Kalorikulu kalkulaator
Tervis ja treeningMitu kalorit sinu trenn põletab?
Energia, mida kulutad umbes 200 tegevuses, kõndimisest ja jooksmisest ujumise, suusatamise ja kodutöödeni, nende MET-väärtuste järgi.
Sinu tegevus
Tööriista kasutamisel jääb sisestatu sinu seadmesse. Jagatud lingi avamisel saab HowToolbox selle aadressis olevad seaded lehe ettevalmistamiseks.
Kulutatud energia
168 kcal
Koormus 4,8 MET, kestus 30 minutit, puhkeoleku kulu kaasa arvatud.
Lisaks
- Üle puhkeoleku kulu
- 133 kcal
- Tunnis
- 336 kcal
- Kilodžaulides
- 703 kJ
Allikad: Compendium of Physical Activities · Kontrollitud 21. oktoober 2026
Sponsitud lingid
Kõndimine: sama aeg teistes tegevustes
Rühma iga tegevus 30 minutit sinu kaaluga. Sinu tegevus on märgitud.
| Tegevus | MET | Energia |
|---|---|---|
| Kõndimine · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Kõndimine · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Kõndimine · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Kõndimine · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Kõndimine · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Kõndimine · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Kõndimine · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Kõndimine · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Kõndimine · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Kõndimine · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Kõndimine · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Kõndimine · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Kõndimine · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Kõndimine · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Kõndimine · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Kõndimine · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Kõndimine · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Kõndimine · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Kõndimine · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Kõndimine · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Kõndimine · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Kõndimine · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
Kui täpne see on?
- MET-väärtused on inimrühmades mõõdetud keskmised. Sinu vorm, tehnika, maastik ja ilm võivad tegelikku arvu märgatavalt muuta.
- Väärtused kehtivad 18–59-aastastele täiskasvanutele. 60-aastastel ja vanematel on oma Compendium veidi teistsuguste väärtustega ning lastel oma.
- Kogusumma sisaldab energiat, mida keha kulutaks niikuinii puhkeolekus. Kaalu hoidmisel on puhkeolekust üle jääv osa see lisa, mille tegevus annab.
Energia, mida kulutad umbes 200 tegevuses, kõndimisest ja jooksmisest ujumise, suusatamise ja kodutöödeni, nende MET-väärtuste järgi.
Kuidas kasutada
- Kirjuta tegevus ja vali see loendist, näiteks kiire kõnd, ujumine või tolmuimemine.
- Sisesta, mitu minutit tegevus kestis, ja oma kaal.
- Vaata kulutatud energiat ja võrdle seda tabelis teiste sama liiki tegevustega.
Kuidas see töötab
Igal tegevusel on MET-väärtus: mitu korda rohkem energiat see nõuab kui vaikne istumine. Istumine on 1 MET, kiire kõnd umbes 5 ja jooks kiirusega 10 km/h umbes 9. Kuna raskem keha vajab liikumiseks rohkem energiat, kasvab kulu nii kaalu kui ka ajaga.
Energia (kcal) = MET × kaal (kg) × aeg (tundides), sest üks MET on umbes 1 kcal kehakaalu kilogrammi kohta tunnis. Näiteks kiire kõnd (4,8 MET) 30 minutit 70 kg kaaluga kulutab 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. MET-väärtused pärinevad 2024. aasta Adult Compendium of Physical Activities’ist (Herrmann, Willis, Ainsworth jt), mis koondab üle 1000 tegevuse mõõdetud energiakulu.
Tulemus on täiskasvanute keskmine. Tegelik energiakulu sõltub sinu vormist, tehnikast, keha koostisest, maastikust ja ilmast. Kogusumma sisaldab seda, mida keha kulutaks niikuinii puhkeolekus; puhkeolekust üle jääv osa on näidatud eraldi.
Arvutusnäide
Kui palju energiat kulutab 45 minutit kõndimist kehakaaluga 70 kg?
- Valitud kõndimise väärtus on 4,8 MET ja 45 minutit on 0,75 tundi.
Hinnanguline kogukulu: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal koos puhkeenergiaga.
Sponsitud lingid
Korduma kippuvad küsimused
Mida tähendab MET?
MET tuleb ingliskeelsest väljendist metabolic equivalent of task ehk ainevahetuse ekvivalent. Üks MET on energia, mida kulutad vaikselt istudes; 6 MET-i tegevus nõuab minutis kuus korda rohkem energiat.
Miks näitab mu spordikell teist arvu?
Kellad hindavad energiat pulsi ja liikumise järgi ning lahutavad sageli puhkeoleku kulu, MET-väärtused on aga tegevuse keskmised. Mõlemad on hinnangud, seega märgatavad erinevused on tavalised.
Kas peaksin kulutatud kalorid tagasi sööma?
Kalkulaator ainult hindab kulutatud energiat; see ei ütle, mida peaksid sööma. Kaalueesmärkide puhul on puhkeolekust üle jääv osa see lisa, mille tegevus annab, ning toitumisnõustaja aitab plaani koostada.
Kas kahekordne aeg tähendab siin kahekordseid kaloreid?
Jah, kui tegevus ja kehakaal jäävad samaks. Hinnang kasvab kestusega võrdeliselt.
Mis vahe on kogukaloritel ja puhkeolekut ületavatel kaloritel?
Kogukalorid sisaldavad tegevuse ajal kuluvat puhkeenergiat. Puhkeolekut ületavad kalorid lahutavad selle maha, seega ei tohi neid kahte arvu liita.
Järgmiseks võib vaja minna
- Maksimaalse korduse kalkulaator (1RM)Hinnanguline ühe korduse maksimum tehtud seeria põhjal ning raskused 1–12 korduseks, Epley või Brzycki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- KMI kalkulaatorSinu KMI ja WHO täiskasvanute kategooria, normaalkaalu vahemik sinu pikkuse juures ning KMI piirangud., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorKaalTreening
- Keharasva kalkulaatorKeharasva protsendi hinnang mõõdulindiga: pikkus, kael ja vöökoht, naistel ka puusad, USA mereväe meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Jooksutempo kalkulaatorTeisenda lõpuaeg tempoks ja kiiruseks või tempo lõpuajaks ning vaata iga kilomeetri või miili vaheaegu., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorKiirusTreeningVahemaa
- Vöö ja pikkuse suhte kalkulaatorVööümbermõõdu ja pikkuse suhe ning mida see ütleb kõhurasva kohta, NICE’i vahemike ja poole pikkuse reegliga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningPikkus
- Drooni lennuaegLennuaeg aku mahtuvuse ja pinge või Wh ning keskmise tarbimise järgi, koos maandumisvaru ja energiaga vatt-tundides., privaatne, töötab sinu seadmesLennundusKalkulaatorLendamineEnergia
Veel kategoorias Tervis ja treening
Kõik 13 tööriista kategoorias Tervis ja treening- PromillikalkulaatorUmbkaudne hinnang vere alkoholisisaldusele promillides (‰) ja sellele, kui kaua kehal kulub selle väljutamiseks, Widmarki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmes
- Sünnitustähtaja kalkulaatorHinda sünnitustähtaega, rasedusnädalat ja trimestrit menstruatsiooni, viljastumise või IVF-siirdamise kuupäeva järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Unetsükli kalkulaatorLeia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Veresuhkru teisendajaTeisenda vere glükoosisisaldus mmol/l ja mg/dl vahel ning HbA1c mmol/mol ja % vahel, koos hinnangulise keskmise glükoosiga., privaatne, töötab sinu seadmes
Praegu populaarne
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid