Calculateur d’allure de course
Santé et formeÀ quelle allure devez-vous courir ?
Convertir un temps d’arrivée en allure et vitesse, ou une allure en temps, avec les passages à chaque kilomètre ou mile.
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Distances de course
Votre allure
5:00 /km
10 km en 50:00 correspond à une vitesse de 12,0 km/h.
Allure et vitesse
- Allure par kilomètre
- 5:00 /km
- Allure par mile
- 8:03 /mi
- Vitesse en km/h
- 12,0 km/h
- Vitesse en mph
- 7,5 mph
À cette allure, vous courriez
- 5 km
- 25:00
- 10 km
- 50:00
- Semi-marathon
- 1:45:29
- Marathon
- 3:30:59
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Passages à allure constante
Temps écoulé à chaque repère, à la même allure sur toute la distance.
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Convertir un temps d’arrivée en allure et vitesse, ou une allure en temps, avec les passages à chaque kilomètre ou mile.
Mode d’emploi
- Choisissez si vous connaissez votre temps d’arrivée, votre allure ou votre vitesse.
- Saisissez la distance (ou choisissez 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) et la valeur connue.
- Consultez l’allure ou le temps d’arrivée, leurs équivalents en kilomètres et miles, et le temps à chaque repère.
Comment ça marche
L’allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile ; la vitesse est la distance parcourue en une heure. Elles décrivent le même déplacement et se convertissent l’une en l’autre. Les coureurs privilégient l’allure, car elle indique le rythme à maintenir sur la montre pour atteindre un temps cible.
Allure = temps ÷ distance, et vitesse = distance ÷ temps. Par exemple, 10 km en 50 minutes donnent 50 ÷ 10 = 5:00 par km, soit 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Un mile vaut exactement 1,609344 km ; 5:00 par km correspondent donc à environ 8:03 par mile. Un marathon mesure 42,195 km et un semi-marathon 21,0975 km.
Le calcul suppose une allure constante du début à la fin. Les courses réelles comportent du relief, du vent, un départ rapide ou une fin plus lente ; les passages sont donc un objectif, pas une promesse. Les allures sont arrondies à la seconde la plus proche.
Exemple de calcul
Quelle allure permet de parcourir 5 km en 30 minutes ?
- Allure : 30 ÷ 5 = 6 minutes par kilomètre.
La vitesse équivalente est de 10 km/h.
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Questions fréquentes
Comment convertir des min/km en min/mile ?
Multipliez l’allure par 1,609344. Une allure de 5:00 par km donne 5:00 × 1,609344 = 8:03 par mile. Choisissez un temps, une allure ou une vitesse ci-dessus pour voir les deux.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
Saisissez 4 heures et la distance du marathon. Cela donne environ 5:41 par km, ou 9:09 par mile, à maintenir pendant toute la course.
Pourquoi le dernier passage n’est-il pas à une distance entière ?
La plupart des distances de course ne correspondent pas à un nombre entier de kilomètres ou de miles. La dernière ligne indique la distance exacte d’arrivée, par exemple 42,195 km pour un marathon.
L’estimation tient-elle compte des côtes ou de la fatigue ?
Non. Elle suppose une allure constante. Les côtes, arrêts et la fatigue peuvent modifier le temps réel.
Puis-je l’utiliser pour la marche ?
Oui. Allure, vitesse et temps se calculent de la même façon en marchant. Saisissez la distance et le temps ou l’allure prévus.
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