Tempokalkylator för maraton
Hälsa och träningVilket tempo behöver du för ditt tidsmål på maraton?
Ange ditt tidsmål för de 42,195 km och få tempot per km och engelsk mil och en mellantid för varje kilometer.
Det du anger stannar på din enhet när du använder verktyget. När du öppnar en delad länk skickas inställningarna i adressen till HowToolbox för att förbereda sidan.
Tävlingsdistanser
Ditt tempo
5:41 /km
42,195 km på 4:00:00 ger hastigheten 10,5 km/h.
Tempo och hastighet
- Tempo per kilometer
- 5:41 /km
- Tempo per engelsk mil
- 9:09 /mi
- Hastighet i km/h
- 10,5 km/h
- Hastighet i mph
- 6,6 mph
I det här tempot skulle du springa
- 5 km
- 28:26
- 10 km
- 56:53
- Halvmaraton
- 2:00:00
- Maraton
- 4:00:00
Sponsrade länkar
Mellantider vid jämnt tempo
Förfluten tid vid varje markering om du håller samma tempo hela sträckan.
| Sträcka | Förfluten tid |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 22 km | 2:05:08 |
| 23 km | 2:10:49 |
| 24 km | 2:16:31 |
| 25 km | 2:22:12 |
Ange ditt tidsmål för de 42,195 km och få tempot per km och engelsk mil och en mellantid för varje kilometer.
Så använder du verktyget
- Välj om du vet din sluttid, ditt tempo eller din hastighet.
- Ange sträckan (eller tryck på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton) och värdet du känner till.
- Läs tempot eller sluttiden, motsvarande värden i km och engelska mil samt tiden vid varje markering.
Så fungerar det
Tempo är tiden det tar att springa en kilometer eller engelsk mil, och hastighet är sträckan du hinner på en timme. De beskriver samma löpning och kan alltid omvandlas till varandra. Löpare föredrar ofta tempo eftersom det visar vilket värde du ska hålla på klockan för att nå en måltid.
Tempo = tid ÷ sträcka och hastighet = sträcka ÷ tid. Till exempel ger 10 km på 50 minuter 50 ÷ 10 = 5:00 per km, vilket är 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. En engelsk mil är exakt 1,609344 km, så 5:00 per km är ungefär 8:03 per engelsk mil. Ett maraton är 42,195 km och ett halvmaraton 21,0975 km.
Kalkylatorn antar att du håller samma tempo hela vägen. Verkliga lopp har backar, vind, en snabb start eller en långsam avslutning. Se därför mellantiderna som en plan att sikta på, inte ett löfte. Tempot avrundas till närmaste sekund.
Räkneexempel
Vilket tempo krävs för 5 km på 30 minuter?
- Tempo: 30 ÷ 5 = 6 minuter per kilometer.
Motsvarande hastighet är 10 km/h.
Sponsrade länkar
Vanliga frågor
Vilket tempo behöver jag för att springa under 3, 3:30 eller 4:30?
Under 3 timmar kräver 4:15 per km (6:51 per engelsk mil), under 3:30 4:58 per km (8:00 per engelsk mil) och under 4:30 6:23 per km (10:17 per engelsk mil). Värdena är avrundade, så 4:16 per km ger 3:00:02, strax över.
Ska jag springa jämnt eller med negativ split?
De flesta tränare rekommenderar jämnt tempo, eller en andra halva som är något snabbare än den första (negativ split). Att starta snabbare än måltempot kostar oftast mer tid i slutet av loppet än det vinner i början.
Det här kan du behöva härnäst
- FettprocenträknareEn uppskattning av din fettprocent med måttband: längd, hals och midja, för kvinnor även höft, enligt amerikanska flottans metod., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Daglig kaloriräknareDin basalomsättning (BMR) och uppskattad daglig energiförbrukning i kcal eller kJ, utifrån ålder, kroppsmått och aktivitet., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- KaloriförbrukningsräknareEnergin du gör av med i ungefär 200 aktiviteter, från promenader och löpning till simning, skidåkning och hushållsarbete, enligt deras MET-värden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningEnergi
- PulszonsräknareDin uppskattade maxpuls och fem träningszoner utifrån ålder och vilopuls, enligt Karvonens metod med pulsreserv., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräning
- 1RM-räknareDitt uppskattade maxlyft (1RM) utifrån ett set du har gjort, med vikterna för 1 till 12 repetitioner, enligt Epleys eller Brzyckis formel., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningVikt
- Midja-längd-kvot-räknareKvoten mellan ditt midjemått och din längd och vad den säger om fett runt magen, med NICE:s intervall och regeln om halva längden., privat, körs på din enhetHälsa och träningRäknareTräningLängd
Mer i Hälsa och träning
Alla 13 verktyg i Hälsa och träning- Beräkna förlossningsdatumUppskatta förlossningsdatum, graviditetsvecka och trimester från senaste mens, befruktning eller embryoåterföring vid IVF., privat, körs på din enhet
- BlodsockeromvandlareRäkna om blodsocker mellan mmol/l och mg/dl, och HbA1c mellan mmol/mol och %, med det uppskattade medelblodsockret., privat, körs på din enhet
- MakroräknareGör om ett dagligt kalorimål och en fördelning i procent till gram protein, fett och kolhydrater per dag och per måltid., privat, körs på din enhet
- PromilleräknareEn grov uppskattning av din alkoholhalt i blodet i promille (‰) och hur lång tid kroppen behöver för att bli av med den, enligt Widmarks formel., privat, körs på din enhet
- SömncykelräknareHitta läggtider eller väckningstider med en ungefärlig cykel på 90 minuter., privat, körs på din enhet
Populärt just nu
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar
Sponsrade länkar