Marathon-Pace-Rechner
Gesundheit & FitnessWelche Pace brauchst du für deine Marathon-Zielzeit?
Gib deine Zielzeit für die 42,195 km ein und erhalte die Pace pro km und Meile sowie eine Zwischenzeit für jeden Kilometer.
Deine Eingaben bleiben bei der Nutzung dieses Tools auf deinem Gerät. Beim Öffnen eines geteilten Links werden die Einstellungen in der Adresse an HowToolbox gesendet, um die Seite vorzubereiten.
Wettkampfdistanzen
Deine Pace
5:41 /km
42,195 km in 4:00:00 entsprechen 10,5 km/h.
Pace und Geschwindigkeit
- Pace pro Kilometer
- 5:41 /km
- Pace pro Meile
- 9:09 /mi
- Geschwindigkeit in km/h
- 10,5 km/h
- Geschwindigkeit in mph
- 6,6 mph
Mit dieser Pace würdest du laufen
- 5 km
- 28:26
- 10 km
- 56:53
- Halbmarathon
- 2:00:00
- Marathon
- 4:00:00
Gesponserte Links
Zwischenzeiten bei gleichmäßiger Pace
Verstrichene Zeit an jeder Marke bei gleicher Pace über die gesamte Strecke.
| Strecke | Verstrichene Zeit |
|---|---|
| 1 km | 5:41 |
| 2 km | 11:23 |
| 3 km | 17:04 |
| 4 km | 22:45 |
| 5 km | 28:26 |
| 6 km | 34:08 |
| 7 km | 39:49 |
| 8 km | 45:30 |
| 9 km | 51:11 |
| 10 km | 56:53 |
| 11 km | 1:02:34 |
| 12 km | 1:08:15 |
| 13 km | 1:13:57 |
| 14 km | 1:19:38 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 16 km | 1:31:00 |
| 17 km | 1:36:42 |
| 18 km | 1:42:23 |
| 19 km | 1:48:04 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21 km | 1:59:27 |
| 22 km | 2:05:08 |
| 23 km | 2:10:49 |
| 24 km | 2:16:31 |
| 25 km | 2:22:12 |
Gib deine Zielzeit für die 42,195 km ein und erhalte die Pace pro km und Meile sowie eine Zwischenzeit für jeden Kilometer.
Anleitung
- Wähle, ob du Zielzeit, Pace oder Geschwindigkeit kennst.
- Gib die Strecke ein (oder wähle 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon) und den bekannten Wert.
- Lies Pace oder Zielzeit, die entsprechenden Angaben in Kilometern und Meilen sowie die Zeit an jeder Marke ab.
So funktioniert es
Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer oder eine Meile brauchst. Geschwindigkeit ist die Strecke, die du in einer Stunde zurücklegst. Beide beschreiben dasselbe Lauftempo und lassen sich ineinander umrechnen. Läufer bevorzugen die Pace, weil sie zeigt, welchen Wert du auf der Uhr halten musst, um eine Zielzeit zu erreichen.
Pace = Zeit ÷ Strecke, Geschwindigkeit = Strecke ÷ Zeit. Zum Beispiel sind 10 km in 50 Minuten: 50 ÷ 10 = 5:00 pro km, entsprechend 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h. Eine Meile ist genau 1,609344 km, also sind 5:00 pro km etwa 8:03 pro Meile. Ein Marathon hat 42,195 km, ein Halbmarathon 21,0975 km.
Der Rechner nimmt an, dass du die Pace über die ganze Strecke hältst. Echte Rennen haben Steigungen, Wind, einen schnellen Start oder ein langsames Ende. Nutze die Zwischenzeiten daher als Zielplan, nicht als Versprechen. Pace-Werte werden auf die nächste Sekunde gerundet.
Rechenbeispiel
Welches Tempo ergibt 5 km in 30 Minuten?
- Tempo: 30 ÷ 5 = 6 Minuten pro Kilometer.
Die entsprechende Geschwindigkeit ist 10 km/h.
Gesponserte Links
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für unter 3, 3:30 oder 4:30 Stunden?
Für unter 3 Stunden brauchst du 4:15 pro km (6:51 pro Meile), für unter 3:30 4:58 pro km (8:00 pro Meile) und für unter 4:30 6:23 pro km (10:17 pro Meile). Die Werte sind gerundet: 4:16 pro km ergibt 3:00:02, knapp darüber.
Soll ich gleichmäßig oder mit negativem Split laufen?
Die meisten Trainer raten zu gleichmäßigem Tempo oder einer etwas schnelleren zweiten Hälfte (negativer Split). Wer schneller als die Zielpace startet, verliert gegen Ende meist mehr Zeit, als er am Anfang gewinnt.
Das könnte dir als Nächstes helfen
- KörperfettrechnerSchätze deinen Körperfettanteil mit dem Maßband: Größe, Hals und Taille, bei Frauen auch die Hüfte, nach der US-Navy-Methode., privat, läuft auf deinem GerätGesundheit & FitnessRechnerFitnessGewicht
- Täglichen Kalorienbedarf berechnenDein Grundumsatz (BMR) und geschätzter Tagesbedarf in kcal oder kJ, berechnet aus Alter, Körpermaßen und Aktivität., privat, läuft auf deinem GerätGesundheit & FitnessRechnerFitnessEnergie
- Kalorienverbrauch-RechnerDein Energieverbrauch bei rund 200 Aktivitäten, vom Gehen und Laufen bis zu Schwimmen, Skifahren und Hausarbeit, nach ihren MET-Werten., privat, läuft auf deinem GerätGesundheit & FitnessRechnerFitnessEnergie
- Pulszonen-RechnerDeine geschätzte maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen aus Alter und Ruhepuls, nach der Karvonen-Methode mit der Herzfrequenzreserve., privat, läuft auf deinem GerätGesundheit & FitnessRechnerFitness
- 1RM-RechnerDein geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum aus einem absolvierten Satz, mit den Gewichten für 1 bis 12 Wiederholungen, nach Epley oder Brzycki., privat, läuft auf deinem GerätGesundheit & FitnessRechnerFitnessGewicht
- Taille-Größe-Verhältnis berechnenDein Taille-Größe-Verhältnis und was es über Bauchfett aussagt, mit den NICE-Bereichen und der Regel „Taille unter halber Größe“., privat, läuft auf deinem GerätGesundheit & FitnessRechnerFitnessLänge
Mehr in Gesundheit & Fitness
Alle 13 Tools in Gesundheit & Fitness- Blutzucker-UmrechnerRechne Blutzucker zwischen mmol/L und mg/dL um und HbA1c zwischen mmol/mol und %, mit dem geschätzten durchschnittlichen Blutzucker., privat, läuft auf deinem Gerät
- Geburtstermin berechnenSchätze Geburtstermin, Schwangerschaftswoche und Trimester anhand von Periode, Empfängnis oder IVF-Transfer., privat, läuft auf deinem Gerät
- Makro-RechnerMach aus einem täglichen Kalorienziel und einer Aufteilung in Prozent Gramm Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, pro Tag und pro Mahlzeit., privat, läuft auf deinem Gerät
- PromillerechnerEine grobe Schätzung deines Blutalkohols in Promille (‰) und wie lange dein Körper braucht, um ihn abzubauen, nach der Widmark-Formel., privat, läuft auf deinem Gerät
- Schlafzyklus-RechnerFinde Schlafens- oder Aufwachzeiten anhand eines ungefähren 90-Minuten-Zyklus., privat, läuft auf deinem Gerät
Gerade beliebt
Gesponserte Links
Gesponserte Links
Gesponserte Links