Combien pourriez-vous soulever en une seule répétition ?

Comment ça marche

Votre charge maximale (1RM) est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever une fois avec une bonne technique. La tester est éprouvant pour le corps, alors on l’estime à partir d’une série lourde de quelques répétitions : plus vous faites de répétitions avec une charge, plus cette charge est loin de votre maximum.

La formule d’Epley est 1RM = w × (1 + r ÷ 30) et celle de Brzycki 1RM = w × 36 ÷ (37 − r), où w est la charge soulevée et r le nombre de répétitions. Par exemple, 80 kg pour 5 répétitions donnent 80 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 93,3 kg avec Epley et 80 × 36 ÷ 32 = 90 kg avec Brzycki. La table inverse la même formule pour montrer la charge que vous pourriez soulever pour chaque nombre de répétitions.

Les deux formules donnent des résultats proches jusqu’à environ 10 répétitions, puis s’écartent. Elles estiment un pratiquant moyen : vos propres chiffres dépendent de l’exercice, de votre entraînement et de votre technique.