Calculadora de ciclos de sueño
Salud y forma física¿Cómo puedes planificar tu sueño?
Calcula horas para acostarte o despertarte con ciclos aproximados de 90 minutos.
Lo que introduces permanece en tu dispositivo mientras usas esta herramienta. Al abrir un enlace compartido, los ajustes de su dirección se envían a HowToolbox para preparar la página.
Formato de 24 horas (HH:MM)
Opciones de sueño · Se recomiendan 5–6 ciclos
- 6 ciclos · 9 h de sueño
- 21:45 día anterior
- 5 ciclos · 7,5 h de sueño
- 23:15 día anterior
- 4 ciclos · 6 h de sueño
- 0:45 mismo día
- 3 ciclos · 4,5 h de sueño
- 2:15 mismo día
Hora de acostarse sugerida
21:45
6 ciclos · 9 horas de sueño · día anterior
Los ciclos de sueño varían. Las opciones más cortas pueden no dar suficiente tiempo de sueño.
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Calcula horas para acostarte o despertarte con ciclos aproximados de 90 minutos.
Cómo usar la herramienta
- Elige si quieres horas para acostarte o para despertarte.
- Introduce una hora o elige Acostarse ahora. Ajusta los minutos para dormirte si hace falta.
- Compara las cuatro opciones; se destacan las de cinco y seis ciclos.
Cómo funciona
Este planificador considera que un ciclo de sueño dura 90 minutos. El NHLBI describe ciclos de unos 80–100 minutos, así que 90 es una suposición práctica, no una predicción de tus fases de sueño.
Hora de acostarse = hora de despertarse − (ciclos × 90 minutos) − tiempo para dormirte. Para calcular cuándo despertar, suma esas duraciones. Para despertarte a las 07:00, con seis ciclos y 15 minutos para dormirte, la hora de acostarse es las 21:45 del día anterior.
Cinco o seis ciclos permiten dormir entre 7½ y 9 horas. Las opciones más cortas sirven para comparar, no recomiendan limitar el sueño. No se tienen en cuenta los cambios de hora. Da prioridad a dormir lo suficiente antes que a terminar justo al final de un ciclo.
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Preguntas frecuentes
¿Me despertaré descansado a estas horas?
No hay garantía. Los ciclos varían entre personas y durante la noche; es una ayuda para planificar, no un consejo médico.
¿Los 15 minutos son una media medida?
No. Son una suposición inicial que puedes cambiar. Introduce el tiempo que te resulte útil para planificar.
¿El tiempo para dormirme cuenta como sueño?
No. Se añade aparte al tiempo en la cama. Cinco ciclos del modelo son 450 minutos de sueño, más el tiempo que elijas para dormirte.
¿El planificador ajusta el cambio de hora?
No. Suma o resta minutos del reloj y pasa de un día a otro a medianoche. Comprueba los cambios de hora de esa noche.
¿El planificador detecta mis fases del sueño?
No. Usa la misma suposición de 90 minutos para cada ciclo y no mide tu sueño.
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