn tai Brzyckin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- SykealuelaskuriArvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasi
- Vyötärö-pituussuhteen laskuriVyötärön ja pituuden suhde ja mitä se kertoo keskivartalon rasvasta, NICE:n luokilla ja puolet pituudesta -säännöllä., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit