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Calculateur d’allure marathon

Santé et forme

Quelle allure faut-il pour votre objectif au marathon ?

Saisissez votre temps visé sur 42,195 km pour obtenir l’allure au km et au mile, et un temps de passage à chaque kilomètre.

Unité de distance

Unité d’allure

Distances de course

Votre allure

5:41 /km

42,195 km en 4:00:00 correspond à une vitesse de 10,5 km/h.

Allure et vitesse

Allure par kilomètre
5:41 /km
Allure par mile
9:09 /mi
Vitesse en km/h
10,5 km/h
Vitesse en mph
6,6 mph

À cette allure, vous courriez

5 km
28:26
10 km
56:53
Semi-marathon
2:00:00
Marathon
4:00:00

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Passages à allure constante

Temps écoulé à chaque repère, à la même allure sur toute la distance.

Passages à allure constante
DistanceTemps écoulé
1 km5:41
2 km11:23
3 km17:04
4 km22:45
5 km28:26
6 km34:08
7 km39:49
8 km45:30
9 km51:11
10 km56:53
11 km1:02:34
12 km1:08:15
13 km1:13:57
14 km1:19:38
15 km1:25:19
16 km1:31:00
17 km1:36:42
18 km1:42:23
19 km1:48:04
20 km1:53:45
21 km1:59:27
22 km2:05:08
23 km2:10:49
24 km2:16:31
25 km2:22:12

Saisissez votre temps visé sur 42,195 km pour obtenir l’allure au km et au mile, et un temps de passage à chaque kilomètre.

Mode d’emploi

  1. Choisissez si vous connaissez votre temps d’arrivée, votre allure ou votre vitesse.
  2. Saisissez la distance (ou choisissez 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) et la valeur connue.
  3. Consultez l’allure ou le temps d’arrivée, leurs équivalents en kilomètres et miles, et le temps à chaque repère.

Comment ça marche

L’allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile ; la vitesse est la distance parcourue en une heure. Elles décrivent le même déplacement et se convertissent l’une en l’autre. Les coureurs privilégient l’allure, car elle indique le rythme à maintenir sur la montre pour atteindre un temps cible.

Allure = temps ÷ distance, et vitesse = distance ÷ temps. Par exemple, 10 km en 50 minutes donnent 50 ÷ 10 = 5:00 par km, soit 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Un mile vaut exactement 1,609344 km ; 5:00 par km correspondent donc à environ 8:03 par mile. Un marathon mesure 42,195 km et un semi-marathon 21,0975 km.

Le calcul suppose une allure constante du début à la fin. Les courses réelles comportent du relief, du vent, un départ rapide ou une fin plus lente ; les passages sont donc un objectif, pas une promesse. Les allures sont arrondies à la seconde la plus proche.

Exemple de calcul

Quelle allure permet de parcourir 5 km en 30 minutes ?

  1. Allure : 30 ÷ 5 = 6 minutes par kilomètre.

La vitesse équivalente est de 10 km/h.

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Questions fréquentes

Quelle allure pour finir en moins de 3 h, 3 h 30 ou 4 h 30 ?

Pour moins de 3 h, il faut 4:15 par km (6:51 par mile) ; pour moins de 3 h 30, 4:58 par km (8:00 par mile) ; pour moins de 4 h 30, 6:23 par km (10:17 par mile). Les allures sont arrondies : 4:16 par km donne 3:00:02, juste au-dessus.

Faut-il courir à allure régulière ou en negative split ?

La plupart des entraîneurs conseillent une allure régulière, ou une seconde moitié un peu plus rapide que la première (negative split). Partir plus vite que l’allure visée coûte en général plus de temps en fin de course qu’il n’en fait gagner au début.

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