Tempokalkylator för löpning
Hälsa och träningHur snabbt behöver du springa?
Omvandla en sluttid till tempo och hastighet eller ett tempo till sluttid, med mellantider för varje kilometer eller engelsk mil.
Det du anger stannar på din enhet när du använder verktyget. När du öppnar en delad länk skickas inställningarna i adressen till HowToolbox för att förbereda sidan.
Tävlingsdistanser
Ditt tempo
5:00 /km
10 km på 50:00 ger hastigheten 12,0 km/h.
Tempo och hastighet
- Tempo per kilometer
- 5:00 /km
- Tempo per engelsk mil
- 8:03 /mi
- Hastighet i km/h
- 12,0 km/h
- Hastighet i mph
- 7,5 mph
I det här tempot skulle du springa
- 5 km
- 25:00
- 10 km
- 50:00
- Halvmaraton
- 1:45:29
- Maraton
- 3:30:59
Sponsrade länkar
Mellantider vid jämnt tempo
Förfluten tid vid varje markering om du håller samma tempo hela sträckan.
| Sträcka | Förfluten tid |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Omvandla en sluttid till tempo och hastighet eller ett tempo till sluttid, med mellantider för varje kilometer eller engelsk mil.
Så använder du verktyget
- Välj om du vet din sluttid, ditt tempo eller din hastighet.
- Ange sträckan (eller tryck på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton) och värdet du känner till.
- Läs tempot eller sluttiden, motsvarande värden i km och engelska mil samt tiden vid varje markering.
Så fungerar det
Tempo är tiden det tar att springa en kilometer eller engelsk mil, och hastighet är sträckan du hinner på en timme. De beskriver samma löpning och kan alltid omvandlas till varandra. Löpare föredrar ofta tempo eftersom det visar vilket värde du ska hålla på klockan för att nå en måltid.
Tempo = tid ÷ sträcka och hastighet = sträcka ÷ tid. Till exempel ger 10 km på 50 minuter 50 ÷ 10 = 5:00 per km, vilket är 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. En engelsk mil är exakt 1,609344 km, så 5:00 per km är ungefär 8:03 per engelsk mil. Ett maraton är 42,195 km och ett halvmaraton 21,0975 km.
Kalkylatorn antar att du håller samma tempo hela vägen. Verkliga lopp har backar, vind, en snabb start eller en långsam avslutning. Se därför mellantiderna som en plan att sikta på, inte ett löfte. Tempot avrundas till närmaste sekund.
Räkneexempel
Vilket tempo krävs för 5 km på 30 minuter?
- Tempo: 30 ÷ 5 = 6 minuter per kilometer.
Motsvarande hastighet är 10 km/h.
Sponsrade länkar
Vanliga frågor
Hur omvandlar jag min/km till minuter per engelsk mil?
Multiplicera tempot med 1,609344. Tempot 5:00 per km blir 5:00 × 1,609344 = 8:03 per engelsk mil. Välj en sluttid, ett tempo eller en hastighet ovan så visas båda värdena.
Vilket tempo behövs för ett maraton under fyra timmar?
Ange 4 timmar och maratondistansen. Det blir ungefär 5:41 per km eller 9:09 per engelsk mil, i samma tempo hela loppet.
Varför slutar inte den sista mellantiden på ett heltal?
De flesta tävlingsdistanser slutar inte på en hel kilometer eller engelsk mil. Den sista raden visar den exakta måldistansen, till exempel 42,195 km för ett maraton.
Tar sluttiden hänsyn till backar eller trötthet?
Nej. Samma tempo antas hela vägen. Backar, stopp och trötthet kan ändra din faktiska sluttid.
Kan jag använda detta för promenader?
Ja. Tempo, hastighet och tid beräknas på samma sätt för gång. Ange sträckan och den tid eller det tempo du räknar med.
Det här kan du behöva härnäst
- FettprocenträknareEn uppskattning av din fettprocent med måttband: längd, hals och midja, för kvinnor även höft, enligt amerikanska flottans metod., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Daglig kaloriräknareDin basalomsättning (BMR) och uppskattad daglig energiförbrukning i kcal eller kJ, utifrån ålder, kroppsmått och aktivitet., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- KaloriförbrukningsräknareEnergin du gör av med i ungefär 200 aktiviteter, från promenader och löpning till simning, skidåkning och hushållsarbete, enligt deras MET-värden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- PulszonsräknareDin uppskattade maxpuls och fem träningszoner utifrån ålder och vilopuls, enligt Karvonens metod med pulsreserv., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräning
- 1RM-räknareDitt uppskattade maxlyft (1RM) utifrån ett set du har gjort, med vikterna för 1 till 12 repetitioner, enligt Epleys eller Brzyckis formel., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Midja-längd-kvot-räknareKvoten mellan ditt midjemått och din längd och vad den säger om fett runt magen, med NICE:s intervall och regeln om halva längden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningLängd
Mer i Hälsa och träning
Alla 13 verktyg i Hälsa och träning- Beräkna förlossningsdatumUppskatta förlossningsdatum, graviditetsvecka och trimester från senaste mens, befruktning eller embryoåterföring vid IVF., privat, körs på din enhet
- BlodsockeromvandlareRäkna om blodsocker mellan mmol/l och mg/dl, och HbA1c mellan mmol/mol och %, med det uppskattade medelblodsockret., privat, körs på din enhet
- MakroräknareGör om ett dagligt kalorimål och en fördelning i procent till gram protein, fett och kolhydrater per dag och per måltid., privat, körs på din enhet
- PromilleräknareEn grov uppskattning av din alkoholhalt i blodet i promille (‰) och hur lång tid kroppen behöver för att bli av med den, enligt Widmarks formel., privat, körs på din enhet
- SömncykelräknareHitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter., privat, körs på din enhet
Populärt just nu
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar