Calculadora de ritmo para maratón
Salud y forma física¿Qué ritmo necesitas para tu objetivo en el maratón?
Introduce tu tiempo objetivo para los 42,195 km y obtén el ritmo por km y por milla, con un parcial para cada kilómetro.
Lo que introduces permanece en tu dispositivo mientras usas esta herramienta. Al abrir un enlace compartido, los ajustes de su dirección se envían a HowToolbox para preparar la página.
Distancias de carrera
Tu ritmo
5:41 /km
42,195 km en 4:00:00 equivale a una velocidad de 10,5 km/h.
Ritmo y velocidad
- Ritmo por kilómetro
- 5:41 /km
- Ritmo por milla
- 9:09 /mi
- Velocidad en km/h
- 10,5 km/h
- Velocidad en mph
- 6,6 mph
A este ritmo correrías
- 5K
- 28:26
- 10K
- 56:53
- Media maratón
- 2:00:00
- Maratón
- 4:00:00
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Parciales a ritmo constante
Tiempo transcurrido en cada punto, recorriendo toda la distancia al mismo ritmo.
| Distancia | Tiempo transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 22 km | 2:05:08 |
| 23 km | 2:10:49 |
| 24 km | 2:16:31 |
| 25 km | 2:22:12 |
Introduce tu tiempo objetivo para los 42,195 km y obtén el ritmo por km y por milla, con un parcial para cada kilómetro.
Cómo usar la herramienta
- Elige si conoces tu tiempo final, tu ritmo o tu velocidad.
- Introduce la distancia (o pulsa 5K, 10K, Media maratón o Maratón) y el valor que conoces.
- Consulta el ritmo o tiempo final, su equivalencia en kilómetros y millas y el tiempo en cada punto.
Cómo funciona
El ritmo es lo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla; la velocidad, lo que recorres en una hora. Describen el mismo esfuerzo y se pueden convertir entre sí. Los corredores prefieren el ritmo porque les dice qué mantener en el reloj para lograr un tiempo objetivo.
Ritmo = tiempo ÷ distancia, y velocidad = distancia ÷ tiempo. Por ejemplo, 10 km en 50 minutos son 50 ÷ 10 = 5:00 por km, que equivalen a 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Una milla son exactamente 1,609344 km, así que 5:00 por km son unos 8:03 por milla. Un maratón mide 42,195 km y una media maratón, 21,0975 km.
La calculadora supone un ritmo constante durante todo el recorrido. Las carreras reales tienen cuestas, viento, salidas rápidas o finales lentos: usa los parciales como un plan, no como una promesa. Los ritmos se redondean al segundo más cercano.
Ejemplo resuelto
¿Qué ritmo permite recorrer 5 km en 30 minutos?
- Ritmo: 30 ÷ 5 = 6 minutos por kilómetro.
La velocidad equivalente es 10 km/h.
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Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo necesito para bajar de 3, 3:30 o 4:30 horas?
Bajar de 3 horas exige 4:15 por km (6:51 por milla); de 3:30, 4:58 por km (8:00 por milla), y de 4:30, 6:23 por km (10:17 por milla). Los ritmos están redondeados: 4:16 por km da 3:00:02, justo por encima.
¿Debo correr a ritmo constante o con parciales negativos?
La mayoría de los entrenadores aconsejan un ritmo constante o una segunda mitad algo más rápida que la primera (parcial negativo). Salir más rápido que tu ritmo objetivo suele costar al final más tiempo del que ganas al principio.
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