Unetsükli kalkulaator
Tervis ja treeningKuidas oma und planeerida?
Leia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi.
Tööriista kasutamisel jääb sisestatu sinu seadmesse. Jagatud lingi avamisel saab HowToolbox selle aadressis olevad seaded lehe ettevalmistamiseks.
24 tunni vorming (HH:MM)
Unevalikud · soovitatav on 5–6 tsüklit
- 6 tsüklit · 9 h und
- 21:45 eelmisel päeval
- 5 tsüklit · 7,5 h und
- 23:15 eelmisel päeval
- 4 tsüklit · 6 h und
- 00:45 samal päeval
- 3 tsüklit · 4,5 h und
- 02:15 samal päeval
Soovituslik magamaminekuaeg
21:45
6 tsüklit · 9 tundi und · eelmisel päeval
Unetsüklid varieeruvad. Lühemad valikud ei pruugi anda piisavalt und.
Sponsitud lingid
Leia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi.
Kuidas kasutada
- Vali, kas soovid leida magamamineku- või ärkamisaegu.
- Sisesta kellaaeg või vali „Mine kohe magama“. Vajadusel muuda uinumiseks kuluvat aega.
- Võrdle nelja varianti; viis ja kuus tsüklit on esile tõstetud.
Kuidas see töötab
Planeerija arvestab unetsükli pikkuseks 90 minutit. NHLBI kirjeldab umbes 80–100-minutilisi tsükleid, nii et 90 on mugav eeldus, mitte sinu unefaaside ennustus.
Magamaminekuaeg = ärkamisaeg − (tsüklid × 90 minutit) − uinumisaeg. Ärkamisaja leidmiseks liida need kestused. Kui ärkad kell 07:00, annavad kuus tsüklit ja 15 minutit uinumiseks magamaminekuajaks eelmise päeva kell 21:45.
Viis kuni kuus tsüklit võimaldavad 7½–9 tundi und. Lühemad variandid on võrdluseks, mitte soovitus und piirata. Kellakeeramist ei arvestata. Eelista piisavat und täpse tsüklipiiri tabamisele.
Sponsitud lingid
Korduma kippuvad küsimused
Kas ärkan neil aegadel puhanuna?
Garantiid pole. Tsüklid erinevad inimeste vahel ja öö jooksul; see on planeerimisabi, mitte meditsiiniline nõuanne.
Kas 15 minutit on mõõdetud keskmine?
Ei. See on muudetav algne eeldus. Sisesta aeg, mis sinu plaaniga sobib.
Kas uinumisaeg loetakse uneajaks?
Ei. See lisatakse voodis veedetud ajale eraldi. Viis mudeli tsüklit on 450 minutit und, millele lisandub valitud uinumisaeg.
Kas planeerija arvestab suveajale üleminekuga?
Ei. See liidab või lahutab kellaminuteid ja liigub üle kesköö. Kontrolli selle öö kellakeeramist ise.
Kas planeerija tuvastab mu unefaase?
Ei. Iga tsükli jaoks kasutatakse sama 90 minuti eeldust ja und ei mõõdeta.
Järgmiseks võib vaja minna
- Veresuhkru teisendajaTeisenda vere glükoosisisaldus mmol/l ja mg/dl vahel ning HbA1c mmol/mol ja % vahel, koos hinnangulise keskmise glükoosiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningTeisendajaKalkulaator
- KMI kalkulaatorSinu KMI ja WHO täiskasvanute kategooria, normaalkaalu vahemik sinu pikkuse juures ning KMI piirangud., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorKaalTreening
- Keharasva kalkulaatorKeharasva protsendi hinnang mõõdulindiga: pikkus, kael ja vöökoht, naistel ka puusad, USA mereväe meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Päevase kalorivajaduse kalkulaatorSinu põhiainevahetus (BMR) ja hinnanguline päevane energiavajadus kcal või kJ kujul vanuse, kehamõõtude ning aktiivsuse järgi., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningEnergia
- Kalorikulu kalkulaatorEnergia, mida kulutad umbes 200 tegevuses, kõndimisest ja jooksmisest ujumise, suusatamise ja kodutöödeni, nende MET-väärtuste järgi., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningEnergia
- Sünnitustähtaja kalkulaatorHinda sünnitustähtaega, rasedusnädalat ja trimestrit menstruatsiooni, viljastumise või IVF-siirdamise kuupäeva järgi., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaator
Veel kategoorias Tervis ja treening
Kõik 13 tööriista kategoorias Tervis ja treening- Jooksutempo kalkulaatorTeisenda lõpuaeg tempoks ja kiiruseks või tempo lõpuajaks ning vaata iga kilomeetri või miili vaheaegu., privaatne, töötab sinu seadmes
- Makrode kalkulaatorTeisenda päevane kalorieesmärk ja protsentjaotus valgu, rasva ja süsivesikute grammideks päevas ja toidukorra kohta., privaatne, töötab sinu seadmes
- Maksimaalse korduse kalkulaator (1RM)Hinnanguline ühe korduse maksimum tehtud seeria põhjal ning raskused 1–12 korduseks, Epley või Brzycki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmes
- PromillikalkulaatorUmbkaudne hinnang vere alkoholisisaldusele promillides (‰) ja sellele, kui kaua kehal kulub selle väljutamiseks, Widmarki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmes
- Pulsitsoonide kalkulaatorHinnanguline maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni vanuse ja puhkepulsi järgi Karvoneni pulsireservi meetodil., privaatne, töötab sinu seadmes
- Vöö ja pikkuse suhte kalkulaatorVööümbermõõdu ja pikkuse suhe ning mida see ütleb kõhurasva kohta, NICE’i vahemike ja poole pikkuse reegliga., privaatne, töötab sinu seadmes
Praegu populaarne
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid