Pulsitsoonide kalkulaator
Tervis ja treeningKui kiiresti peaks su süda treenides lööma?
Hinnanguline maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni vanuse ja puhkepulsi järgi Karvoneni pulsireservi meetodil.
Sinu pulss
Tööriista kasutamisel jääb sisestatu sinu seadmesse. Jagatud lingi avamisel saab HowToolbox selle aadressis olevad seaded lehe ettevalmistamiseks.
Maksimaalne pulss
184 lööki/min
Hinnatud valemiga 208 − 0,7 × vanus. Pulsireserv üle puhkepulsi: 124 lööki/min.
Sponsitud lingid
Treeningtsoonid
Viis tsooni pulsireservi järgi (Karvonen): puhkepulss 60 lööki/min pluss osa vahest kuni maksimumini 184 lööki/min.
| Tsoon | Osa reservist | Pulss |
|---|---|---|
| Tsoon 1 | 50%–60% | 122–134 lööki/min |
| Tsoon 2 | 60%–70% | 134–146 lööki/min |
| Tsoon 3 | 70%–80% | 146–159 lööki/min |
| Tsoon 4 | 80%–90% | 159–171 lööki/min |
| Tsoon 5 | 90%–100% | 171–184 lööki/min |
Enne kui treenid nende numbrite järgi
- Vanusevalemid annavad paljude inimeste keskmise. Sinu enda maksimum võib olla 10 või rohkem lööki kõrgem või madalam, nii et mõõdetud maksimum annab tõepärasemad tsoonid.
- Mõõda puhkepulssi hommikul lamades, enne üles tõusmist; kasuta mõne päeva madalaimat väärtust.
- Mõned ravimid, näiteks beetablokaatorid, ja südamehaigused muudavad pulssi. Kui sul on südamehaigus või sümptomid, küsi enne rasket treeningut arstilt.
Hinnanguline maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni vanuse ja puhkepulsi järgi Karvoneni pulsireservi meetodil.
Kuidas kasutada
- Sisesta oma vanus ja puhkepulss.
- Jäta Tanaka hinnang maksimumile, vali 220 − vanus või sisesta mõõdetud maksimum.
- Vaata maksimaalset pulssi ja viit treeningtsooni löökides minutis.
Kuidas see töötab
Süda saab lüüa ainult teatud kiirusega: see on sinu maksimaalne pulss. Treeningtsoonid on vahemikud puhkepulsi ja maksimumi vahel. Kerge vastupidavustreening jääb alumistesse tsoonidesse ja rasked intervallid ülemistesse, nii et tsoon näitab, kui kõvasti sa pingutad.
Ilma testita hinnatakse maksimumi vanuse järgi. Tanaka, Monahan ja Seals (2001) koondasid 351 uuringut ja leidsid, et 208 − 0,7 × vanus on parem keskmine kui vanem valem 220 − vanus. Tsoonid järgivad Karvoneni meetodit (1957): tsooni pulss = puhkepulss + osa × (maksimum − puhkepulss), kus maksimum − puhkepulss on sinu pulsireserv. Näiteks 35-aastaselt on maksimum 208 − 0,7 × 35 = 183,5 lööki/min; puhkepulsi 60 korral on reserv 123,5 ja 70% sellest annab 60 + 0,7 × 123,5 ≈ 146 lööki/min.
Siin on tsoonid viis võrdset sammu 50%-st 100%-ni reservist; treenerid ja kellatootjad kasutavad veidi teisi piire ja nimetusi. Vanusevalemid kirjeldavad rühmi, mitte sind: mõõdetud maksimum, näiteks järelevalve all tehtud koormustestist, muudab tsoonid palju täpsemaks.
Sponsitud lingid
Korduma kippuvad küsimused
Miks kasutada puhkepulssi?
Kahel samaealisel inimesel võib olla väga erinev puhkepulss. Kui arvestada oma puhkepulsist, nagu teeb Karvoneni meetod, sobivad tsoonid sinu vormiga paremini kui lihtne protsent maksimumist.
Millise maksimumi valemi peaksin valima?
Tanaka 208 − 0,7 × vanus põhineb palju suuremal hulgal inimestel kui 220 − vanus ja sobib vanematele täiskasvanutele paremini. Mõlemad on keskmised: kui tead oma mõõdetud maksimumi, kasuta seda.
Kuidas puhkepulssi mõõta?
Lama pärast ärkamist mõni minut rahulikult, siis loe pulssi 60 sekundit või vaata pulsikellast. Tee seda mõnel hommikul ja kasuta madalaimat tavalist väärtust.
Kas 70 % pulsivarust on sama mis 70 % maksimumpulsist?
Ei. Varumeetod lahutab esmalt puhkepulsi, võtab erinevusest protsendi ja lisab puhkepulsi tagasi.
Miks mu kella pulsitsoonid erinevad?
Kell võib kasutada osa maksimumpulsist, teistsugust maksimumi hinnangut või tsoonipiire. Võrdle lisaks arvudele ka meetodit.
Järgmiseks võib vaja minna
- Keharasva kalkulaatorKeharasva protsendi hinnang mõõdulindiga: pikkus, kael ja vöökoht, naistel ka puusad, USA mereväe meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Päevase kalorivajaduse kalkulaatorSinu põhiainevahetus (BMR) ja hinnanguline päevane energiavajadus kcal või kJ kujul vanuse, kehamõõtude ning aktiivsuse järgi., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningEnergia
- Jooksutempo kalkulaatorTeisenda lõpuaeg tempoks ja kiiruseks või tempo lõpuajaks ning vaata iga kilomeetri või miili vaheaegu., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorKiirusTreeningVahemaa
- Vöö ja pikkuse suhte kalkulaatorVööümbermõõdu ja pikkuse suhe ning mida see ütleb kõhurasva kohta, NICE’i vahemike ja poole pikkuse reegliga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningPikkus
- StopperKäivita, märgi ring, peata: iga vaheaeg säilib., privaatne, töötab sinu seadmesKuupäev ja kellaaegKalkulaatorTreening
- Veresuhkru teisendajaTeisenda vere glükoosisisaldus mmol/l ja mg/dl vahel ning HbA1c mmol/mol ja % vahel, koos hinnangulise keskmise glükoosiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningTeisendajaKalkulaator
Veel kategoorias Tervis ja treening
Kõik 13 tööriista kategoorias Tervis ja treening- Makrode kalkulaatorTeisenda päevane kalorieesmärk ja protsentjaotus valgu, rasva ja süsivesikute grammideks päevas ja toidukorra kohta., privaatne, töötab sinu seadmes
- PromillikalkulaatorUmbkaudne hinnang vere alkoholisisaldusele promillides (‰) ja sellele, kui kaua kehal kulub selle väljutamiseks, Widmarki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmes
- Sünnitustähtaja kalkulaatorHinda sünnitustähtaega, rasedusnädalat ja trimestrit menstruatsiooni, viljastumise või IVF-siirdamise kuupäeva järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Unetsükli kalkulaatorLeia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
Praegu populaarne
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid