Calculadora de ritmo de carrera
Salud y forma física¿A qué ritmo necesitas correr?
Convierte un tiempo final en ritmo y velocidad, o un ritmo en tiempo final, con parciales por kilómetro o milla.
Lo que introduces permanece en tu dispositivo mientras usas esta herramienta. Al abrir un enlace compartido, los ajustes de su dirección se envían a HowToolbox para preparar la página.
Distancias de carrera
Tu ritmo
5:00 /km
10 km en 50:00 equivale a una velocidad de 12,0 km/h.
Ritmo y velocidad
- Ritmo por kilómetro
- 5:00 /km
- Ritmo por milla
- 8:03 /mi
- Velocidad en km/h
- 12,0 km/h
- Velocidad en mph
- 7,5 mph
A este ritmo correrías
- 5K
- 25:00
- 10K
- 50:00
- Media maratón
- 1:45:29
- Maratón
- 3:30:59
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Parciales a ritmo constante
Tiempo transcurrido en cada punto, recorriendo toda la distancia al mismo ritmo.
| Distancia | Tiempo transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Convierte un tiempo final en ritmo y velocidad, o un ritmo en tiempo final, con parciales por kilómetro o milla.
Cómo usar la herramienta
- Elige si conoces tu tiempo final, tu ritmo o tu velocidad.
- Introduce la distancia (o pulsa 5K, 10K, Media maratón o Maratón) y el valor que conoces.
- Consulta el ritmo o tiempo final, su equivalencia en kilómetros y millas y el tiempo en cada punto.
Cómo funciona
El ritmo es lo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla; la velocidad, lo que recorres en una hora. Describen el mismo esfuerzo y se pueden convertir entre sí. Los corredores prefieren el ritmo porque les dice qué mantener en el reloj para lograr un tiempo objetivo.
Ritmo = tiempo ÷ distancia, y velocidad = distancia ÷ tiempo. Por ejemplo, 10 km en 50 minutos son 50 ÷ 10 = 5:00 por km, que equivalen a 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Una milla son exactamente 1,609344 km, así que 5:00 por km son unos 8:03 por milla. Un maratón mide 42,195 km y una media maratón, 21,0975 km.
La calculadora supone un ritmo constante durante todo el recorrido. Las carreras reales tienen cuestas, viento, salidas rápidas o finales lentos: usa los parciales como un plan, no como una promesa. Los ritmos se redondean al segundo más cercano.
Ejemplo resuelto
¿Qué ritmo permite recorrer 5 km en 30 minutos?
- Ritmo: 30 ÷ 5 = 6 minutos por kilómetro.
La velocidad equivalente es 10 km/h.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto min/km a min/milla?
Multiplica el ritmo por 1,609344. Un ritmo de 5:00 por km es 5:00 × 1,609344 = 8:03 por milla. Elige arriba un tiempo, ritmo o velocidad y se mostrarán ambos.
¿Qué ritmo necesito para un maratón en menos de 4 horas?
Introduce 4 horas y la distancia de maratón. Sale unos 5:41 por km, o 9:09 por milla, durante toda la carrera.
¿Por qué la última fila de parciales no acaba en un número entero?
Muchas distancias no acaban en un kilómetro o una milla enteros. La última fila es la distancia exacta de meta, como 42,195 km para un maratón.
¿La estimación tiene en cuenta cuestas o fatiga?
No. Supone el mismo ritmo durante todo el recorrido. Las cuestas, paradas y fatiga pueden cambiar el tiempo real.
¿Puedo usarlo para caminar?
Sí. Ritmo, velocidad y tiempo se calculan igual al caminar. Introduce la distancia y el tiempo o ritmo previsto.
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