Maratoni tempokalkulaator
Tervis ja treeningMis tempot vajad maratoni sihtaja jaoks?
Sisesta 42,195 km sihtaeg ja saad tempo kilomeetri ja miili kohta ning vaheaja iga kilomeetri jaoks.
Tööriista kasutamisel jääb sisestatu sinu seadmesse. Jagatud lingi avamisel saab HowToolbox selle aadressis olevad seaded lehe ettevalmistamiseks.
Võistlusdistantsid
Sinu tempo
5:41 /km
Distants 42,195 km ajaga 4:00:00 tähendab kiirust 10,5 km/h.
Tempo ja kiirus
- Tempo kilomeetri kohta
- 5:41 /km
- Tempo miili kohta
- 9:09 /mi
- Kiirus, km/h
- 10,5 km/h
- Kiirus, mph
- 6,6 mph
Selle tempoga jookseksid
- 5 km
- 28:26
- 10 km
- 56:53
- Poolmaraton
- 2:00:00
- Maraton
- 4:00:00
Sponsitud lingid
Vaheajad ühtlase tempoga
Stardist kulunud aeg igas vahepunktis, kui jooksed kogu distantsi sama tempoga.
| Distants | Kulunud aeg |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 22 km | 2:05:08 |
| 23 km | 2:10:49 |
| 24 km | 2:16:31 |
| 25 km | 2:22:12 |
Sisesta 42,195 km sihtaeg ja saad tempo kilomeetri ja miili kohta ning vaheaja iga kilomeetri jaoks.
Kuidas kasutada
- Vali, kas tead lõpuaega, tempot või kiirust.
- Sisesta distants (või vali 5 km, 10 km, poolmaraton või maraton) ja teadaolev väärtus.
- Vaata tempot või lõpuaega, sama tulemust kilomeetrites ja miilides ning aega igas vahepunktis.
Kuidas see töötab
Tempo näitab, kui kaua sul kulub ühe kilomeetri või miili läbimiseks, kiirus aga seda, kui kaugele jõuad tunniga. Need kirjeldavad sama liikumist, nii et ühe saab alati teiseks teisendada. Jooksjad eelistavad tempot, sest see näitab, millist näitu kellal hoida, et soovitud lõpuajani jõuda.
Tempo = aeg ÷ distants ja kiirus = distants ÷ aeg. Näiteks 10 km 50 minutiga tähendab 50 ÷ 10 = 5:00 kilomeetri kohta, mis annab kiiruseks 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Üks miil on täpselt 1,609344 km, nii et 5:00 kilomeetri kohta on umbes 8:03 miili kohta. Maratoni pikkus on 42,195 km ja poolmaratoni pikkus 21,0975 km.
Kalkulaator eeldab, et hoiad kogu distantsi vältel sama tempot. Tegelikul võistlusel on tõusud, tuul, kiire algus või aeglane lõpp, seega võta vaheaegu sihiks, mitte lubaduseks. Tempo ümardatakse lähima sekundini.
Arvutusnäide
Millise tempoga läbid 5 km ajaga 30 minutit?
- Tempo: 30 ÷ 5 = 6 minutit kilomeetri kohta.
Vastav kiirus on 10 km/h.
Sponsitud lingid
Korduma kippuvad küsimused
Mis tempot on vaja, et joosta alla 3, 3:30 või 4:30?
Alla 3 tunni on vaja 4:15 km kohta (6:51 miili kohta), alla 3:30 on vaja 4:58 km kohta (8:00 miili kohta) ja alla 4:30 on vaja 6:23 km kohta (10:17 miili kohta). Tempod on ümardatud, nii et 4:16 km kohta annab 3:00:02, napilt üle.
Kas joosta ühtlaselt või negatiivse splitiga?
Enamik treenereid soovitab ühtlast tempot või teist poolt veidi kiiremini kui esimest (negatiivne split). Sihttempost kiirem algus maksab tavaliselt lõpus rohkem aega, kui see alguses võidab.
Järgmiseks võib vaja minna
- Keharasva kalkulaatorKeharasva protsendi hinnang mõõdulindiga: pikkus, kael ja vöökoht, naistel ka puusad, USA mereväe meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Päevase kalorivajaduse kalkulaatorSinu põhiainevahetus (BMR) ja hinnanguline päevane energiavajadus kcal või kJ kujul vanuse, kehamõõtude ning aktiivsuse järgi., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningEnergia
- Kalorikulu kalkulaatorEnergia, mida kulutad umbes 200 tegevuses, kõndimisest ja jooksmisest ujumise, suusatamise ja kodutöödeni, nende MET-väärtuste järgi., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningEnergia
- Pulsitsoonide kalkulaatorHinnanguline maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni vanuse ja puhkepulsi järgi Karvoneni pulsireservi meetodil., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreening
- Maksimaalse korduse kalkulaator (1RM)Hinnanguline ühe korduse maksimum tehtud seeria põhjal ning raskused 1–12 korduseks, Epley või Brzycki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningKaal
- Vöö ja pikkuse suhte kalkulaatorVööümbermõõdu ja pikkuse suhe ning mida see ütleb kõhurasva kohta, NICE’i vahemike ja poole pikkuse reegliga., privaatne, töötab sinu seadmesTervis ja treeningKalkulaatorTreeningPikkus
Veel kategoorias Tervis ja treening
Kõik 13 tööriista kategoorias Tervis ja treening- Makrode kalkulaatorTeisenda päevane kalorieesmärk ja protsentjaotus valgu, rasva ja süsivesikute grammideks päevas ja toidukorra kohta., privaatne, töötab sinu seadmes
- PromillikalkulaatorUmbkaudne hinnang vere alkoholisisaldusele promillides (‰) ja sellele, kui kaua kehal kulub selle väljutamiseks, Widmarki valemiga., privaatne, töötab sinu seadmes
- Sünnitustähtaja kalkulaatorHinda sünnitustähtaega, rasedusnädalat ja trimestrit menstruatsiooni, viljastumise või IVF-siirdamise kuupäeva järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Unetsükli kalkulaatorLeia magamamineku- või ärkamisajad ligikaudse 90-minutilise unetsükli järgi., privaatne, töötab sinu seadmes
- Veresuhkru teisendajaTeisenda vere glükoosisisaldus mmol/l ja mg/dl vahel ning HbA1c mmol/mol ja % vahel, koos hinnangulise keskmise glükoosiga., privaatne, töötab sinu seadmes
Praegu populaarne
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid
Sponsitud lingid