Calcul des cycles de sommeil
Santé et formeComment planifier votre sommeil ?
Trouver des heures de coucher ou de réveil avec un cycle approximatif de 90 minutes.
Votre saisie reste sur votre appareil pendant l’utilisation de cet outil. Ouvrir un lien partagé envoie les réglages de son adresse à HowToolbox pour préparer la page.
Format 24 heures (HH:MM)
Options · 5 à 6 cycles recommandés
- 6 cycles · 9 h de sommeil
- 21:45 la veille
- 5 cycles · 7,5 h de sommeil
- 23:15 la veille
- 4 cycles · 6 h de sommeil
- 00:45 le même jour
- 3 cycles · 4,5 h de sommeil
- 02:15 le même jour
Heure de coucher suggérée
21:45
6 cycles · 9 heures de sommeil · la veille
Les cycles de sommeil varient. Les options plus courtes peuvent ne pas offrir assez de sommeil.
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Trouver des heures de coucher ou de réveil avec un cycle approximatif de 90 minutes.
Mode d’emploi
- Choisissez des heures de coucher ou de réveil.
- Saisissez une heure ou sélectionnez Se coucher maintenant. Ajustez le délai d’endormissement au besoin.
- Comparez les quatre options ; cinq et six cycles sont mis en évidence.
Comment ça marche
Cet outil suppose des cycles de 90 minutes. Le NHLBI décrit des cycles d’environ 80 à 100 minutes : 90 est donc une hypothèse pratique, pas une prédiction de vos stades de sommeil.
Coucher = réveil − (cycles × 90 minutes) − délai d’endormissement. Pour trouver le réveil, ajoutez ces durées. Pour se réveiller à 7 h, six cycles et 15 minutes d’endormissement donnent un coucher à 21 h 45 la veille.
Cinq à six cycles permettent 7 h 30 à 9 h de sommeil. Les options courtes servent à comparer, pas à recommander de dormir moins. Les changements d’heure ne sont pas pris en compte. Privilégiez une durée suffisante plutôt qu’une fin de cycle exacte.
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Questions fréquentes
Me réveillerai-je reposé à ces heures ?
Rien ne le garantit. Les cycles varient selon les personnes et au fil de la nuit ; c’est une aide à la planification, pas un avis médical.
Les 15 minutes sont-elles une moyenne mesurée ?
Non. C’est une hypothèse de départ modifiable. Saisissez le délai utile pour votre planification.
Le temps d’endormissement compte-t-il comme du sommeil ?
Non. Il s’ajoute séparément au temps passé au lit. Cinq cycles du modèle représentent 450 minutes de sommeil, plus le temps d’endormissement choisi.
Le planificateur tient-il compte du changement d’heure ?
Non. Il ajoute ou soustrait des minutes d’horloge et passe au jour suivant ou précédent à minuit. Vérifiez vous-même le changement d’heure pour la nuit concernée.
Le planificateur détecte-t-il mes phases de sommeil ?
Non. Il suppose 90 minutes pour chaque cycle et ne mesure pas votre sommeil.
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