Kaloriförbrukningsräknare
Hälsa och träningHur många kalorier förbränner ditt träningspass?
Energin du gör av med i ungefär 200 aktiviteter, från promenader och löpning till simning, skidåkning och hushållsarbete, enligt deras MET-värden.
Din aktivitet
Det du anger stannar på din enhet när du använder verktyget. När du öppnar en delad länk skickas inställningarna i adressen till HowToolbox för att förbereda sidan.
Förbrukad energi
168 kcal
Vid 4,8 MET i 30 minuter, viloförbrukning inräknad.
Mer om det
- Utöver förbrukningen i vila
- 133 kcal
- På en timme
- 336 kcal
- I kilojoule
- 703 kJ
Källor: Compendium of Physical Activities · Kontrollerat 21 oktober 2026
Sponsrade länkar
Gång: samma tid i andra aktiviteter
Varje aktivitet i gruppen i 30 minuter med din vikt. Din aktivitet är markerad.
| Aktivitet | MET | Energi |
|---|---|---|
| Gång · 2,3 MET | 2,3 | 81 kcal |
| Gång · 2,8 MET | 2,8 | 98 kcal |
| Gång · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Gång · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Gång · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Gång · 5,5 MET | 5,5 | 193 kcal |
| Gång · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Gång · 3,0 MET | 3,0 | 105 kcal |
| Gång · 4,0 MET | 4,0 | 140 kcal |
| Gång · 3,8 MET | 3,8 | 133 kcal |
| Gång · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Gång · 8,5 MET | 8,5 | 298 kcal |
| Gång · 5,3 MET | 5,3 | 186 kcal |
| Gång · 7,8 MET | 7,8 | 273 kcal |
| Gång · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Gång · 7,0 MET | 7,0 | 245 kcal |
| Gång · 6,5 MET | 6,5 | 228 kcal |
| Gång · 6,8 MET | 6,8 | 238 kcal |
| Gång · 9,3 MET | 9,3 | 326 kcal |
| Gång · 3,5 MET | 3,5 | 123 kcal |
| Gång · 4,8 MET | 4,8 | 168 kcal |
| Gång · 5,8 MET | 5,8 | 203 kcal |
Hur exakt är det?
- MET-värden är genomsnitt uppmätta i grupper av människor. Din kondition, teknik, terrängen och vädret kan ändra din verkliga siffra märkbart.
- Värdena gäller vuxna 18–59 år. Vuxna från 60 år har ett eget Compendium med något andra värden, och barn har sitt.
- Summan inkluderar den energi kroppen ändå skulle göra av med i vila. För viktkontroll är delen över vila det extra som aktiviteten tillför.
Energin du gör av med i ungefär 200 aktiviteter, från promenader och löpning till simning, skidåkning och hushållsarbete, enligt deras MET-värden.
Så använder du verktyget
- Skriv en aktivitet och välj den i listan, till exempel rask promenad, simning eller dammsugning.
- Ange hur många minuter du höll på och din vikt.
- Läs av den förbrukade energin och jämför med andra aktiviteter av samma slag i tabellen.
Så fungerar det
Varje aktivitet har ett MET-värde: hur många gånger mer energi den kräver än att sitta stilla. Att sitta är 1 MET, rask promenad ungefär 5 och löpning i 10 km/h ungefär 9. Eftersom en tyngre kropp behöver mer energi för att röra sig ökar energin både med vikten och med tiden.
Energi (kcal) = MET × vikt (kg) × tid (timmar), eftersom en MET är ungefär 1 kcal per kilo kroppsvikt och timme. Rask promenad (4,8 MET) i 30 minuter vid 70 kg förbrukar till exempel 4,8 × 70 × 0,5 ≈ 168 kcal. MET-värdena kommer från 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth med flera), som samlar uppmätt energiåtgång för över 1 000 aktiviteter.
Resultatet är ett genomsnitt för vuxna. Din verkliga energiförbrukning beror på kondition, teknik, kroppssammansättning, terräng och väder. Summan inkluderar det kroppen ändå skulle förbruka i vila; delen över vila visas separat.
Räkneexempel
Hur mycket energi kräver 45 minuters promenad vid 70 kg?
- Den valda promenaden är 4,8 MET, och 45 minuter är 0,75 timmar.
Uppskattad total: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal, inklusive viloenergi.
Sponsrade länkar
Vanliga frågor
Vad betyder MET?
MET står för metabolic equivalent of task, metabol ekvivalent. En MET är den energi du förbrukar när du sitter stilla; en aktivitet på 6 MET kräver sex gånger så mycket energi per minut.
Varför visar min träningsklocka en annan siffra?
Klockor uppskattar energin utifrån puls och rörelse och drar ofta av viloförbrukningen, medan MET-värden är genomsnitt för aktiviteten. Båda är uppskattningar, så märkbara skillnader är vanliga.
Ska jag äta tillbaka kalorierna jag förbränner?
Räknaren uppskattar bara den förbrukade energin; den säger inte vad du ska äta. För viktmål är delen över vila det extra som aktiviteten tillför, och en dietist kan hjälpa dig att planera.
Ger dubbelt så lång tid dubbelt så många kalorier här?
Ja, om aktiviteten och kroppsvikten är samma. Uppskattningen ökar direkt med tiden.
Vad skiljer totala kalorier från kalorier utöver vila?
Totala kalorier inkluderar viloenergin under aktiviteten. Kalorier utöver vila drar bort den, så de två värdena ska inte adderas.
Det här kan du behöva härnäst
- 1RM-räknareDitt uppskattade maxlyft (1RM) utifrån ett set du har gjort, med vikterna för 1 till 12 repetitioner, enligt Epleys eller Brzyckis formel., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- BMI-räknareDitt BMI och WHO:s vuxenkategori, normalviktsintervallet för din längd och vad BMI inte kan berätta., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareViktTräning
- FettprocenträknareEn uppskattning av din fettprocent med måttband: längd, hals och midja, för kvinnor även höft, enligt amerikanska flottans metod., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Tempokalkylator för löpningOmvandla en sluttid till tempo och hastighet eller ett tempo till sluttid, med mellantider för varje kilometer eller engelsk mil., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareHastighetTräningAvstånd
- Midja-längd-kvot-räknareKvoten mellan ditt midjemått och din längd och vad den säger om fett runt magen, med NICE:s intervall och regeln om halva längden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningLängd
- Drönarens flygtidFlygtid från batteriets mAh och spänning eller Wh samt genomsnittlig förbrukning, med landningsreserv och energi i Wh., privat, körs på din enhetFlygRäknareFlygningEnergi
Mer i Hälsa och träning
Alla 13 verktyg i Hälsa och träning- Beräkna förlossningsdatumUppskatta förlossningsdatum, graviditetsvecka och trimester från senaste mens, befruktning eller embryoåterföring vid IVF., privat, körs på din enhet
- BlodsockeromvandlareRäkna om blodsocker mellan mmol/l och mg/dl, och HbA1c mellan mmol/mol och %, med det uppskattade medelblodsockret., privat, körs på din enhet
- PromilleräknareEn grov uppskattning av din alkoholhalt i blodet i promille (‰) och hur lång tid kroppen behöver för att bli av med den, enligt Widmarks formel., privat, körs på din enhet
- SömncykelräknareHitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter., privat, körs på din enhet
Populärt just nu
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar