Calculateur d’allure semi-marathon
Santé et formeQuelle allure faut-il pour votre objectif au semi-marathon ?
Saisissez votre temps visé sur 21,0975 km pour obtenir l’allure au km et au mile, et un temps de passage à chaque kilomètre.
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Distances de course
Votre allure
5:41 /km
21,0975 km en 2:00:00 correspond à une vitesse de 10,5 km/h.
Allure et vitesse
- Allure par kilomètre
- 5:41 /km
- Allure par mile
- 9:09 /mi
- Vitesse en km/h
- 10,5 km/h
- Vitesse en mph
- 6,6 mph
À cette allure, vous courriez
- 5 km
- 28:26
- 10 km
- 56:53
- Semi-marathon
- 2:00:00
- Marathon
- 4:00:00
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Passages à allure constante
Temps écoulé à chaque repère, à la même allure sur toute la distance.
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 21,0975 km | 2:00:00 |
Saisissez votre temps visé sur 21,0975 km pour obtenir l’allure au km et au mile, et un temps de passage à chaque kilomètre.
Mode d’emploi
- Choisissez si vous connaissez votre temps d’arrivée, votre allure ou votre vitesse.
- Saisissez la distance (ou choisissez 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) et la valeur connue.
- Consultez l’allure ou le temps d’arrivée, leurs équivalents en kilomètres et miles, et le temps à chaque repère.
Comment ça marche
L’allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile ; la vitesse est la distance parcourue en une heure. Elles décrivent le même déplacement et se convertissent l’une en l’autre. Les coureurs privilégient l’allure, car elle indique le rythme à maintenir sur la montre pour atteindre un temps cible.
Allure = temps ÷ distance, et vitesse = distance ÷ temps. Par exemple, 10 km en 50 minutes donnent 50 ÷ 10 = 5:00 par km, soit 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Un mile vaut exactement 1,609344 km ; 5:00 par km correspondent donc à environ 8:03 par mile. Un marathon mesure 42,195 km et un semi-marathon 21,0975 km.
Le calcul suppose une allure constante du début à la fin. Les courses réelles comportent du relief, du vent, un départ rapide ou une fin plus lente ; les passages sont donc un objectif, pas une promesse. Les allures sont arrondies à la seconde la plus proche.
Exemple de calcul
Quelle allure permet de parcourir 5 km en 30 minutes ?
- Allure : 30 ÷ 5 = 6 minutes par kilomètre.
La vitesse équivalente est de 10 km/h.
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Questions fréquentes
Quelle allure pour un semi-marathon en moins de 2 h ?
5:41 par km ou 9:09 par mile, tenus sur toute la distance : 5:41 par km donne 1:59:54. Pour moins de 1 h 45, il faut 4:58 par km (8:00 par mile) et pour moins de 1 h 30, 4:15 par km (6:51 par mile).
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