Sömncykelräknare
Hälsa och träningHur kan du planera din sömn?
Hitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter.
Det du anger stannar på din enhet när du använder verktyget. När du öppnar en delad länk skickas inställningarna i adressen till HowToolbox för att förbereda sidan.
24-timmarsformat (HH:MM)
Sömnalternativ · 5–6 cykler rekommenderas
- 6 cykler · 9 h sömn
- 21:45 föregående dag
- 5 cykler · 7,5 h sömn
- 23:15 föregående dag
- 4 cykler · 6 h sömn
- 00:45 samma dag
- 3 cykler · 4,5 h sömn
- 02:15 samma dag
Föreslagen läggtid
21:45
6 cykler · 9 timmars sömn · föregående dag
Sömncykler varierar. De kortare alternativen kanske inte ger tillräckligt med sömn.
Sponsrade länkar
Hitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter.
Så använder du verktyget
- Välj om du vill ha läggtider eller väckningstider.
- Ange ett klockslag eller välj Lägg mig nu. Anpassa insomningstiden vid behov.
- Jämför de fyra alternativen. Fem och sex cykler är markerade.
Så fungerar det
Planeraren räknar en sömncykel som 90 minuter. NHLBI beskriver cykler på ungefär 80–100 minuter, så 90 är ett praktiskt antagande, ingen förutsägelse av dina sömnstadier.
Läggtid = väckningstid − (cykler × 90 minuter) − insomningstid. Lägg i stället till tiderna för att hitta en väckningstid. För uppvakning 07:00 ger sex cykler och 15 minuters insomningstid läggtiden 21:45 dagen före.
Fem till sex cykler ger 7½–9 timmars sömn. De kortare alternativen är jämförelser, ingen rekommendation att begränsa sömnen. Klockomställningar ingår inte. Prioritera tillräcklig sömn framför att pricka en exakt cykelgräns.
Sponsrade länkar
Vanliga frågor
Kommer jag att vakna utvilad vid de här tiderna?
Det finns ingen garanti. Cykler varierar mellan personer och under natten. Det här är planeringshjälp, inte medicinska råd.
Är 15 minuter ett uppmätt genomsnitt?
Nej. Det är ett startvärde som du kan ändra. Ange den tid som hjälper dig att planera.
Räknas insomningstiden som sömn?
Nej. Den läggs separat till tiden i sängen. Fem modellerade cykler är 450 minuters sömn plus din valda insomningstid.
Tar planeraren hänsyn till sommartid?
Nej. Den lägger till eller drar bort klockminuter och passerar midnatt. Kontrollera själv eventuell tidsomställning den natten.
Upptäcker planeraren mina sömnfaser?
Nej. Den antar samma 90 minuter för varje cykel och mäter inte din sömn.
Det här kan du behöva härnäst
- BlodsockeromvandlareRäkna om blodsocker mellan mmol/l och mg/dl, och HbA1c mellan mmol/mol och %, med det uppskattade medelblodsockret., privat, körs på din enhetHälsa och träningOmvandlareRäknare
- BMI-räknareDitt BMI och WHO:s vuxenkategori, normalviktsintervallet för din längd och vad BMI inte kan berätta., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareViktTräning
- FettprocenträknareEn uppskattning av din fettprocent med måttband: längd, hals och midja, för kvinnor även höft, enligt amerikanska flottans metod., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Daglig kaloriräknareDin basalomsättning (BMR) och uppskattad daglig energiförbrukning i kcal eller kJ, utifrån ålder, kroppsmått och aktivitet., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- KaloriförbrukningsräknareEnergin du gör av med i ungefär 200 aktiviteter, från promenader och löpning till simning, skidåkning och hushållsarbete, enligt deras MET-värden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- Beräkna förlossningsdatumUppskatta förlossningsdatum, graviditetsvecka och trimester från senaste mens, befruktning eller embryoåterföring vid IVF., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknare
Mer i Hälsa och träning
Alla 13 verktyg i Hälsa och träning- 1RM-räknareDitt uppskattade maxlyft (1RM) utifrån ett set du har gjort, med vikterna för 1 till 12 repetitioner, enligt Epleys eller Brzyckis formel., privat, körs på din enhet
- MakroräknareGör om ett dagligt kalorimål och en fördelning i procent till gram protein, fett och kolhydrater per dag och per måltid., privat, körs på din enhet
- Midja-längd-kvot-räknareKvoten mellan ditt midjemått och din längd och vad den säger om fett runt magen, med NICE:s intervall och regeln om halva längden., privat, körs på din enhet
- PromilleräknareEn grov uppskattning av din alkoholhalt i blodet i promille (‰) och hur lång tid kroppen behöver för att bli av med den, enligt Widmarks formel., privat, körs på din enhet
- PulszonsräknareDin uppskattade maxpuls och fem träningszoner utifrån ålder och vilopuls, enligt Karvonens metod med pulsreserv., privat, körs på din enhet
- Tempokalkylator för löpningOmvandla en sluttid till tempo och hastighet eller ett tempo till sluttid, med mellantider för varje kilometer eller engelsk mil., privat, körs på din enhet
Populärt just nu
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar