Calcolatore cicli del sonno
Salute e forma fisicaCome puoi pianificare il sonno?
Trova gli orari per coricarti o svegliarti usando un ciclo approssimativo di 90 minuti.
Ciò che inserisci resta sul tuo dispositivo mentre usi questo strumento. Aprendo un link condiviso, le impostazioni nel suo indirizzo vengono inviate a HowToolbox per preparare la pagina.
Ora in formato 24 ore (HH:MM)
Opzioni di sonno · consigliati 5–6 cicli
- 6 cicli · 9 h di sonno
- 21:45 giorno precedente
- 5 cicli · 7,5 h di sonno
- 23:15 giorno precedente
- 4 cicli · 6 h di sonno
- 00:45 stesso giorno
- 3 cicli · 4,5 h di sonno
- 02:15 stesso giorno
Ora consigliata per coricarti
21:45
6 cicli · 9 ore di sonno · giorno precedente
I cicli del sonno variano. Le opzioni più brevi potrebbero non offrire sonno sufficiente.
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Trova gli orari per coricarti o svegliarti usando un ciclo approssimativo di 90 minuti.
Come si usa
- Scegli se vuoi gli orari per coricarti o svegliarti.
- Inserisci un orario o seleziona Vai a letto ora. Se serve, regola i minuti per addormentarti.
- Confronta le quattro opzioni; quelle con cinque e sei cicli sono evidenziate.
Come funziona
Questo strumento considera un ciclo del sonno di 90 minuti. NHLBI descrive cicli di circa 80–100 minuti: 90 è quindi un’ipotesi pratica, non una previsione delle tue fasi del sonno.
Ora per coricarti = ora del risveglio − (cicli × 90 minuti) − tempo per addormentarti. Per trovare l’ora del risveglio, somma invece queste durate. Con risveglio alle 07:00, sei cicli e 15 minuti per addormentarti, l’ora per coricarti è le 21:45 del giorno precedente.
Cinque o sei cicli consentono 7½–9 ore di sonno. Le opzioni più brevi servono al confronto e non sono un invito a dormire meno. I cambi d’ora non sono considerati. Dai priorità a dormire abbastanza, più che a raggiungere esattamente la fine di un ciclo.
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Domande frequenti
Mi sveglierò riposato a questi orari?
Non è garantito. I cicli variano tra persone e durante la notte; questo è un aiuto alla pianificazione, non un consiglio medico.
I 15 minuti sono una media misurata?
No. Sono un’ipotesi iniziale modificabile. Inserisci il tempo utile per la tua pianificazione.
Il tempo per addormentarsi conta come sonno?
No. Si aggiunge separatamente al tempo a letto. Cinque cicli del modello sono 450 minuti di sonno, più il tempo scelto per addormentarti.
Il pianificatore considera il cambio dell’ora?
No. Somma o sottrae minuti dell’orologio e passa da un giorno all’altro a mezzanotte. Controlla eventuali cambi d’ora per quella notte.
Il pianificatore rileva le mie fasi del sonno?
No. Usa la stessa ipotesi di 90 minuti per ogni ciclo e non misura il tuo sonno.
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