Pulszonsräknare
Hälsa och träningHur snabbt ska ditt hjärta slå när du tränar?
Din uppskattade maxpuls och fem träningszoner utifrån ålder och vilopuls, enligt Karvonens metod med pulsreserv.
Din puls
Det du anger stannar på din enhet när du använder verktyget. När du öppnar en delad länk skickas inställningarna i adressen till HowToolbox för att förbereda sidan.
Maxpuls
184 slag/min
Uppskattad som 208 − 0,7 × ålder. Pulsreserv över vilopulsen: 124 slag/min.
Sponsrade länkar
Träningszoner
Fem zoner enligt pulsreserv (Karvonen): vilopuls 60 slag/min plus en andel av skillnaden upp till maxpulsen 184 slag/min.
| Zon | Andel av reserven | Puls |
|---|---|---|
| Zon 1 | 50 %–60 % | 122–134 slag/min |
| Zon 2 | 60 %–70 % | 134–146 slag/min |
| Zon 3 | 70 %–80 % | 146–159 slag/min |
| Zon 4 | 80 %–90 % | 159–171 slag/min |
| Zon 5 | 90 %–100 % | 171–184 slag/min |
Innan du tränar efter de här siffrorna
- Åldersformler ger ett genomsnitt för många människor. Din egen maxpuls kan ligga 10 slag eller mer högre eller lägre, så en uppmätt maxpuls ger mer rättvisande zoner.
- Mät vilopulsen på morgonen, liggande, innan du stiger upp; använd det lägsta värdet från några dagar.
- Vissa läkemedel, som betablockerare, och hjärtsjukdomar påverkar pulsen. Fråga din läkare innan du tränar hårt om du har en hjärtsjukdom eller symtom.
Din uppskattade maxpuls och fem träningszoner utifrån ålder och vilopuls, enligt Karvonens metod med pulsreserv.
Så använder du verktyget
- Ange din ålder och din vilopuls.
- Behåll Tanakas uppskattning av maxpulsen, välj 220 − ålder eller ange en maxpuls du har mätt.
- Läs av din maxpuls och de fem träningszonerna i slag per minut.
Så fungerar det
Hjärtat kan bara slå så snabbt: det är din maxpuls. Träningszoner är intervall mellan vilopulsen och maxpulsen. Lugn uthållighetsträning ligger i de lägre zonerna och hårda intervaller i de övre, så zonen visar hur hårt du arbetar.
Utan test uppskattas maxpulsen utifrån åldern. Tanaka, Monahan och Seals (2001) sammanställde 351 studier och fann att 208 − 0,7 × ålder är ett bättre genomsnitt än den äldre 220 − ålder. Zonerna följer Karvonens metod (1957): puls i zonen = vilopuls + andel × (maxpuls − vilopuls), där maxpuls − vilopuls är din pulsreserv. Vid 35 års ålder är maxpulsen till exempel 208 − 0,7 × 35 = 183,5 slag/min; med vilopulsen 60 är reserven 123,5, och 70 % av den ger 60 + 0,7 × 123,5 ≈ 146 slag/min.
Zonerna här är fem lika stora steg från 50 % till 100 % av reserven; tränare och klocktillverkare använder något olika gränser och namn. Åldersformler beskriver grupper, inte dig: en uppmätt maxpuls, till exempel från ett övervakat arbetsprov, gör zonerna mycket mer exakta.
Sponsrade länkar
Vanliga frågor
Varför använda vilopulsen?
Två personer i samma ålder kan ha mycket olika vilopuls. Att räkna från din egen vilopuls, som Karvonens metod gör, anpassar zonerna till din kondition bättre än en enkel procentandel av maxpulsen.
Vilken maxpulsformel ska jag välja?
Tanakas 208 − 0,7 × ålder bygger på betydligt fler personer än 220 − ålder och passar äldre vuxna bättre. Båda är genomsnitt: om du vet din uppmätta maxpuls, använd den i stället.
Hur mäter jag min vilopuls?
Ligg stilla några minuter efter att du vaknat och räkna sedan pulsen i 60 sekunder eller läs av den på en pulsmätare. Gör det några morgnar och använd det lägsta typiska värdet.
Är 70 % av pulsreserven samma sak som 70 % av maxpulsen?
Nej. Reservmetoden drar först bort vilopulsen, tar procentandelen och lägger sedan tillbaka vilopulsen.
Varför skiljer sig zonerna på min klocka?
Klockor kan använda en andel av maxpulsen, en annan uppskattad maxpuls eller andra zongränser. Jämför metoden lika väl som siffrorna.
Det här kan du behöva härnäst
- FettprocenträknareEn uppskattning av din fettprocent med måttband: längd, hals och midja, för kvinnor även höft, enligt amerikanska flottans metod., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Daglig kaloriräknareDin basalomsättning (BMR) och uppskattad daglig energiförbrukning i kcal eller kJ, utifrån ålder, kroppsmått och aktivitet., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- Tempokalkylator för löpningOmvandla en sluttid till tempo och hastighet eller ett tempo till sluttid, med mellantider för varje kilometer eller engelsk mil., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareHastighetTräningAvstånd
- Midja-längd-kvot-räknareKvoten mellan ditt midjemått och din längd och vad den säger om fett runt magen, med NICE:s intervall och regeln om halva längden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningLängd
- StoppurStarta, ta varvtid, stoppa: varje mellantid sparas., privat, körs på din enhetDatum och tidRäknareTräning
- BlodsockeromvandlareRäkna om blodsocker mellan mmol/l och mg/dl, och HbA1c mellan mmol/mol och %, med det uppskattade medelblodsockret., privat, körs på din enhetHälsa och träningOmvandlareRäknare
Mer i Hälsa och träning
Alla 13 verktyg i Hälsa och träning- Beräkna förlossningsdatumUppskatta förlossningsdatum, graviditetsvecka och trimester från senaste mens, befruktning eller embryoåterföring vid IVF., privat, körs på din enhet
- MakroräknareGör om ett dagligt kalorimål och en fördelning i procent till gram protein, fett och kolhydrater per dag och per måltid., privat, körs på din enhet
- PromilleräknareEn grov uppskattning av din alkoholhalt i blodet i promille (‰) och hur lång tid kroppen behöver för att bli av med den, enligt Widmarks formel., privat, körs på din enhet
- SömncykelräknareHitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter., privat, körs på din enhet
Populärt just nu
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar