Maratonvauhtilaskuri
Terveys ja liikuntaMillä vauhdilla juokset maratonin tavoiteaikaasi?
Anna tavoiteaikasi 42,195 km:lle, niin saat vauhdin kilometriä ja mailia kohti sekä väliajan jokaiselle kilometrille.
Antamasi tiedot pysyvät laitteellasi, kun käytät tätä työkalua. Jaetun linkin avaaminen lähettää osoitteen asetukset sivustolle HowToolbox sivun valmistelua varten.
Kisamatkat
Vauhtisi
5:41 /km
42,195 km ajassa 4:00:00 tarkoittaa nopeutta 10,5 km/h.
Vauhti ja nopeus
- Vauhti kilometriä kohti
- 5:41 /km
- Vauhti mailia kohti
- 9:09 /mi
- Nopeus (km/h)
- 10,5 km/h
- Nopeus (mph)
- 6,6 mph
Tällä vauhdilla juoksisit
- 5 km
- 28:26
- 10 km
- 56:53
- Puolimaraton
- 2:00:00
- Maraton
- 4:00:00
Sponsoroidut linkit
Väliajat tasaisella vauhdilla
Kulunut aika jokaisella merkillä, kun koko matka juostaan samalla vauhdilla.
| Matka | Kulunut aika |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 22 km | 2:05:08 |
| 23 km | 2:10:49 |
| 24 km | 2:16:31 |
| 25 km | 2:22:12 |
Anna tavoiteaikasi 42,195 km:lle, niin saat vauhdin kilometriä ja mailia kohti sekä väliajan jokaiselle kilometrille.
Käyttöohje
- Valitse, tiedätkö loppuaikasi, vauhtisi vai nopeutesi.
- Anna matka (tai napauta 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton) ja tietämäsi arvo.
- Lue vauhti tai loppuaika, sama suoritus kilometreinä ja maileina sekä aika jokaisella merkillä.
Näin se toimii
Vauhti kertoo, kuinka kauan yksi kilometri tai maili kestää, ja nopeus sen, kuinka pitkän matkan taitat tunnissa. Ne kuvaavat samaa suoritusta, joten toisen voi aina muuttaa toiseksi. Juoksijat käyttävät mieluiten vauhtia, koska se kertoo, mitä kellosta pitää seurata tavoiteajan saavuttamiseksi.
Vauhti = aika ÷ matka ja nopeus = matka ÷ aika. Esimerkiksi 10 km 50 minuutissa on 50 ÷ 10 = 5:00 kilometriä kohti, mikä on 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Maili on tarkalleen 1,609344 km, joten 5:00 kilometriä kohti on noin 8:03 mailia kohti. Maraton on 42,195 km ja puolimaraton 21,0975 km.
Laskuri olettaa, että pidät saman vauhdin koko matkan. Todellisissa kisoissa on mäkiä, tuulta, kova alku tai hidas loppu, joten pidä väliaikoja tavoitteena, älä lupauksena. Vauhdit pyöristetään lähimpään sekuntiin.
Esimerkkilasku
Mikä vauhti tarvitaan matkaan 5 km ajassa 30 minuuttia?
- Vauhti: 30 ÷ 5 = 6 minuuttia kilometriltä.
Vastaava nopeus on 10 km/h.
Sponsoroidut linkit
Usein kysyttyä
Mitä vauhtia tarvitsen alle 3, 3:30 tai 4:30 tunnin maratoniin?
Alle 3 tuntiin tarvitset 4:15 min/km (6:51 min/maili), alle 3:30 vauhdin 4:58 min/km (8:00 min/maili) ja alle 4:30 vauhdin 6:23 min/km (10:17 min/maili). Vauhdit on pyöristetty, joten 4:16 min/km antaa ajan 3:00:02, hieman yli.
Kannattaako juosta tasaisesti vai negatiivisin väliajoin?
Useimmat valmentajat suosittelevat tasaista vauhtia tai hieman ensimmäistä nopeampaa toista puoliskoa (negatiivinen splitti). Tavoitevauhtia nopeampi alku maksaa loppukilometreillä yleensä enemmän aikaa kuin se alussa säästää.
Seuraavaksi saatat tarvita
- RasvaprosenttilaskuriArvio rasvaprosentistasi mittanauhalla: pituus, kaula ja vyötärö sekä naisilla lantio, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- KalorilaskuriPerusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvio päivän energiankulutuksestasi kcal- tai kJ-yksiköissä iän, koon ja liikunnan mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- KalorikulutuslaskuriEnergiankulutuksesi noin 200 lajissa kävelystä ja juoksusta uintiin, hiihtoon ja kotitöihin niiden MET-arvojen mukaan., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaEnergia
- SykealuelaskuriArvioitu maksimisykkeesi ja viisi harjoitussykealuetta iästäsi ja leposykkeestäsi Karvosen sykereservimenetelmällä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikunta
- Maksimitoistolaskuri (1RM)Arvioitu yhden toiston maksimisi tekemästäsi sarjasta sekä painot 1–12 toistolle Epleyn tai Brzyckin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPaino
- Vyötärö-pituussuhteen laskuriVyötärön ja pituuden suhde ja mitä se kertoo keskivartalon rasvasta, NICE:n luokilla ja puolet pituudesta -säännöllä., yksityinen, toimii laitteellasiTerveys ja liikuntaLaskuriLiikuntaPituus
Lisää kategoriasta Terveys ja liikunta
Kaikki 13 työkalua kategoriassa Terveys ja liikunta- Lasketun ajan laskuriArvioi laskettu aika, raskausviikko ja kolmannes kuukautisten, hedelmöityksen tai alkionsiirron perusteella., yksityinen, toimii laitteellasi
- MakrolaskuriMuuta päivän energiatavoite ja prosenttijako proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien grammoiksi päivässä ja ateriaa kohden., yksityinen, toimii laitteellasi
- PromillelaskuriKarkea arvio veren alkoholipitoisuudesta promilleina (‰) ja siitä, kauanko elimistöltäsi kestää poistaa se, Widmarkin kaavalla., yksityinen, toimii laitteellasi
- UnisyklilaskuriArvioi nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien avulla., yksityinen, toimii laitteellasi
- VerensokerimuunninMuunna verensokeri mmol/l:n ja mg/dl:n välillä ja HbA1c mmol/mol:n ja prosenttien välillä, arvioidun keskiglukoosin kera., yksityinen, toimii laitteellasi
Suosittua nyt
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit
Sponsoroidut linkit