Calcolatore del passo per la maratona
Salute e forma fisicaChe passo ti serve per il tuo obiettivo in maratona?
Inserisci il tuo tempo obiettivo per i 42,195 km e ottieni il passo al km e al miglio, con un parziale per ogni chilometro.
Ciò che inserisci resta sul tuo dispositivo mentre usi questo strumento. Aprendo un link condiviso, le impostazioni nel suo indirizzo vengono inviate a HowToolbox per preparare la pagina.
Distanze di gara
Il tuo passo
5:41 /km
42,195 km in 4:00:00 equivale a una velocità di 10,5 km/h.
Passo e velocità
- Passo al chilometro
- 5:41 /km
- Passo al miglio
- 9:09 /mi
- Velocità in km/h
- 10,5 km/h
- Velocità in mph
- 6,6 mph
A questo passo correresti
- 5 km
- 28:26
- 10 km
- 56:53
- Mezza maratona
- 2:00:00
- Maratona
- 4:00:00
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Passaggi a passo costante
Tempo trascorso a ogni passaggio, percorrendo tutta la distanza allo stesso passo.
| Distanza | Tempo trascorso |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 22 km | 2:05:08 |
| 23 km | 2:10:49 |
| 24 km | 2:16:31 |
| 25 km | 2:22:12 |
Inserisci il tuo tempo obiettivo per i 42,195 km e ottieni il passo al km e al miglio, con un parziale per ogni chilometro.
Come si usa
- Scegli se conosci tempo finale, passo o velocità.
- Inserisci la distanza o scegli 5 km, 10 km, mezza maratona o maratona, poi il valore che conosci.
- Leggi passo o tempo finale, lo stesso ritmo in km e miglia e il tempo a ogni passaggio.
Come funziona
Il passo è il tempo che impieghi per un chilometro o un miglio; la velocità è la distanza percorsa in un’ora. Descrivono lo stesso ritmo e puoi sempre convertire l’uno nell’altra. Chi corre preferisce il passo perché indica cosa mantenere sull’orologio per raggiungere un tempo obiettivo.
Passo = tempo ÷ distanza e velocità = distanza ÷ tempo. Ad esempio, 10 km in 50 minuti sono 50 ÷ 10 = 5:00 al km, cioè 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Un miglio è esattamente 1,609344 km, quindi 5:00 al km è circa 8:03 al miglio. Una maratona misura 42,195 km e una mezza maratona 21,0975 km.
Il calcolatore presume un passo costante per tutto il percorso. Le gare reali hanno salite, vento, partenze veloci o finali lenti: considera i passaggi come un piano a cui mirare, non una promessa. I valori del passo sono arrotondati al secondo più vicino.
Esempio svolto
Quale passo copre 5 km in 30 minuti?
- Passo: 30 ÷ 5 = 6 minuti al chilometro.
La velocità equivalente è 10 km/h.
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Domande frequenti
Che passo serve per chiudere sotto le 3, le 3:30 o le 4:30?
Sotto le 3 ore servono 4:15 al km (6:51 al miglio); sotto le 3:30, 4:58 al km (8:00 al miglio); sotto le 4:30, 6:23 al km (10:17 al miglio). I passi sono arrotondati: 4:16 al km dà 3:00:02, appena sopra.
Meglio correre a passo costante o in negative split?
La maggior parte degli allenatori consiglia un passo costante, o una seconda metà un po’ più veloce della prima (negative split). Partire più veloce del passo obiettivo di solito costa più tempo nel finale di quanto se ne guadagni all’inizio.
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