Calculadora del índice cintura-estatura
Salud y forma física¿Mide tu cintura menos de la mitad de tu estatura?
Tu índice cintura-estatura y lo que dice de la grasa abdominal, con las categorías de NICE y la regla de la mitad de la estatura.
Tus medidas
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A medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, tras soltar el aire
Índice cintura-estatura
0,46
Grasa abdominal saludable.
Tus datos
- La mitad de tu estatura
- Cintura por debajo de 87,5 cm
- IMC (las categorías valen por debajo de 35)
- 22,9
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Categorías NICE del índice cintura-estatura en adultos
Las categorías del índice en la guía de NICE, para adultos con un IMC inferior a 35. Tu fila está marcada.
| Categoría | Índice |
|---|---|
| Menos de 0,4: por debajo del rango saludable de NICE | Menos de 0,40 |
| Grasa abdominal saludable | De 0,40 a 0,49 |
| Grasa abdominal aumentada | De 0,50 a 0,59 |
| Grasa abdominal alta | 0,60 o más |
Lo que el índice no puede decirte
- Mide la cintura y la estatura en la misma unidad. Una cintura medida unos centímetros demasiado alta o baja cambia el índice de forma notable.
- NICE usa el índice junto con el IMC en adultos con un IMC inferior a 35. A partir de 35, el IMC por sí solo ya indica un riesgo alto para la salud.
- Estas categorías son para adultos. Niños y jóvenes usan otras, y el índice no se aplica durante el embarazo. Es un valor de cribado, no un diagnóstico.
Tu índice cintura-estatura y lo que dice de la grasa abdominal, con las categorías de NICE y la regla de la mitad de la estatura.
Cómo usar la herramienta
- Elige centímetros y kilos o pulgadas y libras.
- Introduce tu estatura y tu peso.
- Mide la cintura a medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, tras soltar el aire, e introduce la medida.
- Consulta tu índice, su categoría y la cintura que queda por debajo de la mitad de tu estatura.
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Cómo funciona
La grasa en el centro del cuerpo, alrededor de los órganos, está más relacionada con la diabetes tipo 2, la tensión alta y las enfermedades del corazón que la grasa de otras zonas. Comparar tu cintura con tu estatura es una forma sencilla de ver cuánta tienes, sea cual sea tu altura.
Índice cintura-estatura = cintura ÷ estatura, ambas en la misma unidad. Por ejemplo, una cintura de 96,5 cm y una estatura de 170 cm dan 96,5 ÷ 170 = 0,57. El National Institute for Health and Care Excellence británico (guía NICE NG246) lo interpreta así: de 0,4 a 0,49 es grasa abdominal saludable, de 0,5 a 0,59 aumentada y 0,6 o más alta. Su consejo sencillo: que tu cintura mida menos de la mitad de tu estatura.
NICE usa el índice junto con el IMC en adultos con un IMC inferior a 35; por eso la calculadora también pide tu peso. No se aplica durante el embarazo, los niños tienen otras categorías y, como cualquier valor de cribado, no dice nada seguro sobre tu propia salud.
Ejemplo resuelto
¿Cuál es la relación con cintura de 81 cm y altura de 180 cm?
- Usa la misma unidad en ambas medidas.
Relación cintura-altura: 81 ÷ 180 = 0,45.
Preguntas frecuentes
¿Dónde debo medir la cintura?
Busca el borde inferior de tu costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera. Rodea el abdomen con la cinta a medio camino entre ambos, normalmente justo por encima del ombligo, y suelta el aire con naturalidad antes de leer la medida.
¿Es mejor que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC compara el peso con la estatura, mientras que el índice cintura-estatura muestra la grasa en el centro del cuerpo. NICE recomienda usar ambos juntos en adultos con un IMC inferior a 35.
¿La regla de la mitad de la estatura vale para todo el mundo?
El mismo índice se aplica a adultos de cualquier estatura, hombres y mujeres, y por eso es fácil de recordar. No se usa durante el embarazo, y niños y jóvenes tienen sus propias categorías.
¿Cambia la relación si uso pulgadas?
No, si cintura y altura usan la misma unidad. Convertir ambas por el mismo factor mantiene la relación.
¿Por qué cambiar mi peso no cambia la relación?
La relación solo usa cintura y altura. El peso se usa para el IMC, que comprueba si se aplican las bandas de interpretación para adultos.
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