Makrode kalkulaator
Tervis ja treeningMitu grammi valku, rasva ja süsivesikuid sinu päeva kaloritest tuleb?
Teisenda päevane kalorieesmärk ja protsentjaotus valgu, rasva ja süsivesikute grammideks päevas ja toidukorra kohta.
Kalorid ja jaotus
Tööriista kasutamisel jääb sisestatu sinu seadmesse. Jagatud lingi avamisel saab HowToolbox selle aadressis olevad seaded lehe ettevalmistamiseks.
Valku päevas
100 g
Lisaks rasva 67 g ja süsivesikuid 250 g.
Kust energia tuleb (süsivesikud saavad ülejäänu, 50%)
- Valk 100 g · 400 kcal · 20%
- Rasv 67 g · 600 kcal · 30%
- Süsivesikud 250 g · 1000 kcal · 50%
= Energia päevas 2000 kcal
Sponsitud lingid
Grammid päevas ja toidukorra kohta
Iga makrotoitaine grammid päevas ja toidukorra kohta 3 toidukorra puhul ning selle energia grammi kohta.
| Makrotoitaine | Päevas, g | Toidukorra kohta, g | Energia |
|---|---|---|---|
| Valk | 100 | 33 | 4 kcal/g |
| Rasv | 67 | 22 | 9 kcal/g |
| Süsivesikud | 250 | 83 | 4 kcal/g |
Teisenda päevane kalorieesmärk ja protsentjaotus valgu, rasva ja süsivesikute grammideks päevas ja toidukorra kohta.
Kuidas kasutada
- Sisesta päevane energiaeesmärk kilokalorites.
- Sisesta, kui suure osa energiast soovid saada valgust ja rasvast; süsivesikud saavad ülejäänu.
- Vaata iga toitaine grammi päevas ja toidukorra kohta valitud toidukordade arvu järgi.
Kuidas see töötab
Toidu energia tuleb kolmest makrotoitainest: valgust, rasvast ja süsivesikutest. Jaotus, näiteks 20% valku, 30% rasva ja 50% süsivesikuid, ütleb, kui suure osa energiast igaüks annab. Poes käimiseks, toiduvalmistamiseks või etikettide lugemiseks on vaja gramme, seega teisendab kalkulaator jaotuse grammideks.
Grammid = energia × osa ÷ energia grammi kohta. ELi toidu märgistamise reeglid arvestavad valgu ja süsivesikute puhul 4 kcal grammi kohta ja rasva puhul 9 kcal grammi kohta (määrus (EL) nr 1169/2011, XIV lisa). Näiteks 2000 kcal ja 20% valku on 400 kcal ÷ 4 = 100 g valku; 30% rasva on 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g rasva; ülejäänud 50% on 1000 kcal ÷ 4 = 250 g süsivesikuid.
Kalkulaator teeb ainult arvutuse: see ei ütle, milline jaotus või kalorikogus sulle sobib. Alkoholi (7 kcal grammi kohta) ja kiudaineid (2 kcal grammi kohta) ei arvestata ning etiketid ümardavad oma numbreid, nii et päev ei lähe kunagi grammi pealt täpselt kokku.
Sponsitud lingid
Korduma kippuvad küsimused
Miks tuleb rasva nii vähe gramme?
Gramm rasva sisaldab 9 kcal, üle kahe korra rohkem kui gramm valku või süsivesikuid, milles on 4 kcal. Sama energiaosa on seega vähem kui pool sama paljudest grammidest rasva.
Millise jaotuse peaksin valima?
See sõltub sinu tervisest, eesmärkidest ja toitumisharjumustest. Riiklikud toitumissoovitused annavad täiskasvanutele vahemikud ning toitumisnõustaja või arst aitab valida. See tööriist ainult teisendab valitud jaotuse.
Kas grammid on toidu või toitainete omad?
Toitainete endi omad. 100 g valku ei ole 100 g kana: vaata iga toidu toitumisalasest teabest, kui palju selles on valku, rasva ja süsivesikuid.
Mis juhtub, kui valk ja rasv annavad kokku 100 %?
Süsivesikute osakaal on null. Kalkulaator ei luba üle 100 % ulatuvat kogusummat.
Kas pean igal toidukorral sööma samad makrod?
Ei. Toidukorra näidud jagavad päevased kogused mugavuse huvides võrdselt. Need ei ole soovitus toidukordade ajastamiseks.
Järgmiseks võib vaja minna
- Keharasva kalkulaatorKeharasva protsendi hinnang mõõdulindiga: pikkus, kael ja vöökoht, naistel ka puusad, USA mereväe meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Maksimaalse korduse kalkulaator (1RM)Hinnanguline ühe korduse maksimum tehtud seeria põhjal ning raskused 1–12 korduseks, Epley või Brzycki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Drooni lennuaegLennuaeg aku mahtuvuse ja pinge või Wh ning keskmise tarbimise järgi, koos maandumisvaru ja energiaga vatt-tundides., privaatne, töötab sinu seadmesLennundusKalkulaatorLendamineEnergia
- Elektrikulu kalkulaatorLeia seadme võimsuse, päevase kasutusaja ja elektrihinna järgi energiakulu kilovatt-tundides ning maksumus., privaatne, töötab sinu seadmesRaha ja rahandusKalkulaatorKuludEnergia
- Elektriauto laadimiskalkulaatorLaadimisaeg, võrgust võetud energia ja hind mis tahes laadijaga, kadude ja auto enda piirangutega., privaatne, töötab sinu seadmesSõidukidKalkulaatorKuludEnergia
- Elektriauto sõiduulatuse kalkulaatorHinda sõiduulatust aku mahu, energiakulu ja laetuse põhjal, soovi korral külma ilmaga., privaatne, töötab sinu seadmesSõidukidKalkulaatorEnergiaVahemaa
Veel kategoorias Tervis ja treening
Kõik 13 tööriista kategoorias Tervis ja treening- Jooksutempo kalkulaatorTeisenda lõpuaeg tempoks ja kiiruseks või tempo lõpuajaks ning vaata iga kilomeetri või miili vaheaegu., privaatne, töötab sinu seadmes
- PromillikalkulaatorUmbkaudne hinnang vere alkoholisisaldusele promillides (‰) ja sellele, kui kaua kehal kulub selle väljutamiseks, Widmarki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmes
- Pulsitsoonide kalkulaatorHinnanguline maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni vanuse ja puhkepulsi järgi Karvoneni pulsireservi meetodil., privaatne, töötab sinu seadmes
- Sünnitustähtaja kalkulaatorHinda sünnitustähtaega, rasedusnädalat ja trimestrit menstruatsiooni, viljastumise või IVF-siirdamise kuupäeva järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Unetsükli kalkulaatorLeia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Veresuhkru teisendajaTeisenda vere glükoosisisaldus mmol/l ja mg/dl vahel ning HbA1c mmol/mol ja % vahel, koos hinnangulise keskmise glükoosiga., privaatne, töötab sinu seadmes
Praegu populaarne
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid