Makrolaskuri
Terveys ja liikuntaMontako grammaa proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja päivän kaloreihisi mahtuu?
Muuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden.
Kalorit ja jako
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Proteiinia päivässä
100 g
Lisäksi rasvaa 67 g ja hiilihydraatteja 250 g.
Mistä energia tulee (loput, 50 %, hiilihydraateista)
- Proteiini 100 g · 400 kcal · 20 %
- Rasva 67 g · 600 kcal · 30 %
- Hiilihydraatit 250 g · 1 000 kcal · 50 %
= Energia päivässä 2 000 kcal
Sponsoroidut linkit
Grammat päivässä ja ateriaa kohden
Kunkin makroravintoaineen grammat päivässä ja ateriaa kohden, kun aterioita on 3, sekä sen energia grammaa kohden.
| Makroravintoaine | Päivässä, g | Ateriaa kohden, g | Energia |
|---|---|---|---|
| Proteiini | 100 | 33 | 4 kcal/g |
| Rasva | 67 | 22 | 9 kcal/g |
| Hiilihydraatit | 250 | 83 | 4 kcal/g |
Muuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden.
Käyttöohje
- Anna päivän energiatavoitteesi kilokaloreina.
- Anna, kuinka suuren osan energiasta haluat proteiinista ja rasvasta; loput tulee hiilihydraateista.
- Katso kunkin grammat päivässä ja ateriaa kohden valitsemallasi ateriamäärällä.
Näin se toimii
Ruoan energia tulee kolmesta makroravintoaineesta: proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista. Jako, kuten 20 % proteiinia, 30 % rasvaa ja 50 % hiilihydraatteja, kertoo, kuinka suuren osan energiasta kukin antaa. Ostoksilla, ruokaa laittaessa ja pakkausmerkintöjä lukiessa tarvitset grammoja, joten laskuri muuttaa jaon grammoiksi.
Grammat = energia × osuus ÷ energia grammassa. EU:n elintarvikemerkinnöissä proteiini ja hiilihydraatit lasketaan 4 kcal:ksi grammassa ja rasva 9 kcal:ksi grammassa (asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIV). Esimerkiksi 2 000 kcal ja 20 % proteiinia on 400 kcal ÷ 4 = 100 g proteiinia; 30 % rasvaa on 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g rasvaa; loput 50 % on 1 000 kcal ÷ 4 = 250 g hiilihydraatteja.
Laskuri tekee vain laskutoimituksen: se ei kerro, mikä jako tai kalorimäärä sopii sinulle. Alkoholia (7 kcal grammassa) ja kuitua (2 kcal grammassa) ei lasketa, ja pakkausmerkinnät pyöristävät lukunsa, joten päiväsi ei koskaan täsmää grammalleen.
Sponsoroidut linkit
Usein kysyttyä
Miksi rasvasta tulee niin vähän grammoja?
Grammassa rasvaa on 9 kcal, yli kaksi kertaa enemmän kuin proteiinin tai hiilihydraattien 4 kcal. Sama energiaosuus on siksi alle puolet niin monta grammaa rasvaa.
Minkä jaon minun pitäisi valita?
Se riippuu terveydestäsi, tavoitteistasi ja ruokatottumuksistasi. Kansalliset ravitsemussuositukset antavat aikuisille vaihteluvälit, ja ravitsemusterapeutti tai lääkäri voi auttaa valinnassa. Tämä työkalu vain muuntaa valitsemasi jaon.
Ovatko grammat ruokaa vai ravintoaineita?
Itse ravintoaineita. 100 g proteiinia ei ole 100 g kanaa: katso kunkin ruoan ravintoarvomerkinnästä, paljonko siinä on proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Mitä jos proteiinin ja rasvan osuudet ovat yhteensä 100 %?
Hiilihydraatin osuus on nolla. Laskuri ei hyväksy yli 100 %:n yhteisosuutta.
Pitääkö jokaisella aterialla syödä samat makrot?
Ei. Ateriakohtaiset luvut jakavat päiväsummat tasan laskemisen helpottamiseksi. Ne eivät ole suositus aterioiden ajoituksesta.
Seuraavaksi saatat tarvita
- RasvaprosenttilaskuriArvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- Maksimitoistolaskuri (1RM)Arvioitu yhden toiston maksimisi tekemästäsi sarjasta sekä painot 1–12 toistolle Epleyn tai Brzyckin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- Droonin lentoaikaLentoaika akun mAh-arvosta ja jännitteestä tai Wh-arvosta sekä keskimääräisestä virrankulutuksesta, laskeutumisvaran ja energian kanssa., yksityinen, toimii laitteellasiIlmailuLaskuriLentäminenEnergia
- SähkökustannuslaskuriMuuta laitteen teho, päivittäinen käyttö ja sähkön hinta kilowattitunneiksi ja euroiksi., yksityinen, toimii laitteellasiRaha ja talousLaskuriKustannuksetEnergia
- Sähköauton latauslaskuriLatausaika, verkosta otettu energia ja hinta millä tahansa laturilla, tappiot ja auton omat rajat huomioiden., yksityinen, toimii laitteellasiAjoneuvotLaskuriKustannuksetEnergia
- Sähköauton toimintamatkaArvioi toimintamatka akun koosta, kulutuksesta ja latauksesta. Mukana kylmän sään vaihtoehto., yksityinen, toimii laitteellasiAjoneuvotLaskuriEnergiaMatka
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- JuoksuvauhtilaskuriMuuta loppuaika vauhdiksi ja nopeudeksi tai vauhti loppuajaksi, ja katso väliajat jokaiselta kilometriltä tai maililta., yksityinen, toimii laitteellasi
- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasi
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- SykealuelaskuriArvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasi
- UnisyklilaskuriArvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla., yksityinen, toimii laitteellasi
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit