Päevase kalorivajaduse kalkulaator
Tervis ja treeningMitu kalorit päevas vajad?
Sinu põhiainevahetus (BMR) ja hinnanguline päevane energiavajadus kcal või kJ kujul vanuse, kehamõõtude ning aktiivsuse järgi.
Sinu andmed
Tööriista kasutamisel jääb sisestatu sinu seadmesse. Jagatud lingi avamisel saab HowToolbox selle aadressis olevad seaded lehe ettevalmistamiseks.
Päevane energiavajadus
2134 kcal
Põhiainevahetus (BMR) 1377 kcal, korrutatud aktiivsusteguriga 1,55.
Põhiainevahetusest päevase vajaduseni
- Põhiainevahetus (BMR)
- 1377 kcal
- Aktiivsustegur
- 1,55
- Selle aktiivsustaseme vahemik
- 1927 kcal kuni 2326 kcal
- Päevane vajadus kilodžaulides
- 8927 kJ
Sponsitud lingid
Päevane vajadus aktiivsustaseme järgi
Sama inimene igal aktiivsustasemel. Sinu tase on märgitud.
| Aktiivsustase | Aktiivsustegur | Energia päevas |
|---|---|---|
| Kerge: peamiselt istumine või seismine, vähe liikumist | 1,40 kuni 1,69 | 2134 kcal |
| Mõõdukas: suur osa päevast jalgel või regulaarne treening | 1,70 kuni 1,99 | 2547 kcal |
| Suur: raske füüsiline töö või igapäevane intensiivne treening | 2,00 kuni 2,40 | 3028 kcal |
Mida see hinnang öelda ei saa
- See on tüüpilise inimese hinnang. Tegelik vajadus sõltub keha koostisest, geenidest, tervisest ja tegelikust aktiivsusest.
- See on mõeldud tervetele täiskasvanutele. Ei sobi lastele, raseduse või imetamise ajal ega haigusega inimestele.
- See ei ütle, kui palju süüa kaalu langetamiseks või tõstmiseks. Selles saab aidata tervishoiutöötaja.
Sinu põhiainevahetus (BMR) ja hinnanguline päevane energiavajadus kcal või kJ kujul vanuse, kehamõõtude ning aktiivsuse järgi.
Kuidas kasutada
- Vali sugu ning sisesta vanus, pikkus ja kaal ühikutes cm ja kg või ft, in ja lb.
- Vali oma tavapärasele nädalale vastav aktiivsustase.
- Vaata põhiainevahetust (BMR) ja hinnangulist päevast energiavajadust kcal või kJ kujul.
Sponsitud lingid
Kuidas see töötab
Keha kasutab energiat kogu päeva, ka puhkeolekus, et hoida soojust ja elundeid töös. Seda puhkeoleku energiakulu nimetatakse põhiainevahetuseks (BMR). Sellele lisandub liikumiseks kuluv energia, nii et päevane vajadus on BMR korrutatud aktiivsusega kasvava teguriga.
BMR = 10 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus (aastates), millele lisatakse meestel 5 või lahutatakse naistel 161 (Mifflini–St Jeori valem, mis põhineb 498 terve täiskasvanu mõõtmistel). Päevane vajadus on BMR × aktiivsustegur. Kasutame kerge aktiivsuse korral 1,55, mõõduka korral 1,85 ja suure korral 2,2: need on FAO, WHO ning ÜRO Ülikooli määratud vahemike keskpunktid. Näiteks 35-aastase, 170 cm pikkuse ja 65 kg kaaluva naise BMR on 1377 kcal ning kerge aktiivsuse korral vajadus umbes 2134 kcal päevas. Üks kilokalor on 4,184 kilodžauli.
See on hinnang, mitte mõõtmine. Sama suurusega inimesed võivad erineda ning valem koostati tervete 19–78-aastaste täiskasvanute andmetest. See ei ütle, kui palju süüa kaalu langetamiseks või tõstmiseks, ega sobi lastele, raseduse, imetamise või haiguse korral.
Arvutusnäide
Kuidas hinnatakse päevast energiavajadust puhkeoleku energiast?
- Mehel vanuses 30, kehakaaluga 80 kg ja pikkusega 180 cm on puhkeoleku energiakulu umbes 1780 kcal päevas.
- Kerge aktiivsuse tegur on 1,55.
Hinnanguline päevane energia: 1780 × 1,55 = 2759 kcal.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on BMR-il ja päevasel kalorivajadusel?
BMR on energia, mida keha kulutab täielikus puhkeolekus. Päevane vajadus on suurem, sest lisandub kõigi tegevuste, kõndimisest treeninguni, energiakulu.
Milline aktiivsustase valida?
Mõtle tavalisele nädalale, mitte kõige aktiivsemale. Kui peamiselt istud või seisad ja liigud vähe, vali kerge. Kui oled enamiku päevast jalgel või treenid regulaarselt, vali mõõdukas. Suur koormus tähendab rasket füüsilist tööd või igapäevast intensiivset treeningut.
Kas kalor on sama mis kilokalor?
Toidupakenditel ja igapäevakõnes jah: „kalorid“ tähendab kilokaloreid (kcal). Teaduses on kalor tuhat korda väiksem. Kilodžaul (kJ) on meetermõõdustiku ühik: 1 kcal on 4,184 kJ.
Mitu kalorit peaksin kaalu langetamiseks sööma?
Tavaline lähtepunkt on 250–500 kcal päevas alla päevase vajaduse, kuid ilma arsti nõuandeta mitte alla põhiainevahetuse. Kaalu end kaks kuni kolm nädalat ja korrigeeri, sest valem on vaid hinnang.
Kas kcal vahetamine kJ vastu muudab mu energiavajadust?
Ei. Muutub ainult sama energiahinnangu kuvamise ühik.
Järgmiseks võib vaja minna
- Makrode kalkulaatorTeisenda päevane kalorieesmärk ja protsentjaotus valgu, rasva ja süsivesikute grammideks päevas ja toidukorra kohta., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorEnergiaKaal
- Veresuhkru teisendajaTeisenda vere glükoosisisaldus mmol/l ja mg/dl vahel ning HbA1c mmol/mol ja % vahel, koos hinnangulise keskmise glükoosiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningTeisendajaKalkulaator
- PromillikalkulaatorUmbkaudne hinnang vere alkoholisisaldusele promillides (‰) ja sellele, kui kaua kehal kulub selle väljutamiseks, Widmarki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaator
- Pulsitsoonide kalkulaatorHinnanguline maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni vanuse ja puhkepulsi järgi Karvoneni pulsireservi meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreening
- Maksimaalse korduse kalkulaator (1RM)Hinnanguline ühe korduse maksimum tehtud seeria põhjal ning raskused 1–12 korduseks, Epley või Brzycki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Jooksutempo kalkulaatorTeisenda lõpuaeg tempoks ja kiiruseks või tempo lõpuajaks ning vaata iga kilomeetri või miili vaheaegu., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorKiirusTreeningVahemaa
Veel kategoorias Tervis ja treening
Kõik 13 tööriista kategoorias Tervis ja treening- Sünnitustähtaja kalkulaatorHinda sünnitustähtaega, rasedusnädalat ja trimestrit menstruatsiooni, viljastumise või IVF-siirdamise kuupäeva järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Unetsükli kalkulaatorLeia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Vöö ja pikkuse suhte kalkulaatorVööümbermõõdu ja pikkuse suhe ning mida see ütleb kõhurasva kohta, NICE’i vahemike ja poole pikkuse reegliga., privaatne, töötab sinu seadmes
Praegu populaarne
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid