Hoppa till innehållet

Daglig kaloriräknare

Hälsa och träning

Hur många kalorier behöver du per dag?

Din basalomsättning (BMR) och uppskattad daglig energiförbrukning i kcal eller kJ, utifrån ålder, kroppsmått och aktivitet.

Om dig

Kön

cm

kg

Enheter
Visa energi i

Dagligt energibehov

2 134 kcal

Basalomsättning (BMR) 1 377 kcal, gånger aktivitetsfaktorn 1,55.

Från basalomsättning till dagsbehov

Basalomsättning (BMR)
1 377 kcal
Aktivitetsfaktor
1,55
Intervall för aktivitetsnivån
1 927 kcal till 2 326 kcal
Dagsbehov i kilojoule
8 927 kJ

Sponsrade länkar

Dagsbehov efter aktivitetsnivå

Samma person vid varje aktivitetsnivå. Din nivå är markerad.

Dagsbehov efter aktivitetsnivå
AktivitetsnivåAktivitetsfaktorEnergi per dag
Lätt: mest sittande eller stående, lite motion1,40 till 1,692 134 kcal
Måttlig: på benen en stor del av dagen eller regelbunden träning1,70 till 1,992 547 kcal
Hög: tungt fysiskt arbete eller intensiv träning dagligen2,00 till 2,403 028 kcal

Vad uppskattningen inte kan berätta

  • Det här är en uppskattning för en typisk person. Verkliga behov varierar med kroppssammansättning, gener, hälsa och faktisk aktivitet.
  • Den är avsedd för friska vuxna. Den gäller inte barn, graviditet, amning eller personer med en sjukdom.
  • Den visar inte hur mycket du ska äta för att gå ned eller upp i vikt. Vårdpersonal kan hjälpa dig med det.
Mifflin med flera 1990, sammanfattning · FAO/WHO/UNU: människans energibehov

Din basalomsättning (BMR) och uppskattad daglig energiförbrukning i kcal eller kJ, utifrån ålder, kroppsmått och aktivitet.

Så använder du verktyget

  1. Välj kön och ange ålder, längd och vikt i cm och kg eller i ft, in och lb.
  2. Välj aktivitetsnivån som passar din vanliga vecka.
  3. Läs basalomsättningen (BMR) och ditt uppskattade dagliga energibehov i kcal eller kJ.

Sponsrade länkar

Så fungerar det

Kroppen använder energi hela dagen, även i vila, för att hålla dig varm och organen igång. Denna energiomsättning i vila kallas basalomsättning (BMR). Till det kommer energin för rörelse, så dagsbehovet är BMR gånger ett tal som ökar med din aktivitet.

BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år), sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor (Mifflin–St Jeor-ekvationen, anpassad efter mätningar på 498 friska vuxna). Dagsbehovet är BMR × en aktivitetsfaktor. Vi använder 1,55 för lätt aktivitet, 1,85 för måttlig och 2,2 för hög, mittpunkterna i intervallen från FAO, WHO och FN-universitetet. En 35-årig kvinna på 170 cm och 65 kg har exempelvis BMR 1 377 kcal och behöver vid lätt aktivitet cirka 2 134 kcal per dag. En kilokalori är 4,184 kilojoule.

Det är en uppskattning, inte en mätning. Personer med samma kroppsmått kan skilja sig åt, och ekvationen bygger på friska vuxna mellan 19 och 78 år. Den visar inte hur mycket du ska äta för att ändra vikt och är inte avsedd för barn, graviditet, amning eller sjukdom.

Räkneexempel

Hur uppskattas dagens energibehov från viloenergin?

  1. För en man som är 30 år, väger 80 kg och är 180 cm lång är viloenergin ungefär 1 780 kcal per dag.
  2. Faktorn för lätt aktivitet är 1,55.

Uppskattad dagsenergi: 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal.

Vanliga frågor

Vad skiljer BMR från dagligt kaloribehov?

BMR är energin kroppen använder i fullständig vila. Dagsbehovet är högre eftersom det även omfattar allt du gör, från promenader till träning.

Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?

Tänk på en vanlig vecka, inte din mest aktiva. Välj lätt om du mest sitter eller står och motionerar lite. Välj måttlig om du är på benen större delen av dagen eller tränar regelbundet. Hög är för tungt fysiskt arbete eller intensiv träning dagligen.

Är en kalori samma sak som en kilokalori?

På livsmedelsförpackningar och i vardagligt tal, ja: ”kalorier” betyder kilokalorier (kcal). Vetenskapligt är en kalori tusen gånger mindre. Kilojoule (kJ) är den metriska enheten: 1 kcal är 4,184 kJ.

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?

En vanlig utgångspunkt är 250 till 500 kcal per dag under ditt dagliga behov, men inte under din BMR utan medicinsk rådgivning. Väg dig i två till tre veckor och justera, eftersom formeln bara är en uppskattning.

Ändras mitt energibehov om jag byter från kcal till kJ?

Nej. Bara enheten för samma energiuppskattning ändras.

Det här kan du behöva härnäst

Mer i Hälsa och träning

Alla 13 verktyg i Hälsa och träning

Populärt just nu

Sponsrade länkar

Sponsrade länkar