Schlafzyklus-Rechner
Gesundheit & FitnessWie kannst du deinen Schlaf planen?
Finde Schlafens- oder Aufwachzeiten anhand eines ungefähren 90-Minuten-Zyklus.
Deine Eingaben bleiben bei der Nutzung dieses Tools auf deinem Gerät. Beim Öffnen eines geteilten Links werden die Einstellungen in der Adresse an HowToolbox gesendet, um die Seite vorzubereiten.
24-Stunden-Zeit (HH:MM)
Schlafoptionen · 5–6 Zyklen empfohlen
- 6 Zyklen · 9 h Schlaf
- 21:45 Vortag
- 5 Zyklen · 7,5 h Schlaf
- 23:15 Vortag
- 4 Zyklen · 6 h Schlaf
- 00:45 gleicher Tag
- 3 Zyklen · 4,5 h Schlaf
- 02:15 gleicher Tag
Vorgeschlagene Schlafenszeit
21:45
6 Zyklen · 9 Stunden Schlaf · Vortag
Schlafzyklen variieren. Kürzere Optionen bieten möglicherweise nicht genug Schlaf.
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Finde Schlafens- oder Aufwachzeiten anhand eines ungefähren 90-Minuten-Zyklus.
Anleitung
- Wähle, ob du Schlafens- oder Aufwachzeiten suchst.
- Gib eine Uhrzeit ein oder wähle Jetzt ins Bett gehen. Passe bei Bedarf die Minuten zum Einschlafen an.
- Vergleiche die vier Optionen. Fünf und sechs Zyklen sind hervorgehoben.
So funktioniert es
Dieser Planer rechnet mit 90 Minuten pro Schlafzyklus. Das NHLBI beschreibt Zyklen von etwa 80–100 Minuten. 90 Minuten sind daher eine praktische Annahme, keine Vorhersage deiner Schlafphasen.
Schlafenszeit = Aufwachzeit − (Zyklen × 90 Minuten) − Einschlafzeit. Für eine Aufwachzeit addierst du diese Dauern. Bei 07:00 Uhr als Aufwachzeit, sechs Zyklen und 15 Minuten zum Einschlafen ergibt sich 21:45 Uhr am Vortag als Schlafenszeit.
Fünf bis sechs Zyklen ermöglichen 7½–9 Stunden Schlaf. Kürzere Optionen dienen dem Vergleich und empfehlen keine Schlafverkürzung. Zeitumstellungen werden nicht berücksichtigt. Ausreichend Schlaf ist wichtiger als eine exakte Zyklusgrenze.
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Häufige Fragen
Wache ich zu diesen Zeiten erholt auf?
Dafür gibt es keine Garantie. Zyklen unterscheiden sich zwischen Menschen und im Laufe der Nacht. Dies ist eine Planungshilfe, kein medizinischer Rat.
Sind 15 Minuten ein gemessener Durchschnitt?
Nein. Sie sind eine veränderbare Ausgangsannahme. Gib die für deine Planung passende Zeit ein.
Zählt die Einschlafzeit als Schlaf?
Nein. Sie wird separat zur Bettzeit addiert. Fünf modellierte Zyklen sind 450 Minuten Schlaf plus deine gewählte Einschlafzeit.
Berücksichtigt der Planer die Zeitumstellung?
Nein. Er addiert oder subtrahiert Uhrzeitminuten und rechnet über Mitternacht hinweg. Prüfe Zeitumstellungen für die betreffende Nacht selbst.
Erkennt der Planer meine Schlafphasen?
Nein. Er nimmt für jeden Zyklus dieselben 90 Minuten an und misst deinen Schlaf nicht.
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