Makroräknare
Hälsa och träningHur många gram protein, fett och kolhydrater blir dina kalorier?
Gör om ett dagligt kalorimål och en fördelning i procent till gram protein, fett och kolhydrater per dag och per måltid.
Kalorier och fördelning
Det du anger stannar på din enhet när du använder verktyget. När du öppnar en delad länk skickas inställningarna i adressen till HowToolbox för att förbereda sidan.
Protein per dag
100 g
Med 67 g fett och 250 g kolhydrater.
Var energin kommer ifrån (kolhydraterna får resten, 50 %)
- Protein 100 g · 400 kcal · 20 %
- Fett 67 g · 600 kcal · 30 %
- Kolhydrater 250 g · 1 000 kcal · 50 %
= Energi per dag 2 000 kcal
Sponsrade länkar
Gram per dag och per måltid
Gram per dag och per måltid för varje makronäringsämne vid 3 måltider, och dess energi per gram.
| Makronäringsämne | Per dag, g | Per måltid, g | Energi |
|---|---|---|---|
| Protein | 100 | 33 | 4 kcal/g |
| Fett | 67 | 22 | 9 kcal/g |
| Kolhydrater | 250 | 83 | 4 kcal/g |
Gör om ett dagligt kalorimål och en fördelning i procent till gram protein, fett och kolhydrater per dag och per måltid.
Så använder du verktyget
- Ange ditt dagliga energimål i kilokalorier.
- Ange hur stor andel av energin du vill få från protein och från fett; kolhydraterna får resten.
- Läs av gram av varje per dag, och per måltid för det antal måltider du väljer.
Så fungerar det
Energin i maten kommer från tre makronäringsämnen: protein, fett och kolhydrater. En fördelning som 20 % protein, 30 % fett och 50 % kolhydrater anger hur mycket av energin var och en ger. För att handla, laga mat eller läsa etiketter behöver du gram, så räknaren gör om fördelningen till gram.
Gram = energi × andel ÷ energi per gram. EU:s livsmedelsmärkning räknar 4 kcal per gram protein och kolhydrater och 9 kcal per gram fett (förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIV). Till exempel är 2 000 kcal med 20 % protein 400 kcal ÷ 4 = 100 g protein; 30 % fett är 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g fett; de återstående 50 % är 1 000 kcal ÷ 4 = 250 g kolhydrater.
Räknaren gör bara räkneoperationen: den säger inte vilken fördelning eller hur många kalorier som passar dig. Alkohol (7 kcal per gram) och fiber (2 kcal per gram) räknas inte med, och etiketter avrundar sina siffror, så din dag stämmer aldrig på grammet.
Sponsrade länkar
Vanliga frågor
Varför ger fett så få gram?
Ett gram fett innehåller 9 kcal, mer än dubbelt så mycket som de 4 kcal i ett gram protein eller kolhydrater. Samma andel energi blir därför mindre än hälften så många gram fett.
Vilken fördelning ska jag välja?
Det beror på din hälsa, dina mål och dina matvanor. De nationella näringsrekommendationerna anger intervall för vuxna, och en dietist eller läkare kan hjälpa dig att välja. Verktyget räknar bara om den fördelning du väljer.
Är grammen mat eller näringsämnen?
Själva näringsämnena. 100 g protein är inte 100 g kyckling: titta på näringsvärdesdeklarationen för varje livsmedel för att se hur mycket protein, fett och kolhydrater det innehåller.
Vad händer om protein och fett tillsammans blir 100 %?
Kolhydraterna blir noll. Kalkylatorn godtar inte en sammanlagd andel över 100 %.
Måste jag äta samma makron vid varje måltid?
Nej. Värdena per måltid delar dagens totaler lika för enkelhetens skull. De är ingen rekommendation om måltidernas timing.
Det här kan du behöva härnäst
- FettprocenträknareEn uppskattning av din fettprocent med måttband: längd, hals och midja, för kvinnor även höft, enligt amerikanska flottans metod., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- 1RM-räknareDitt uppskattade maxlyft (1RM) utifrån ett set du har gjort, med vikterna för 1 till 12 repetitioner, enligt Epleys eller Brzyckis formel., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Drönarens flygtidFlygtid från batteriets mAh och spänning eller Wh samt genomsnittlig förbrukning, med landningsreserv och energi i Wh., privat, körs på din enhetFlygRäknareFlygningEnergi
- ElkostnadsräknareOmvandla apparatens effekt, dagliga användning och ditt elpris till kWh och kostnad., privat, körs på din enhetPengar och ekonomiRäknareKostnaderEnergi
- Laddningskalkylator för elbilLaddtid, energi från nätet och kostnad för valfri laddare, med förluster och bilens egna gränser., privat, körs på din enhetFordonRäknareKostnaderEnergi
- Räckviddskalkylator för elbilRäkna ut räckvidden från batteristorlek, förbrukning och laddnivå, med ett alternativ för kyla., privat, körs på din enhetFordonRäknareEnergiAvstånd
Mer i Hälsa och träning
Alla 13 verktyg i Hälsa och träning- Beräkna förlossningsdatumUppskatta förlossningsdatum, graviditetsvecka och trimester från senaste mens, befruktning eller embryoåterföring vid IVF., privat, körs på din enhet
- BlodsockeromvandlareRäkna om blodsocker mellan mmol/l och mg/dl, och HbA1c mellan mmol/mol och %, med det uppskattade medelblodsockret., privat, körs på din enhet
- Midja-längd-kvot-räknareKvoten mellan ditt midjemått och din längd och vad den säger om fett runt magen, med NICE:s intervall och regeln om halva längden., privat, körs på din enhet
- PromilleräknareEn grov uppskattning av din alkoholhalt i blodet i promille (‰) och hur lång tid kroppen behöver för att bli av med den, enligt Widmarks formel., privat, körs på din enhet
- PulszonsräknareDin uppskattade maxpuls och fem träningszoner utifrån ålder och vilopuls, enligt Karvonens metod med pulsreserv., privat, körs på din enhet
- SömncykelräknareHitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter., privat, körs på din enhet
Populärt just nu
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar